Фітнес Швидка ходьба захищає здоров’я, а також біг підтюпцем - WELT
"Багато людей шукають виправдання, чому не займаються рекреаційними видами спорту", - говорить дослідник Пол Т. Вільямс. Його науковий протиотрута: це не повинні бути спітнілі пробіжки.
Якщо ви хочете боротися з ожирінням, серцево-судинними захворюваннями та діабетом, вам не обов’язково робити пробіжки: це робить і швидка ходьба. Дослідники опублікували відповідне дослідження. Для цього вони обстежили 33 000 бігунів та 15 000 пішоходів для Американської асоціації серця. Їм було байдуже, скільки часу спортсмени вкладали у своє хобі. Швидше, вони порівняли відстань та ризик хронічних захворювань. Бігунам та ходункам було від 18 до 80 років.
Результат: ходьба швидко знижує ризик, подібно до бігу підтюпцем. Це залежить від споживання енергії: якщо воно схоже, ефект від спорту порівнянний.
"Багато людей шукають виправдання, чому вони не займаються рекреаційними видами спорту", - говорить Пол Т. Вільямс із Національної лабораторії Лоуренса Берклі в Каліфорнії. «Але тепер ти можеш вибрати, бігати чи просто ходити». В обох видах спорту використовувалися б одні й ті ж групи м’язів - тільки з різною інтенсивністю.
Важливо взагалі рухатися
З повільними пробіжками для більшого руху - але приємно і повільно
Думки різняться щодо того, як правильно бігати. Зараз є ще одна тенденція, яка поширюється з Японії: повільний біг підтюпцем, німецький повільний біг підтюпцем. Ми говоримо, чи підходить вам це.
Джерело: СВІТ/Лора Фріч
Виражаючись лише кількістю, коляски насправді робили своє тіло більш корисним, ніж бігуни: ризик високого кров'яного тиску, що виникає вперше, впав на 7,2 відсотка - для бігунів на "лише" 4,2 відсотка. Ризик високого рівня холестерину зменшився для пішоходів на сім відсотків, а для бігунів - на 4,3 відсотка. Що стосується ризику діабету, обидві групи були на одному рівні: він впав приблизно на дванадцять відсотків. Ходунки знизили ризик розвитку ішемічної хвороби серця на 9,3 відсотка, бігуни - на 4,5 відсотка.
Будь то біг чи ходьба: важливо взагалі рухатися. Офісні працівники мають недоліки: їх прив’язують до письмового столу годинами. Але навіть чотири години сидіння на день приносять їм пізніше погані наслідки.
Команда з Університету Сіднея обстежила 643 048 чоловіків у віці від 45 до 64 років та проаналізувала, що впливає на їхнє здоров'я. Дослідники зібрали інформацію про фізичний стан та спосіб життя учасників, але зосередили увагу на м'ясі сидіння.
Їхній висновок: чоловіки, які сиділи більше чотирьох годин на день, значно частіше страждали хронічними захворюваннями. "Частота хронічних захворювань значно зростала із часом, коли ви сиділи", - говорить Емма Джордж із Сіднейського університету, незалежно від віку, фізичної активності та інших факторів. Її порада: Кожен повинен час від часу вставати в офіс.