Фітнес та дієта Фітнес за два тижні
Майкл Бауер працює особистим тренером понад дванадцять років і вже розробив 3500 навчальних концепцій. Через нього жінки схудли загалом понад 25 000 кг, включаючи актрису Дорін Дітель, яку він підготував до обкладинки Playboy, та Алісію Кіз, з якою він тренувався для її європейського туру. Він відкриває нам фітнес-секрет зірок: 14-денна програма тренувань Fat Weg Power, за допомогою якої ви можете схуднути на 8 кілограмів, якщо будете робити це послідовно. Для тих, хто хоче вчасно почати готуватися до літа, ця програма тренувань разом зі зміною дієти - це саме те.
Ось основна інформація про навчальну програму:
Що тобі потрібно: Тренувальний килимок і, залежно від рівня ваших здібностей, гантелі 2х1 кг, 2х 1,5 кг гантелі або 2х2 кг гантелі
Важливо зазначити: Програма побудована таким чином, щоб вправи перекривали один одного. Не включайте жодних або лише дуже короткі перерви між окремими вправами. Якщо ви вважаєте вказану кількість повторень занадто великою або визначену тривалість деяких вправ занадто довгою або ще не в змозі тренуватися, то зменште кількість повторень та тривалість вправ. Обов’язково навчіть програму! Цей підхід є в рази ефективнішим, ніж якщо ви відповідаєте всім вимогам, але не повністю навчите програму.
Програма
Відразу після вставання ви випиваєте склянку води і вперше тренуєте програму. Через 15 хвилин після першого тренування прийміть білковий коктейль (змішаний з водою). Перша закуска між прийомами їжі відбувається через 2,5-3 години після сніданку. Обід слід ще 2,5-3 години. Другу закуску за день приймають ще через 2,5-3 години після обіду.
Другий навчальний елемент
Тепер, через 30-45 хвилин після другої закуски, ви вдруге тренуєте програму силових тренувань. Навіть зараз тривалість навчання складає 45-60 хвилин. Через 30 хвилин після другого тренування у вас буде останній прийом їжі протягом дня, ваша вечеря. Однак не пізніше 19.30.