Фітнес-програма для схуднення

підходи разів

Більшість дівчат усвідомлюють, що фітнес важливий у нашому житті лише після перших проблем із зайвою вагою. У молодості обмін речовин працює дуже добре і створюється враження, що ви можете їсти що завгодно, у будь-якій кількості та в будь-який час доби. І лише після того, як помилки в дієті не вдаються, дівчата починають займатися фітнесом, щоб привести фігуру в порядок.

Важливо зрозуміти, як працює процес скидання зайвих кілограмів, щоб ви могли ним правильно користуватися. Втрата ваги пов’язана з тим, що калорії, що надходять з їжею, не покривають калорій, необхідних організму для життєдіяльності. Щоб отримати відсутні калорії, організм починає ділити раніше накопичені запаси жиру - в результаті обсяги тануть і стають рідшими.

Тому немає сенсу відвідувати заняття фітнесом для схуднення без певного розкладу або змін. Тільки регулярні заняття принаймні 3 рази на тиждень приведуть вас до заповітної мети.

Є невеликий секрет фітнесу: якщо ви не лише додасте фізичну активність до свого щоденного раціону, але скорегуєте свій раціон, ваші показники втрати ваги будуть набагато вищими. Наприклад, якщо ви любите солодке, можете замінити його гірким шоколадом та різними фруктами (крім бананів). Мати великий інтерес до сухофруктів необов’язково - вони дуже калорійні. Крім солодкого, можна обмежити жир і борошно. У цьому випадку перші результати будуть помітні через 1-2 тижні.

Фітнес: програма схуднення

Варто вибрати таку фітнес-зарядку для схуднення, яка вам підійде. Вони повинні включати як аеробну роботу (біг, ходьба по сходах, мотузках), так і силу негайно надати тілу гарний, розумний вигляд.

фітнес-програма

Таким чином, найпростіша фітнес-програма для схуднення буде виглядати так:

  1. Прогрійте суглоби (всі).
  2. 10-15 хвилин мотузки, біг підтюпцем, інтенсивні танці, біг по сходах, біг на місці тощо.
  3. Присідання - 3 підходи по 15 разів.
  4. Віджимання - 3 підходи 15 разів.
  5. Ніжки Махі - 3 підходи 15 разів.
  6. Стандартна вправа для підходів прес-3 - 15 разів.
  7. розтягування.

Якщо ви плануєте тренуватися в тренажерному залі, можете додати круговий пробіг - пройдіть всю кімнату, наполегливо тримаючись на кожному тренажері протягом 1 хвилини, і не розслабляйтеся.