Харчові звички як змінити
За допомогою кількох простих змін цих повсякденних звичок можна схуднути без позбавлення. Доказом у 4 порадах, яких слід дотримуватися протягом тижня, ви будете спостерігати вплив на ваше самопочуття та вагу.
Прислухаючись до своїх харчових відчуттів і навчившись смакувати
Надмірна вага часто пов’язана з поганими харчовими звичками. Щоб схуднути, важливо змінити свої харчові звички. Коли ви втратили звичку слухати сповіщення свого організму, ви ризикуєте з’їсти занадто багато відповідно до своїх потреб, а отже, зберігати непотрібно. Щоб цього уникнути, вам доведеться навчитися приймати до уваги свої харчові відчуття. Наприклад, визнання голоду є надзвичайно важливим. Насправді це виливається у просте ставлення: їжте, лише коли ви голодні.
Так само можна навчитися заново відкривати ситість. Знання того, як розпізнати, коли ти вже не голодний, є важливим для того, щоб не переїдати.
Знання того, як слухати свої харчові відчуття, проходить етап дегустації. Важливо як наново відкрити насолоду від їжі, так і визначити насичення та задовольнитися меншими кількостями.
Помиріться із забороненими продуктами
Щоб уникнути розтріскування, також потрібно змиритися із забороненими продуктами. Валентин увійшов у звичку обережно уникати продуктів, що містять багато калорій або які вважаються висококалорійними, таких як шоколад та сир. Заборонена їжа - це їжа, яку ми любимо, але яку ми заважаємо їсти, їсти з почуттям провини чи занепокоєння, що їмо, не маючи можливості зупинити себе або не зумівши зупинитися. Раптом Валентин засмучується, і під час стресу вона спочатку кидається на ці заборонені продукти. Тому вона повинна навчитися їх демонізувати. Їй доведеться змінити цю харчову звичку, щоб схуднути.
Вибирайте їжу, слухаючи себе
Тіло і розум знають, що принесе їм користь. Коли нам бракує певних поживних речовин, вітамінів чи мінералів, продукти, що їх містять, здаються нам більш привабливими. Насправді прагнення до конкретної їжі відображає конкретну потребу. Тому в жодному разі це не слід розглядати як примху. І звичайно, ці особливі апетити залежать від розвитку потреб відповідно до віку, способу життя тощо.
Керуйте кінцем дня
Кінець дня - вирішальний час. Дійсно, усі придушені протягом дня емоції можуть сплинути в той час. Будь то професійні, сімейні, сентиментальні чи фінансові проблеми, вони є джерелом стресу, який з певного рівня може викликати емоційне бажання їсти (ЕМЕ). Наприклад, ви можете їсти, щоб винагородити себе після важкого дня, надати собі мужності та енергії для вирішення різноманітних завдань вечора. Нарешті, оскільки ми іноді схильні забувати своє тіло вдень, оскільки увага приділяється зовні, голод може проявлятися бурхливо ввечері і вимагати термінового і сильного прийому їжі. Ці ЕМЕ - це спроби заспокоїтись, але марні спроби, оскільки вони не тільки не вирішують проблему, але й посилюють її, оскільки по суті створюють почуття провини. Ще одна погана харчова звичка, яку потрібно виправити.
На щастя, наша програма LineCoaching тут допоможе. Вам допоможе персоналізована допомога в регулюванні ваги та виправленні харчових звичок, ще раз прослуховуючи сповіщення вашого тіла, такі як почуття голоду та ситості, вживаючи те, що ви хочете і що вам потрібно. без будь-якої дієти.