Фітнес на водних тренажерних залах - Протягом 20 років він цінував таких жінок, як ти
Візьміть свій купальник, рушник, пляжні тапочки і вирушайте до найближчого басейну або басейну. Не бійтеся, тренер вам не потрібен. Все, що вам потрібно зробити, це уважно дотримуватися інструкцій на наступних сторінках, робити всі «кроки» у воді і набувати найкращої форми. Не думайте, що водна гімнастика - це новий сучасний винахід.
Вона з’явилася вчасно Стародавня Греція, але асиро-вавилоняни теж не були йому чужими. Єгиптяни також виявили переваги пересування у воді, тому ви можете сказати, що зараз ми спостерігаємо відродження цього методу фітнесу. Прогрес нової форми гімнастики, схоже, зареєстрований на початок 1990-х, коли аеробіка стала втрачати частку ринку.
Бо в будь-якому випадку нам важко мобілізуватися для занять спортом, якщо те, що ми практикуємо, починає здаватися нудним, тоді ми швидше відмовлятимемось. Так думали американці, коли починали досліджувати нові способи привести м’язи в рух. Аквагіма також мала успіх завдяки тому, що метод, який тоді був у моді - аеробіка, не міг практикуватися ніким, оскільки люди з різними проблемами (болі в попереку, ожиріння тощо) не могли виконати всі вправи, оскільки ризикували отримати серйозні збитки. З часом виявлено, що аеробіка спричиняє компресію хребта, тахікардію, вивихи тощо.
Той, хто винайшов аквагіму, добре думав, адже ті, хто відкрив цю форму руху, мали можливість виконувати всілякі рухи набагато вільніше, завдяки тому, що вода забирала їх на «вагу». Отже, як тобі не подобається здоровий вид спорту, який змушує тебе прийти в ідеальну форму і, крім того, дозволяє робити рухи, про які ти не підозрював? Б'юсь об заклад, в "сухому" середовищі ми ніколи не можемо зробити розкол або підняти ногу вгору, вгору. Ну, крім того, Водна гімнастика має надзвичайно розслаблюючий ефект. Я думаю, це змушує нас думати про дитячих слизняків, коли нам ніколи не дозволяли залишатися досить довго, на наш смак, у воді, на морі.
Через океан
Слідом за неприємним впливом аеробіки на студентів, американські лікарі шукали метод, щоб «підсолодити» вплив зусиль на організм. Потім знайшли водний розчин. Просто була невелика проблема: лікарі знали те, що вони знали, а саме те, що рівень води в басейні не може перевищувати рівень носа (зі зрозумілих причин). Ідея полягала в тому, щоб зберегти переваги аеробіки, але відкрити цей тип рухів для тих, хто не знав плавати. Як тільки з’явилася техніка аквагіми, лікарі обрали дитячі басейни місцем для вправ.
Перші заняття супроводжували дитячі аксесуари: кольорові гумові «трубочки». Потім почали будуватись конкретні басейни завдяки успіху, який зареєстрував новий вид гімнастики. Отже, аквагім народився, однак, на суші. Через 20 років після «свідоцтва про народження» цим методом розробляються специфічні вправи для м’язових груп, для усунення різних недуг або просто для розслаблення та тонізації. Крім того, аквагіма зараз використовується як тренування для інших видів спорту, як правило, для продуктивності.
Для повного "лікування", яке ви пропонуєте своєму організму, добре користуватися аквагімою згідно з книгою. Отже, як би почати, як у тренажерному залі, з розминочних вправ. Непогано було б зробити якісь махи боками ногами, кілька вправ на розтяжку, згинання колін і віджимання. Тепер ви готові увійти у воду. Пам'ятайте, якщо ви знаєте, що у вас проблеми з серцем, не стрибайте в басейн, перш ніж перевіряти температуру води пальцем ноги.
Одне дуже важливе, про що ми забули вам сказати - це Ви можете робити ці вправи самостійно, коли ви йдете до басейну, просто не змушуйте рухатись, тому що ви можете поранитися. Отже, тепер, коли ви в безпеці, ви можете розпочати звичні рухи плавання, можете зайнятися плотом, спереду або ззаду, або, якщо ви не вмієте плавати, можете спробувати деякі види «ходьби» на дні басейну. Пам’ятайте: водні вправи тонізують м’язи і м’яко масажують все тіло. І будь-який рух, який ви хотіли зробити на суші, і він не міг, тепер ви можете.
Для ефектів схуднення - бо хто не хоче бути еластичнішим? - спеціалісти рекомендують чергувати гімнастику на суші з підводною, на заняттях, які проводяться принаймні три рази на тиждень. Зараз саме час почати рух. Підійдіть до середини тазу, дотримуйтесь його краю, підніміть ноги ногами всередину, а потім розтягніть їх. Це корисна вправа для сідничних м’язів та для внутрішньої частини стегон. Що ти кажеш? Тобі подобається? Продовжимо ще з однією вправою, дещо пов’язаною.
Для чого це?
Для більшості з нас, водна гімнастика здавалася зручною та корисною формою відновлення після нещасних випадків, особливо опорно-рухового апарату. Тому добре знати, що за допомогою цього виду гімнастики ви можете відновити фізичний стан після посттравматичних наслідків, переломів та ортопедично-хірургічних втручань нижніх кінцівок та нейрохірургічного втручання при грижах дисків, розтягненнях м’язів та сухожиль.
Розслаблюючий ефект цей тип рухів рекомендується хворим на дегенеративний ревматизм (артроз) та запальний процес. І хороша новина для тих, хто страждає від болю в попереку, люмбосакралгії, міжреберної невралгії: водна гімнастика допомагає. Тільки за рекомендацією лікаря можна спробувати вилікувати за допомогою аквагіми неврологічні, судинні та кровоносні захворювання, серцево-судинні (після інфаркту, коронарного шунтування), легеневі (пневмонія, бронхоектатична хвороба, бронхіт).
протипоказання
У басейні ви вибрали займатися аквагім, вода повинна мати температуру 28 - 30 С. Температура корисна лише для серця, оскільки в гарячій воді спостерігається явище периферичної вазодилатації, що спричинює зниження артеріального тиску. Вам заборонено відвідувати заняття у водному тренажерному залі, якщо ви страждаєте від гострих станів, якщо у вас температура або ураження шкіри або якщо у вас діагностували захворювання опорно-рухового апарату з швидким і важким розвитком (розсіяний склероз, міопатії, рак).
Також у категорії протипоказання він також включає ішемічну хворобу серця, нестабільну гіпертензію, інфекційні захворювання з ураженнями шкіри, гострий бронхіт, стенокардію, синусит або діарею.
Тіло русалки
Тепер, коли ви визначили ситуації, в яких вам дозволяється насолоджуватися перевагами водної гімнастики, давайте подбаємо про це частина, яка вам найбільше подобається: схуднення. Ви можете мати завидну фігуру, якщо будете брати участь у заняттях аквагим, адже м’язи ніг стануть набагато легшими, а живіт стане рівним швидше, ніж після регулярних занять фітнесом.
Якщо ви хочете попрацювати над певними групами м’язів, нічого не може бути простішим: прочитайте опис вправ нижче або попросіть інструктора пояснити, як зробити на них більший акцент.
Не пропустіть, коли ходите в басейн
| Об’єкт | Для чого це? |
| Купальний шолом/пробки | Якщо ви знаєте, що у вас проблеми з вушними інфекціями або головними болями |
| Купальник | Краще зупиніть вибір на цілому, щоб не піддаватися стресу, коли робите певні рухи |
| рушник | Вам потрібно більше такого, для особистої гігієни |
| Окуляри для дайвінгу | Ви не зможете виконувати деякі вправи так легко, якщо весь час напружуватись, коли вода потрапляє у ваші очі |
| Настрій: оптимістичний | Не ходіть на уроки аквагими, коли вам не хочеться (це також стосується інших видів спорту) |
Деякі основні елементи
Практикуючі аквагими або ті, хто хоче знати деякі важливі елементи, пов’язані з цим видом руху.
Покладіть руки одна на одну, стискаючи долоні, і ви зможете одночасно привести в тонус м’язи рук.
4. Сідничні м’язи атакують! Згадайте із тренажерного залу ті страшні вправи, в яких, приклеївшись спиною до решітки, вам довелося мобілізувати всю свою волю, щоб тримати ноги якомога ближче до землі.?
Що ж, у аквагіма ви досягнете успіху у своїх рухах, а м’язи будуть дуже збуджені. Оскільки ви міцно тримаєтесь за край малого тазу, знайте, що передпліччя також будуть в тонусі. Вітаються три підходи по 30 повторень.
Дізнайся сам
Однією з приємностей цього виду спорту є те, що ти сам можеш відкрити, які рухи для тебе корисні та які м’язи рухаються.
- Подумайте, яку групу м’язів ви хочете розвинути найбільше, і наполягайте на цьому;
- Не дозволяйте себе вражати першими годинами або днями вправ, в яких ви не бачите видимих результатів. Ви з часом набрали вагу, тому не можете схуднути за ніч.