Фітнес-поради для жінок, які дала фітнес-модель Тарах Ендрюс
Схоже, Тара Ендрюс має такі самі проблеми, як і ми. Він набирав вагу, помилявся у спортзалі і дотримувався поганих дієт, тому Бог не клав руку на голову, а просто боровся за те, що хотів.
Що викликало у вас інтерес до тренувань у спортзалі?
Мій інтерес до спорту існував завжди, оскільки я походжу з сім'ї з атлетичним духом. Але це був також період у моєму житті, коли, здавалося, нічого не йшло добре, все стало хаотичним. Все своє дитинство я був слабким, але у віці 24 років я зрозумів, що все, що я їв, товстіло, і я не міг вийти з цієї ситуації, коли, здавалося, все пішло з ніг на голову. Я вирішив зайнятися тренажерним залом як формою розслаблення та «медитації», щоб згодом зрозуміти, що це грізне джерело можливостей та емоційне возз’єднання, якщо можна так сказати. Не маючи дієтолога чи тренера, я годинами проводив книги з фітнесу на руках, роздумуючи, як я можу підготуватися до змагань. Незабаром після початку серйозних і правильних тренувань я також виграв титул чемпіона в розділі "Бікіні-фітнес" і швидко почав з'являтися в рекламних роликах та на обкладинках журналів про фітнес.
Як залишатися мотивованим?
Той факт, що я виглядаю і відчуваю себе сильним, тримає мене рішучим. Також я віддаю велику заслугу людям, які підтримують мене дуже довго (незалежно від того, знають вони мене особисто або через Інтернет). Їхні заохочувальні слова та похвала для мене багато значать і змушують ще більше тягнути і намагатися подолати перешкоди, яких я боявся в минулому.
Які види кардіотренування вам найбільше підходять?
Я великий шанувальник спринтів. Я виявив, що якщо я роблю ранкові спринти, я отримую кращі результати. Я відмовляюся проводити нескінченні години на біговій доріжці, тому інтервали спринтів на футбольних полях або на легкоатлетичній трасі позбавляються нудних моментів у тренажерному залі, і я зайнятий і допомагаю собі для розумового розслаблення. Якщо я дійсно хочу зійти з жирової тканини, я починаю бігати сходами, що знову мені дуже подобається. Ви відчуваєте, як пече!
Який ваш раціон?
Я в першу чергу покладаюся на достатні порції білка, вуглеводів та корисних жирів. я люблю курка, шпинат, грейпфрут, мигдаль та солодка картопля. Я піклуюся про кількість споживаного цукру та солі, оскільки вони мають великий вплив на те, як я виглядаю.
Як боротися з тягою до нездорової їжі, солодощів та солоної їжі?
Вживання чаю та кави це допомагає мені не кидатися в банку з печивом. Однак я не вірю в повну депривацію, тому, коли маю неймовірний апетит до чогось, я з’їдаю два мигдальні горіхи, загорнуті в шоколад, і так апетит зникає. Йдеться про самоконтроль і рівновагу.
Які 3 вправи вам найбільше подобаються?
На колінах, піднявши одну ногу на предмет, тягнучи та штовхаючи плечовим бруском. Я помічаю значні зміни, коли представляю набори пірамід.
Яку перерву ви робите між наборами вправ?
Ви слухаєте музику під час тренувань?
Загалом, я не слухаю, коли роблю силові тренування, але під час кардіо, безумовно! Я люблю свої списки відтворення! Я маю широкий вибір від Каскаде, Девіда Гетти, Ріанни та Джессі Джей до Spill Canvas. Мені подобається міцне повідомлення та спонукальний напій.
Як виглядає ваша навчальна програма?
Я вирішив зробити кардіо сеанс в першу годину. Я біжу озером на схід, приблизно 30-40 хвилин. Після цього бігу роблю кілька вправ для живота.
Мої силові тренування виглядають так:
- Понеділок: груди/біцепс/спринт
- Вівторок: важкі ноги
- Середа: плечі/спринт
- Четвер: спина/трицепс/спринт
- П’ятниця: ноги з меншим вагою та більше повторень
- Субота: легка схема
- Неділя: легка схема
Будучи милою, мені важливо мати набори з великими вагами. Я закінчую тренування підходами з багатьма повтореннями для вражаючого накачування.
Ви ставите довгострокові та короткострокові цілі?
Звичайно! Постановка цілей має вирішальне значення для успіху. Короткотермінові цілі, як правило, передбачають розвиток м’язової маси та більш чітке визначення, ніж ми мали у попередньому змаганні. Я намагаюся постійно дізнаватися щось нове та вдосконалюватись для кожної фотосесії. Як довгострокові цілі ми маємо переїхати в зону з більш теплим кліматом, працювати або тренувати інших спортсменів і, можливо, відкрити новий тренажерний зал, створити лінію одягу для фітнесу і, можливо, перейти за камеру. Мені подобається багато речей, і я відкритий для вивчення багатьох інших.
Чим ви найбільше пишаєтесь?
Я пишу багато жінок (особливо) і дякую їм за натхнення. Я ніколи не уявляв, що стану для когось джерелом натхнення, і якщо мені це скажуть, це робить мене дуже гордим, це неймовірне почуття. У всіх нас є мета в житті, і я думаю, що це моя.
Для досягнення поставлених цілей потрібно було подолати різні перешкоди?
Звичайно, ви робите! З чого мені почати. я намагався неправильні дієти, я з’їв занадто багато, з’їв занадто мало, отримав травму, тренери мені не допомогли, багато людей знеохочували мене і так далі У вас завжди будуть труднощі в житті, і ви зіткнетеся з людьми, які хочуть приборкати ваші пристрасті, але я відчуваю, що кожна перешкода робила мене сильнішим. Насправді саме завдяки цьому максимальному розчаруванню я відкрив для себе красу фітнесу. З плином часу вони стають все більш здатними долати життєві труднощі.
Як контролювати свій прогрес?
Я не дуже важу себе. Я усвідомлюю, як я прогресую відповідно до як одяг покладений на мене, як я бачу себе в дзеркалі і як я почуваюся. Однак перед змаганнями я ретельніше вимірюю свій жир. Також нещодавно я провів метаболічні тести, які навчили мене багато чому про те, як працює моє тіло і що йому потрібно з поживної точки зору та під час тренувань. Я від усієї душі рекомендую це!