Фітнес Тонкий і підтягнутий за чотири хвилини
Підходить для навчання Табата
Тонкий і підтягнутий за чотири хвилини
07.03.2014, 10:38 | fsy
Тренінг Табата ідеально підходить для швидкого покращення вашої фізичної форми. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
Для багатьох брак часу є основною причиною того, що вони не займаються спортом. Це виправдання вже не має значення: всього чотирьох хвилин має бути достатньо, щоб спалити багато жиру. Мова йде про новий тренд фітнесу "Тренування Табата". Це обіцяє стати струнким і підтягнутим за допомогою регулярних вправ. Оскільки метаболізм надзвичайно стимульований, ви все одно зможете скористатися цим через кілька годин. Обов’язковою умовою є те, що ви готові розширити свої фізичні межі.
Детальніше про схуднення
Чотири хвилини достатньо для тренування Табата, щоб залучити жирові відкладення в організмі та покращити власну фізичну форму. Звучить неможливо, але це правда. Але для цього потрібно сильно потіти. Тому що лише ті, хто доходить до своєї фізичної межі, досить стимулюють свій обмін речовин, а потім спалюють жир. Концепція тренінгу належить до групи так званих тренувань високої інтенсивності (HIT), яка характеризується дуже короткими, але також дуже важкими навчальними підрозділами.
Вісім інтервалів по 20 секунд кожен
Під час тренувань Табата спортивні фази чергуються з перервами. Ви тренуєтесь на обмеженні протягом 20 секунд, а потім робите десятисекундну перерву. Цей процес повторюється вісім разів. Ви самі можете вирішити, яку вправу робити. Особливо підходять вправи, які використовують якомога більшу групу м’язів і стимулюють обмін речовин. Новачки можуть, наприклад, робити прості домкрати для динамічного стрибка. Якщо ви хочете поліпшити свою витривалість, ви можете робити інтервали зі спринтами, якщо ви хочете поліпшити свою фізичну форму, робити віджимання, присідання або випади. Попередньо легкий розминочний тренінг дуже важливий. М’яке тренування на витривалість або тренування ідеально підходять для того, щоб м’язи розігрілися перед стрес-тестом.
Не підходить для нетренованих людей
Те, що звучить просто, насправді дуже виснажує. Бо якщо ти не даєш усього, ти тренуєшся повністю безкоштовно. Навіть 240 секунд може бути дуже болючим. Через високу інтенсивність тренування не підходить для початківців, хворих на серцеві захворювання або вагітних. Навіть новачкам спочатку слід приймати це повільно і робити принаймні один-два дні відпочинку між тренувальними підрозділами для регенерації. Для всіх початківців Табата важливо, щоб у вас була хороша базова фізична підготовленість і бажання повністю тренуватися.
Інтервали повинні бути точно зупинені
Інтервали не повинні виконуватися відповідно до інстинкту кишечника, а повинні точно зупинятися. Тому вам потрібен годинник із секундною стрілкою або хтось, хто може стежити за часом. Останній варіант, зокрема, вигідний новачкам, оскільки дозволяє повністю сконцентруватися на вправі. Зараз також існують спеціальні програми Tabata, які виконують відлік секунд за вас.
Дослідження доводять успішність навчання
Метод навчання названий на честь японського дослідника Ідзумі Табата. У кількох дослідженнях він зміг показати, що його концепція перевершує інші методи. З цієї причини виплачується стиснути зуби і пройти важку підготовку до восьмого повторення. Тому що навіть якщо ти згодом повністю знесилений: відчуття досягнення багато чого однозначно варто.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.