Фітнес Тренований шлунок - з Жуком

Тренований шлунок - з жуком

Що може зробити жук?

Він інтенсивно зміцнює м’язи живота, як верхню, так і нижню частини, а також косі м’язи живота. Жук - варіант класичного хрускоту.

Як йде жук?

• Ляжте на спину, підніміть обидві ноги під прямим кутом.
• Розкрийте обидві руки на ширині плечей і витягніть назад.
• Підніміть верхню частину тіла, голову та руки.
• По черзі та контрольовано згинайте та розтягуйте по одній нозі та торкайтесь коліна протилежною рукою.
• 15-20 разів на сторону, 2-3 проходи.

Як правильно робити жука?

• Басейн залишається на підлозі.
• Простягніть протилежну руку до коліна, а другу спину якомога рівніше над підлогою.
• Витягніть плечі назовні та подалі від вух.

Що часто буває з жуком?

• Таз не залишається стабільним, верхня частина тіла коливається справа наліво.
• Витягнуті руки і ноги не повністю витягнуті, а залишаються занадто сильно зігнутими.
• Голова нахилена занадто далеко вперед.

Які варіації існують?

Зближуючи руку і ногу або включаючи рух головою, вправа стає більш інтенсивним, а вимоги до м’язів живота зростають.

---