Фітнес та здоров’я Ось чому біг підтюпцем може бути нездоровим
Біг підтюпцем тримає вас у формі! Переміщення особливо важливо зараз у карантині. Але будьте обережні. Ті, хто щодня займається бігом, можуть ризикувати своїм здоров’ям.
Останнім часом ми помічали, що багато людей відкрили для себе природу і зараз воліють виходити на вулицю. Одні гуляють парком, інші мотивовані бігом на кілька кілометрів. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує робити до 10000 кроків на день. Як би там не було, головне, що ми продовжуємо рухатися і не застрягаємо у власних чотирьох стінах. Ті, хто зараз поставив собі за мету підготуватися до карантину, тепер також мотивовані більше займатися спортом. Вранці перед бігом до ноутбука бігайте на пробіжки або бігайте після роботи - ідеально!
На жаль, ті, хто роблять це щодня, можуть негативно позначитися на своєму здоров’ї. Причину цього легко пояснити:
Щоденні пробіжки ставлять під загрозу наше здоров'я
Звучить якось дивно, чи не так? Чому щоденна спортивна діяльність повинна шкодити нам? Інтенсивне кардіотренування завжди використовує одну і ту ж групу м’язів. М'язи не можуть відновлюватися а щоденні кардіо вправи можуть призвести до втрати ваги. Що спочатку може здатися непоганим. Але це також означає м’язова маса, яка потім швидше руйнується.
Також не рекомендується бігати більше 45 хвилин. Інакше може швидко статися, що організм сприймає біг як стрес, а рівень кортизолу зростає. Підвищення рівня кортизолу може мати негативні наслідки, які досить шкідливі для нашого здоров’я.
Через вірус корони нам доводиться сидіти вдома - на щастя, ми можемо продовжувати займатися спортом на вулиці. Чого слід остерігатися при заняттях спортом на природі
Набирати вагу, бігаючи щодня - це можливо?
Ми схильні робити це швидко, особливо в стресових ситуаціях Харчова тяга закінчується. У вищій стресовій ситуації метаболізм також трохи сповільнюється. Тому це може призвести до того, що ми очікуємо від свого тіла занадто багато, і замість того, щоб худнути, ми схильні набирати вагу.
І якщо результат важких тренувань не реалізується, ми автоматично відчуваємо розчарування - але це не те, до чого ми прагнемо. Швидко може статися так, що ми тоді повністю відмовляємося від навчання.
Ти знав? Біг може викликати звикання
І це навіть було науково доведено! Німецькі дослідники виявили, що наш організм робить кардіо вправи Гормони щастя виливає те схожий на коноплю повинні працювати на нас. Гормон щастя ендорфін відповідає за те, щоб ми отримали "високий рівень". Ми раптом відчуваємо себе дуже добре, біль приглушується, а напруження, яке ми могли відчувати надзвичайно в перші п’ять хвилин, зникає завдяки гормону щастя. Відчуття найкраще тривати якомога довше, і саме в цьому проблема може полягати у деяких. Деякі використовують біг як засіб для зняття стресу і звільняються від стресових думок і бачать вихід лише в бігу. Тож не дивно, що деякі з них справді дуже люблять бігати. Але нам слід справді звертати увагу на своє здоров’я і не ігнорувати сигнали нашого організму.
Стільки разів на тиждень кардіотренування дійсно корисна для організму
Для того, щоб ми могли відпочити в організмі від тренувань, бажано робити кожну один день на тиждень утриматися від пробіжок. М'язи можуть регенерувати та зберігати інформацію, яку він отримав під час тренувань. Той, хто страждає від надзвичайно болючих м’язів, повинен слухати сигнал від свого тіла і не ігнорувати його. Побудуйте за день, коли ви продовжуєте рухатися - гуляйте на свіжому повітрі або шукайте домашню зарядку, яку вдома ви можете робити непогано.
Чи потрібно щось їсти перед пробіжкою?
У кожного своя думка на цю тему. Залежно від того, бігаєте ви вранці чи ввечері, їжу потрібно просувати, щоб мати достатньо енергії під час пробіжки, або?
Рано стоячі повинні пам’ятати про це
Тим, хто любить вставати рано вранці та включати в ранкову програму пробіжку, потрібно трохи збільшити енергетичний вміст. Сюди входить сніданок з низьким вмістом жиру та білка. Тож тілу вистачило б пального під час пробіжки. Також важливо випити півлітра води перед бігом. Тиха вода найкраще запобігає проблемам з кровообігом і втратою рідини.
Наприклад, наш ідеальний сніданок перед пробіжкою - це смачний фруктовий коктейль, який ми швидко готуємо вранці за допомогою цієї повільної соковижималки від Panasonic приблизно за 170 євро.
Пізно стоячі повинні сприймати цю пораду близько до серця
Навіть ті, хто вважає за краще спати довше, обов’язково повинні з’їсти щось швидко засвоюване перед пробіжкою. Для цього ідеально підійдуть енергетичні батончики, або еспресо з кашею!
Вчені роками суперечать цьому питанню: енергія, яку ми приймаємо під час їжі, звичайно, повинна нам надходити, поки ми бігаємо. Це підвищує нашу продуктивність та тираж. Важливо, щоб ми споживали мало вуглеводів, але щоб вони гарантували відсутність гіпоглікемії в організмі. Ті, хто обходиться без їжі, швидше страждають від запаморочення та нудоти. Цього однозначно слід запобігати.
Якщо ви хочете активізувати ріст м’язів і одночасно хочете контролювати свою вагу, ми рекомендуємо коктейль від YFood - це їжа. Замовте пробну упаковку тут і протестуйте свій шлях до різних різновидів. Рідка їжа може навіть втамувати голод приблизно на три-п’ять годин - а також ідеально підходить, коли справа повинна йти швидше в дорозі. Навіть якщо це напій, він пропонує повноцінну та збалансовану їжу.
Ви все ще шукаєте практичний тримач для мобільного телефону? Як щодо цього бігового ременя вартістю близько 15 євро, який підходить для кожної моделі стільникового телефону.
Якщо ви все ще шукаєте бігові легінси, ми можемо порекомендувати ці колготки від HEAD приблизно за 60 євро. Купуйте їх тут!