Прискоріть свій метаболізм 4 поради для швидшого метаболізму
20 тисяч років тому в Німеччині сьогодні: сім'я людей кам'яного віку тулилася, мерзнучи. Живіт бурчить. Тому що полювання сьогодні знову було невдалим. А як щодо колекціонування? Не багато що відбувається, крім моху.
У групи людей не все добре, а настрій у підвалі. Якщо це продовжиться, вони просто помруть від голоду. Якщо ваше тіло не адаптується, не регулює споживання енергії і…. уповільнює ваш метаболізм.
Навіть сьогодні багато хто стверджує, що у них повільний метаболізм. "Я просто не можу схуднути, ось як воно".
Насправді, низький рівень метаболізму є загальним явищем. Як і в перебільшеному сценарії кам’яного віку, це лише пристосування нашого тіла до обставин. Якщо на вас це впливає, ви обрали ці обставини свідомо чи несвідомо, тому можете знову їх змінити. Ця стаття розповідає про те, як це може працювати.
Ознаки швидкого метаболізму
Термін метаболізм означає не що інше, як перетворення (метаболізм) жиру та вуглеводів у ваших клітинах. Точніше, в мітохондріях всередині клітин.
З субстратів виділяється енергія у формі АТФ, яку може використовувати наше тіло: робити підтягування, вміти бігати або просто дихати або підтримувати інші життєво важливі функції.
Окрім енергії, тепло завжди є побічним продуктом. Отже, вимірюване і помітне тепло тіла є гарною ознакою швидкого метаболізму. Ви коли-небудь довго постили або дотримувались жорсткої дієти, і у вас завжди було відчуття замерзання? Це був ваш "сплячий" метаболізм.
Іншими ознаками здорового темпу обміну речовин є:
- Швидке травлення
- Високий рівень енергії протягом дня
- Здорове лібідо
- Відсутність грубої та сухої шкіри
- Сильно зростаюче волосся і нігті
- Постійна маса тіла
Метаболізм голоду
Часто ці ознаки давно не чужі тим, хто нібито ідеально харчується і хто дуже старається. Оскільки ми знаємо, що жінки важче ставляться до себе та свого тіла, на них особливо впливає повільний обмін речовин: місяцями вони сидять на дієтах, підраховують калорії, їдять «палео», і кожен грам вуглеводів вже занадто багато.
На жаль, саме ці люди, які завзято хочуть робити все правильно, потрапляють в метаболізм голоду - їм погано, і жир на животі все ще висить. Тоді американці говорять про пошкодження метаболізму.
Це не рідкість. Як показує наш перебільшений приклад із сім’єю кам’яного віку, наші тіла дуже швидко адаптуються, щоб мати можливість вижити в надзвичайних ситуаціях. Так само щодо обмежувальних форм харчування. Репродуктивна вісь (включаючи щитовидну залозу!) Здається, особливо чутлива до прийому або виведення цукру (так, саме, столового цукру).
Тому втрата ваги та “турбообмін” певним чином заважають. Обидва не працюють одночасно.
Що робить ваш метаболізм швидшим?
З одного боку, ми хочемо, щоб енергетичний обмін функціонував безперебійно. З іншого боку, ми бажаємо, щоб організм навіть витрачав енергію.
Як описано на початку, метаболізм завжди виробляє тепло як побічний продукт.
Що робити, якщо ваша піч не тільки чисто спалює паливо, але і просто розсіює значну частину тепла/енергії? Ми хочемо, щоб ваші мітохондрії були такими ж марнотратними, як дитина, яку ми відправляємо у відділ іграшок з 1000 євро. Ми навіть відправляємо кількох дітей, оскільки мітохондрії також можуть розмножуватися в клітині.
Як ми це робимо? Вирішальними факторами є:
- Ваші гормони щитовидної залози
- Фермент eNOS
- Функція інсуліну
- Запас вітаміну А.
- Статус мікроелементів (особливо магній, марганець, хром)
З тим, що на перший погляд може здатися складним і важким для сприйняття, у багатьох випадках можна вирішити поради, які легко реалізувати.
Тим, хто вирішить відновити метаболізм на ногах, можливо, доведеться бути дуже терплячим.
Довгострокові адаптації організму до минулого неможливо змінити за одну ніч.
Прискорити метаболізм - Порада 1: Зупиніть дієту
Якщо ви голодували місяцями і роками, настав час нарешті потягнути за ріп шнур і дати своєму тілу багато калорій.
За короткий термін ви можете набрати кілограм-два. То що, враховуйте: Проблема полягає не в калоріях, а в порушеному обміні речовин. Вам доведеться це знову вхопити.
Не можна передбачити, скільки часу знадобиться для відновлення вашого метаболізму. Якщо вага продовжує безконтрольно зростати через один-два тижні, вам доведеться переглянути свій вибір їжі та її якість. Тому що заздалегідь одне: це не повинно бути приводом їсти сміття.
Однак збільшення ваги аж ніяк не є обов’язковим. Настільки ж можливо, що з першого дня ви навіть зменшите жир в організмі - незважаючи на збільшення споживання їжі та вуглеводів.
Прискорити обмін речовин - порада 2: Не демонізуйте вуглеводи
Навіть якщо це сказано скрізь, вуглеводи не є шкідливими для здоров’я. Як і жир, вони є не просто паливом, оскільки глюкоза, розщеплена форма вуглеводів, служить генератором сигналів і гарантує, що важливі білки в організмі можуть нормально функціонувати.
Вуглеводи за своєю суттю не є поганими
Якщо ми зберігаємо вуглеводи з нашого організму, він просто виробляє їх сам із цінних білків. Непотрібний проміжний крок.
Що стосується вуглеводів, то слід зосередитись на малотоксичних крохмалях, таких як картопля або рис. Велика кількість цукру (я маю на увазі столовий цукор, суміш фруктози та глюкози) може спричинити підйом сечової кислоти в організмі, що може негативно вплинути на ваш метаболізм.
Фрукти не є ідеальним джерелом вуглеводів. Однак не слід уникати фруктів, багатих на поліфеноли завдяки рослинним речовинам. Я маю на увазі перш за все гранат або ягоди.
То чи мало вуглеводів - це не добре? Як уже згадувалося раніше, нам потрібно розрізняти схуднення та здоровий обмін речовин. Низьковуглеводні безліч разів зарекомендували себе як ефективний короткочасний дієтичний засіб. Але низьковуглеводне не підходить для посилення метаболізму.
Якщо ви зважилися на безвуглеводну дієту, має сенс вживати вуглеводи знову поетапно, щоб прискорити метаболізм.
Прискорити метаболізм - Порада 3: їжте здорових тварин
Можливо, ви також знаєте вегана з вашого кола друзів, який постійно виглядає блідим і якось хворим.
Якщо ми ігноруємо етичні аргументи і дивимося лише на клітинний рівень, швидко стає зрозумілим, що довгострокове уникання м’яса може стати катастрофою для метаболізму.
Йдеться не лише про білок або вітамін В12. У м’ясі є ряд компонентів, які впливають на ваш метаболізм: залізо, цинк, магній, креатин, Q10, CLA ...
На додаток до популярного м’язового м’яса, такого як куряча грудка або яловиче філе, для вас можуть бути цінними також органи, особливо печінка з високим вмістом вітаміну А та нібито гірші шматочки, такі як хрящі з пептидами колагену.
Що стосується м’яса, то не варто просто звертати увагу на хорошу якість через свою совість. Оскільки чим здоровіша тварина, тим більше речовин, що сприяють її здоров’ю, міститься. Вживання м’яса хорошої якості може пришвидшити ваш метаболізм.
Чи зацікавили б білих ведмедів вегани? містифікація.
Прискоріть метаболізм - порада 4: Не їжте занадто однобічно
Їсти мало шкідливо для вашого метаболізму двома способами. Мало того, що норма не регулюється, ні, ви також автоматично вживаєте менше вітамінів і мікроелементів.
Це схоже майже з усіма тенденціями харчування. У попередній підказці ми побачили, що в м’ясній дієті відсутні важливі речовини.
Але це може відбутися так само швидко з широко відомою палео-дієтою. Наприклад, квасоля, яка є чудовим джерелом марганцю, хрому та фолієвої кислоти, тут “заборонена”.
Висміяна змішана дієта може бути дуже корисною для здоров'я, і її не слід ототожнювати із середньозахідною дієтою.
Додаткова порада: тягніться до морепродуктів
Їжа з океанів, особливо молюски та водорості, надзвичайно багата поживними речовинами. Ви хочете прискорити свій метаболізм і по-справжньому підштовхнути його. Спробуйте суші.
Швидкий метаболізм - висновок:
Найчастіше саме ті, на кого впливає низький рівень обміну речовин, докладають багато сил до свого раціону і наполегливо бажають схуднути протягом тривалого часу. Нестача енергії, повільне травлення або відсутність лібідо - перші ознаки.
Основними причинами цього є, крім хронічного обмеження калорій, різні дефіцити поживних речовин, які організм намагається компенсувати повільною швидкістю метаболізму.
Я дав вам приблизний огляд можливостей, як прискорити метаболізм.
Знову ж таки, це мало пов’язано зі схудненням. Бо на дієті завжди потрібно економити. Поради в цій статті покликані зробити щось інше: отримати швидкий метаболізм і змусити двигун гудіти.
Про автора
На її сторінці edubily ви можете знайти понад 400 статей, заснованих на наукових дослідженнях, що стосуються харчування та здоров'я.