Фітнес-програма для початківців

Фітнес-програма для вашого здоров'я та краси
фітнес-програма

Само собою зрозуміло, що будь-яка жінка хоче мати як можна більш еластичне тіло, м’язи з високим тонусом, гнучкістю та фізичною витривалістю. За часів відомого художника Рубенса жінка повинна була бути «повноцінною», навіть вгодованою, але сьогодні, щоб бути привабливою, вона повинна бути еластичною та спортивною. Очевидно, щоб отримати ці якості, сучасній жінці доводиться практикувати одну спорт і дотримуйтесь a дієта підходить.

Фахівці в галузі здоров’я та фітнесу рекомендують програму аеробних вправ тричі на тиждень тривалістю 20-30 хвилин. Аеробні вправи визначаються як будь-які вправи, які піднімають частоту серцевих скорочень до 60-80% від максимальної частоти протягом 20-30 хвилин. Для визначення максимального пульсу ви можете скористатися такою формулою: 220 - ваш вік = максимальний пульс. Отже, для людини, якій 20 років, максимальна швидкість становить 200 ударів в хвилину, а вправа, яку вони виконують, повинна підняти пульс до 60-80% від 200, тобто до 120-160 ударів в хвилину, для того, щоб вважати аеробними вправами. Найбільш використовуваними для цього вправами є: біг, плавання, їзда на велосипеді, ходьба, аеробна гімнастика тощо. Будьте обережні, під час вправи ви повинні легко дихати і вміти говорити. Якщо дихання та розмова ускладнюються, зменште інтенсивність вправи, ваша аеробна здатність з часом збільшиться, і ви зможете робити більш інтенсивні вправи.

Потрібна розминка перед фітнес-програмою

Перед початком програми необхідно виконати невелику розминку фітнес, щоб уникнути дискомфорту (розтягування, судоми тощо). Ось кілька розминочних вправ для тих, хто хоче бігати або займатися аеробною гімнастикою:

  1. Пройдіться на місці з перебільшеним коліном протягом хвилини.
    фітнес-програма
  2. Бічні згини для розтягування м’язів живота, які називаються «косими м’язами».
  3. Бічні згинання для розтягування привідних м’язів, розташованих на внутрішній стороні стегон.
  4. Складки попереду, щоб розтягнути литкові м’язи.
  5. Розтягування стегнових м’язів, розташованих у задній частині стегна.
  6. Стегна розтягуються.

Після виконання цієї розминки ви можете розпочати бажану вправу. Якщо ви новачок, добре зробити всього 5 хвилин протягом першого тижня і додати хвилини та інтенсивність до тренування, поки не досягнете рекомендованого рівня.