Фітнес напої келих для келиха за вашої бажаної ваги
Ті, хто хоче знизити відсоток власного жиру в організмі, найчастіше думають про фізичні вправи та харчування. На жаль, напоями занадто часто нехтують - тут гідратація, наприклад, водою або напоями для фітнесу, є не менш важливим компонентом!
Якщо ви заглядаєте занадто глибоко в келих, коли помиляєтесь, ви навіть можете створити небажані подушки - тоді як корисні напої можуть підтримувати втрату жиру.
Вибір напою під час тренувань - чому це так важливо
Коли тіло починає потіти під час силових тренувань, воно виділяє не лише воду: мінерали втрачаються у великих кількостях і їх доводиться замінювати, інакше в організмі виникають дефіцити, які можуть значно знизити працездатність і перешкоджати зростанню м’язів. Якщо води не вистачає, що, до речі, складає від 55 до 75% маси тіла людини [1], організм вже не може достатньо охолонути.
Тому адекватне зволоження до, під час та після тренування має вирішальне значення. Це може складатися з слабосоленої води або ізотонічних напоїв. В обох спільне, що їх можна швидко поглинути і компенсувати збитки. Однак у випадку з ізотонічними напоями важливо забезпечити, щоб вони мали найнижчий вміст цукру, оскільки це може бути навіть вище, ніж у колі або енергетичних напоях, що ускладнює схуднення.
Фітнес-напої - що вони можуть зробити?
Багато спортсменів, особливо культуристи, люблять і часто використовують білкові коктейлі як частину дієти. І недарма: вони є швидким і нескладним джерелом необхідного білка, який особливо необхідний для регенерації після тренування.
Однак споживання має бути помірним: надмірне споживання білка може довго напружувати роботу нирок, якщо споживання води не регулюється. Щоденне або навіть ексклюзивне вживання фітнес-напоїв не обов'язково приносить переваги.
Краще отримувати білок з натуральних продуктів, таких як м’ясо, риба, овочі або молочні продукти. Ті, хто віддає перевагу твердій їжі синтетичним порошкам, таким як готові до вживання ваги, у багатьох випадках отримують користь від більш помірного підвищення рівня цукру в крові і, таким чином, створюють тривале відчуття ситості. Огляд відповідних продуктів для щоденної збалансованої та багатої білками дієти ми звертаємось до нашої статті про продукти, багаті білками.
Чай має великий вплив
Що стосується гідратації, чаї завжди можна використовувати, коли метою є зменшення відсотка жиру в організмі і одночасно цілеспрямоване регулювання обміну речовин. Звичайно, чай слід приймати несолодкий, інакше підвищений вміст цукру заважає схудненню, яке і без того є напруженим для багатьох.
Популярним варіантом чаю є зелений чай, який у будь-якій формі прийому стимулює метаболізм і, отже, потенційно може підтримувати спалювання жиру. Інший варіант: чай «Мате». Багато людей пам’ятають це через ефект пом’якшення голоду. Вівсяний чай менш відомий, який повинен очищати організм за допомогою різних активних інгредієнтів, таких як діоксид кремнію, залізо та цинк. Чай Фолмера є альтернативою у вільному вигляді, і його слід заварювати достатньою кількістю води.
Інші форми чаю, такі як імбирний, кропив'яний та квітковий чай, також стимулюють обмін речовин і травлення і є популярним вибором напоїв для тренувань з обтяженнями. Через свій сечогінний ефект, зокрема, чай з кропиви є інсайдерською підказкою, яка може підтримати це визначення.
Смузі та соки в індивідуальній суміші
Правильні соки та смузі також можуть забезпечити організм вітамінами, мінералами, клітковиною та рідиною. Особливо ефективні фрукти та овочі - грейпфрут, лимон, папайя, ананас, артишок, квашена капуста, селера та імбир. Вони мають правильне співвідношення кислоти та фруктози, і тому їх також обговорюють як природні спалювачі жиру.
Звичайно, в соки та смузі не слід додавати цукор. Крім того, найкращим вибором є смузі, в якому також використовується чаша - відповідно до просторіччя. Перевага коктейлів: якщо вам не подобаються деякі інгредієнти на всі 100%, але ви не хочете їх пропустити під час струшування з метою індивідуального планування харчування, ви можете «заховати» їх за іншими продуктами. Прикладом цього є, наприклад, використання ложки лляної олії в шейк-гейнері, що складається з вівсянки, нежирного кварку, сироваткового білка та фруктів.
Набряк:
[1] "Вода, гідратація та здоров'я". Б. М. Попкін та ін. Огляди харчування, 2010 рік.
(Ще немає оцінок)