Фітнес різних морфотипів
Спортивний тренер, який відповідає вашим вимогам !
Існує 3 основних морфотипи, кожен зі своїми різними характеристиками: ендоморф, ектоморф, мезоморф.
Зверніть увагу, можна мати кілька характеристик, що належать до тієї чи іншої. Ми дуже рідко маємо 100% характеристик морфотипу.
Сенс у тому, щоб з’ясувати, до якої категорії ви в основному належите.
Знання вашого морфотипу допоможе вам адаптувати своє харчування, свої тренування та знати про свої здібності.
Дійсно, не всі рівні, коли справа стосується генетики. Наприклад, харчування, яке змусить ектоморфа схуднути, може зробити ендоморф жиром.
Ектоморфні
Тонкої статури з тонкими кістками, ектоморф, як правило, легше втрачає вагу, і йому буде важче набирати масу.
Тренувальні поради щодо ектоморфів з метою набору м’язової маси:
- Не практикуйте занадто багато кардіо (біг або їзда на велосипеді)
- Віддавайте перевагу коротким, але інтенсивним тренуванням
- Не поспішайте регулярно їсти (5 - 6 разів на день)
- За бажанням використовуйте харчові добавки на випадок застою
Ендоморф
Сильнішої статури, плечі обвислі, легше буде набирати вагу (зайву вагу), ендоморфу буде важче схуднути і легше набирати вагу.
Поради щодо тренувань для ендоморфів з метою збільшення м’язової маси або втрати жиру:
- Виконуйте довші підходи
- Наполягайте на тренуванні кардіо-типу (HIIT, Tabata, кругові тренування, функціональні тренування)
- Спершу засновуйте свої заняття на зниженні ваги з нарощуванням м’язів та кардіотренуванні, нарешті - на наборі м’язової маси
Мезоморф
Великої статури з міцними кістками, у мезоморфної людини буде більше можливостей для набору м’язової маси та швидшого усунення жирової маси.
Поради щодо тренувань для мезоморфів з метою збільшення м’язової маси або втрати жиру:
- Тренуйтесь часто (3 - 5 разів на тиждень)
- Збалансовано харчуйтеся вуглеводами, жирами та білками
- Продовжуйте довгі серії з досить великими навантаженнями
- Не забувайте про кардіотренування
Висновок
Очевидно, що це вказівки, які допоможуть вам досягти своєї мети та допоможуть вам керувати тренуваннями та якомога краще керувати своїм харчуванням.
Один морфотип не повинен закінчуватися більшим або тоншим за інший.
Ектоморф може закінчитися надмірною вагою і, на відміну від ендоморфа, може закінчитися худим !
Кожен морфотип має добрі чи погані основні схильності.
Механіка тіла та здоров’я
Клеєний Редуан
Персональний тренер Монс
Я подорожую до значної частини Ено.
З такими муніципалітетами, як:
Асквілі, Кюсмес, Колфонтен,
Фрамері, Глін, Гавре, Мезьєр,
Німі, Хьон, Квареньйон.
Але також на Нівель та Брюссель.