Фітнес Правильне харчування перед тренуванням Vital
Чи варто їсти щось перед тренуванням? Якщо так, то коли і особливо що? Ми пояснюємо, яка їжа ідеальна перед тренуванням, щоб мати можливість виконувати.
У якийсь момент багато спортсменів задаються питанням, чи насправді добре їсти перед тренуваннями, коли це потрібно робити і які продукти насправді підходять. Уточнюємо!
Їжа перед вправою: основні правила
Незалежно від того, професіоналом ви, спортсменом-аматором чи випадковим спортсменом, правильний режим харчування перед вправами визначає ваші результати у тренуванні. Залежно від мети тренування, напр. B. Втрата жиру, нарощування м’язів або підвищення продуктивності, їжа повинна бути складена. Що важливо:
- Пийте досить
За години до тренування слід регулярно освіжати організм рідиною, напр. Б. вода або чай, запас. Збалансований водний баланс запобігає надмірній спразі під час тренувань - що може призвести до відчуття ситості завдяки вживанню великої кількості води - та втрати продуктивності. - Їжте в потрібний час
Якщо ви їсте занадто пізно, їжа часто буде важкою в шлунку. Травний процес заважає м’язам отримувати достатню кількість кисню, що призводить до погіршення працездатності. Рекомендується, коли ви приймаєте останній основний прийом їжі приблизно за три години до початку навчання прийняти. Якщо ви голодні незадовго до тренувань, підійдуть закуски перед тренуванням, такі як банани, тости з медом, білковий батончик, рисові коржі, яблука з арахісовим маслом або йогурт. - Правильні макроелементи
Якщо ви z. Якщо, наприклад, ви тренуєтесь ввечері, ваш обід в ідеалі повинен складатися з легкозасвоюваної, нежирної і нежирної їжі. Вуглеводи та білки обов’язкові. З іншого боку, запори на продукти, такі як пельмені або продукти з високим вмістом жиру, такі як каррі-вурст, довго лежать у шлунку і засвоюються повільніше.
Правильне харчування для кожної мети
Їжте перед силовими тренуваннями
Якщо ви тренуєтеся з великими вагами, найкраще вам поїсти, що складається з вуглеводів і білків. Вуглеводи, напр. Б. з вівсянки, картоплі чи макаронних виробів, надають м’язам важливу енергію. Білки в їжі перед тренуванням заповнюють вас, не важкі в шлунку і підтримують або захищають м’язи під час тренування. За достатнього надходження в організм амінокислот можливе більш ефективне нарощування м’язів за умови правильного тренування!
Харчування перед видами спорту на витривалість
Будь то біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, спринт або інші види витривалості: вуглеводи - це найважливіший компонент їжі перед тренуванням. Якщо запаси глікогену, тобто запаси енергії в м’язах, заповнені, ви можете працювати значно краще. Також можливі високоінтенсивні тренування. Щоб не запобігти руйнуванню м’язів, завжди слід включати білок у їжу.
Дієта для схуднення
Крім того, якщо ви хочете схуднути, перед вправами слід з’їсти трохи. Це стосується і тренувань вранці. Вправи натщесерце можуть знизити працездатність і запобігти прогресу. Також може трапитися так, що після тренування голод стає ще сильнішим, і ви їсте більше, ніж насправді вкладається у ваш рахунок калорій. Як результат, ви не досягнете дефіциту, так що втрата жиру не відбуватиметься. Тому зверніть увагу на щільність калорій їжі під час перекусу перед тренуванням. Рекомендується підрахунок калорій. Для цього підходять такі програми, як Yazio, MyFitnesspal або Lifesum.