Фітнес; "Обшивка опорою", що зміцнює прес для плоского живота

Облицювання опорою - це дуже проста вправа для виконання, вона дуже корисна для підтяжки живота, щоб отримати плоский живіт. Ця вправа буде спрямована переважно на прямі м’язи живота та поперечні м’язи преса, а також на внутрішні косі м’язи. Він буде працювати на середніх плечах і трицепсах. Облицювання з опорою можна практикувати самостійно вдома, використовуючи підставку, таку як стілець, табурет, тахта, ...

зміцнює

Як зробити вашу обшивку за допомогою підтримки?
Виконувати жест просто. Займіть у положення "дошки", поклавши обидві руки на землю, навшпиньки на опорі, пряму спину, витягнувши руки і поглянувши на землю. Помістіть одну ногу на землю, тримаючи її прямо, позначте положення та скорочення живота, перш ніж піднімати ногу на опорі. Повторіть рух з іншою ногою. Ідея полягає не в тому, щоб рухатися швидко, а виконувати рух повільно, щоб добре працювати з черевцем.


Зробіть: 5 підходів по 15 повторень з 30 секундами відновлення між кожним підходом.
Для адаптації відповідно до ваших фізичних умов.