Фітнес та втрата ваги, що від Фанні НК Шані Авена Фанні Середній
Однією з моїх цілей на 2019 рік є підтягнутися, мати сильніше, здоровіше тіло. І давайте будемо абсолютно чесними щодо втрати жиру.
Так, я знаю, прийняття тіла, все це, все таке, я все ще хочу бути худішими.
Ну це лайно ....
Всі книги та інші теорії, палео, кето, відсутність дієти, інтуїтивне харчування тощо.
Наприкінці 1 всі вони виглядають як дієта, а 2 насправді не планується робити щось поступово, як 6 місяців 1-2 роки. Всі вони говорять одне: ПРОСТО РОБІТЬ.
Ну, я цілком погоджуюся з "просто зроби це", і я часто це повторюю, але ми не беремо 25 років шкідливих звичок, які змушують нас набрати 10 кг за 3 місяці (і знову мені приємно), просто клацнувши пальцями.
Моя вага щойно показала мені +2 кг, і ні, це не м'язи. Це поки я в режимі, щоб знову стати здоровим.
Тож як вийти з цієї спіралі вниз, знаючи, що завтра з дітьми фунти не підуть назад.
Шкідливих звичок так багато, а голова/тіло настільки зумовлені, що, усуваючи одну проблему, я або створюю нову, або погіршую стару.
Як я вже сказав у заголовку, це повний безлад.
Кожне намагання з’їсти легке чи чисте змушує мене засмучуватися, викликати гарячку або змушувати більше їсти під час наступного прийому їжі. Це майже криза і це стрес. Зусилля призводить мене до такого стану, що я цілий день думаю про їжу. І це все, докладаючи всіх зусиль, і докладається багато зусиль за день, ха-ха.
Я вже бачу відповідь деяких, це питання волі та рівноваги і бла-бла-бла. Замовкни, бо ти не знаєш, про що йдеться. Я розумію, що інші не сприймають, що це справжня хвороба, і думають, що ми знаходимо виправдання, але коли я не можу спати вночі, тому що я їв світло, і що коли мені вдається боротися з бахромою, я сплю від виснаження нарешті через 3 години ... Я кажу вам, що ми не граємо в одній категорії.
Я нікого не переконую, я кажу про себе.
Отож, незважаючи на мою втрату 25 кг, і маючи, виходячи з imc, все-таки 35 кг втратити, (ха-ха так, ми явно не граємо в одній категорії), я все ще не маю здорових харчових звичок. Тому що повільно, але вірно, Я набираю вагу.
Ну, після цього тривалого лаю на існуючому, як у мене справи? ?
1- займатися спортом
Бувають тижні з тижнями і тижні без них, але я змушую себе робити 2 заняття спортом на тиждень, принаймні одну. Я повинен це взяти за звичку. Якщо не бути тонким, мета полягає у формі, і навіть якщо вона болюча, єдине, що заважає мені досягти цієї мети, - це дуже часто лінь, тому БЕЗ ОПРАВ. І на сьогоднішній день я складаю в середньому 1,5 сеансу на тиждень.
2- Визначте хаки проти мого мозку
Моя велика тяга зазвичай через 1 годину після їжі або безпосередньо перед наступним прийомом їжі. Проблема полягає в відчутті порожнього шлунку, яке викликає бажання наповнитись.
Я почав пити багато води. Я ненавиджу це, тому обманюю, вкладаючи сироп без цукру (так, аспартам і все таке і все таке, я подбаю про це, коли випию достатньо води протягом дня). І ось я помітив, що ця техніка працює лише протягом 10–15 хв. а потім ребелот, ще склянку води. А через 20 хвилин новий мозок подає сигнал, і там вода не тече, оскільки сигнали посилюються. Ці сигнали звучать як голод, булькання та звивистість живота тощо. І взагалі на цьому рівні я поступаюся.
В цей час моєю новою технікою є жування жуйки. Жування створює враження їжі, а сигнали зменшуються. Вони з’являються час від часу, але цього разу, раз на два, це тому, що я справді голодний.
3- знайти план харчування, який мені підходить
Насправді я завжди шукаю план, який враховуватиме мої звички. Частини часто з’являються між 10 ранку та 11 ранку, тому в планах - перекусити о 8 ранку (фруктові чи інші) та поснідати о 10 ранку.
Я приготував їжу, щоб взяти її на роботу, але вона працювала лише 2 дні, і решту їжі довелося викидати, бо я їв щось інше. Приблизно в тому, що мова йде про рецепт, а не про те, що я зазвичай їжу. Тож план полягає в тому, щоб підготувати їжу відповідно до продуктів, які я зазвичай їжу, але зробити їх здоровішими, додавши більше овочів або супів, які я переношу краще.
Я ще не визначаю кількість, але я вже дбаю про якість.
Я не маю цілі 20 кг до грудня, і це з 2 причин:
- Вони часто нереальні або призводять до того, щоб впасти в класичну “дієту”
- Я будую новий спосіб прогодувати себе, тому це перебалансування ніколи не закінчиться.
На цьому все. Якщо у вас є якісь плани чи поради, я прийму це.
Вам сподобався цей текст? Не соромтеся плескати. Ви маєте право на 50 плескань, щоб підбадьорити мене.