Фітнес шість ваги

Вправа на прес, груди, плечі та руки

Напружені м’язи:

прямі м’язи живота (m. rectus abdominis), косі м’язи живота (m. obliquus abdominis), грудна клітка (m. pectoralis major), трицепс (m. triceps brachii), переднє плече (m. deltoideus pars clavicularis)

косі м’язи

Речення: 3
Перерву: 30 секунд
Повторення: 15-100

Початкове положення:

У цій вправі спочатку ляжте на спину. Ноги зігнуті, а ступні прямостоячі. Голова дивиться вгору. Тримайте гирю в кожній руці. Це можуть бути гантелі, а також, наприклад, пляшки з водою.

Послідовність рухів:

На початку вправи трохи підніміть верхню частину тіла і по черзі витягуйте руки вгору. Обов’язково тримайте лікті біля боків тіла.

Порада 1:

Напружте живіт, щоб уникнути порожнистої спини.

Порада 2:

Тримайте голову на одній лінії з хребтом.

Корисна інформація:

Ця вправа працює на різні м’язи. Він тренує прямі та косі м’язи живота, грудну клітку, трицепс та переднє плече.