Фітнес у 2016 році - Multifa
[vc_row] [vc_column] [vc_column_text] Ця стаття є частиною набору з декількох статей це змінить ваш погляд на фізичну форму та певні серцево-судинні заходи, такі як біг підтюпцем та їх цілі. Гарне читання
Як виглядає фітнес у 2016 році?
заняття фітнесом, як технологія, еволюціонувати з часом і переживаємо справжній " революція". Ця трансформація здійснюється в даному випадку для людей, які проходять навчання і які стежать за еволюцією наукові досягнення (фізіологічні дослідження) та досягнення в попередники цієї діяльності (Сполучені Штати). Цей розвиток має тенденцію до s‘Відійдіть від класичних програм бодібілдингу, знайдений у журналах (натхненних культуристом), тривалих сеансах серцево-судинного типу низької інтенсивності та групових заняттях (степ/аеро), які мали дуже незначний прогрес з Вероніка та Давіна.
фітнес зараз рухається до програм і сесій більше функціональний з менше машин, більше невеликого обладнання тавправи на вагу тіла (що, отже, можна зробити вдома). Ці сесії є коротший, більше інтенсивний, більше веселощів і тому менш нудні та повторювані. І перш за все вони дають набагато більше результатів.
Отже, фахівці з фітнесу називають цей новий вид тренувань Навчання метаболізму. Ідея полягає в змішуванні кардіо вправи з деякими силові тренування у формі серії вправ високої інтенсивності (або схем).
Але що саме таке "метаболічний тренінг" ?
Метаболічні тренування мають такі критерії:
1. Використовуйте переважно вправи з використанням максимуму м’язів та суглобів (так звані поліартикулярні рухи), оскільки вони спалюють більше енергії. Ідея: більше м’язів, задіяних у русі = збільшення споживання кисню = більше спалених калорій.
2. Набори, що виконуються при високоінтенсивному комбінуванні силові тренування і тренування кардіо інтервалу (див. статтю проміжного навчання)
3. Дуже мало відновлення між вправами для неповного відновлення, щоб зберегти велике споживання кисню.
4. Виконання різних вправ поспіль з відновленням або без нього, як у навчальні схеми де Bootcamps.
5. Короткий сеанс, щоб зберегти високу інтенсивність, щоб спалити максимум калорій під час сеансу, але особливо для "шоку" метаболізму, так що він залишається високим для довгі години після сеансу (до 24 годин). Американці називають цей ефект "Післяопік"або"EPOC»(Надмірне споживання кисню після тренувань) Див. Статтю інтервальних тренувань
Які переваги метаболічного тренування ?
- Ефективність та економія часу: ви виконуєте свої кардіотренажери, тренування преса і обтяження в той самий сеанс, і це за відносно короткий сеанс.
- Поліпшення серцево-судинних можливостей без порівняння з будь-яким іншим видом навчання.
- Гормональна реакція важливіша оскільки цей тип сеансу активуєсоматотропін таадреналін. (див. статтю про інтервальні тренування) Таким чином, ми спалюємо більше жиру, зменшуючи апетит. (зверніть увагу, як сеанси високої інтенсивності пригнічують апетит, на відміну від тривалих кардіосеансів низької інтенсивності, які викликають апетит)
- Ми сприяємо розвитку „м’язової та худорлявої” статури. Те, що переважна більшість людей шукає з очевидних причин здоров’я, естетики та самооцінки. Струнке і здорове тіло, далеке від стандартів бодібілдингу для культуристів або марафонців.
Тренування метаболізму та схуднення.
Чому цей тип тренувань спалює більше калорій і є сприяє втраті жиру і тому до схуднення? Ось кілька пояснень.
1- висока інтенсивність сеансу спалює багато калорій
2-й обмін речовин (той факт, що організм спалює калорії природним шляхом) залишається високим протягом 48 годин після закінчення сеансу (EPOC)
3- збільшується м’язова маса а отже і метаболізм теж. базальний обмін речовин (енергія, яку ми використовуємо щодня, щоб підтримувати своє тіло) найбільше джерело щоденних витрат енергії.
Звичайно, хоча цей вид тренувань є найбільш ефективним для схуднення, правда також, що це ніколи не може компенсувати погану дієту. І це тим більше вірно, чим старшими ми стаємо. Ми повинні відійти від єдиної логіки спожитої енергії проти витраченої енергії тому що ви йдете прямо в стіну. Ви не хотіли б знати, скільки тренувань ви повинні зробити, щоб компенсувати "шкідливу їжу". Ви повинні знати, що вживання їжі погано порушує ваш організм з точки зору гормонів (інсулін/глюкагон). Це буде темою майбутньої статті.
Як завжди, ми закінчуємо дослідженням, яке підтримує коментарі
Дослідження 1: Інтервальні тренування швидко покращують стан серцево-судинної системи
Інтервальні тренування можуть покращити кардіотренінг так само, як і регулярні аеробні тренування (наприклад, біг підтюпцем). Канадські дослідники з університету Квінз порівняли 2 групи жінок у віці 20 років. 2 групи робили 4 сеанси на тиждень протягом 4 тижнів.
- The група 1 робив 30 хв з традиційне кардіо бігаючи на біговій доріжці кожен сеанс
- група 2 робив 4 хв Інтервальної підготовки при рухах ваги тіла із використанням співвідношення робота/відновлення 20 секунд/10 секунд (загалом 8 підходів) на кожному занятті
Висновок: Дуже короткі сесіїінтервальне тренування (Тільки 4 хвилини) поліпшення серцево-судинної форми стільки ніж 30-хвилинні сеанси (+ 8% та + 7% відповідно) і, крім того, покращена м'язова витривалість на відміну від тривалих сеансів.
Посилання на дослідження: Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм, 10.1139/h2012-093.
Дослідження 2: Інтервальне навчання покращує здоров’я діабетиків 2 типу
Нещодавнє дослідження Університету Макмастера в Гамільтоні, Онтаріо, Канада, показало, що лише 2 короткі тижні інтервальних тренувань, проведених Діабет 2 типу може покращити їхній фізичний стан та здоров’я.
Піддослідні були навчальними 3 рази на тиждень протягом двох тижнів 10 інтервалів по 60 сек зусиль на велосипеді, з відновленням 60 сек між кожним.
Посилання на дослідження: JJ Appl Physiol. 2011 грудня; 111 (6): 1554-60. doi: 10.1152/japplphysiol.00921.2011.
Дослідження 3: Інтервальний тренінг покращує стан здоров’я сидячих та «серцевих» людей
Ось ще одне дивовижне дослідження, проведене дослідниками з того ж університету. Всі випробовувані були абсолютно не в формі.
- The група 1 складався з сидячих чоловіків та жінок середнього віку
- The група 2 складався з чоловіків середнього та старшого віку та жінок із вадами серця.
Дослідники хотіли, щоб обидві групи виконували інтервальні тренування за 60 секунд інтенсивного велосипедного руху при 90% від максимального пульсу (90% від 220-річного віку) та 60 секунд відновлення. Повторіть 10 разів протягом 20 хв.
Висновок: Через кілька тижнів дві групи продемонстрували прогрес у плані фізичної форми та здоров’я. За словами пана Макдональда, професора, який проводив дослідження, прогрес групи людей "Серцевий" були чудовими з точки зору функціонування судин та серця. Вчені були здивовані, оскільки такий тип вправ високої інтенсивності, як правило, вважається нерозумним для серцевих хворих: все ще здається, "що серце ізольоване від інтенсивності інтервалів, оскільки зусилля занадто короткі".
інші зазначені переваги є тампокращена чутливість до інсуліну, знижений ризик діабету 2 типу, покращена регуляція рівня цукру в крові так добре як створення більшої кількості клітинних білків для виробництва енергії.
Посилання на дослідження: J. Physiol 2012, 15 липня; 590 (Pt 14): 3389; відповідь автора 3391.
Висновок
фітнес еволюціонував за допомогою наукові відкриття та нові методи навчання з-за Атлантики. Звичайно, перехід через Атлантику часто вимагає декількох років або навіть десятиліть, щоб змінити звички, переконання і, отже, способи навчання. Якщо тренери та фітнес-колонки не ставлять під сумнів себе і не продовжують тренуватися та бути відкритими для розвитку подій, французький фітнес-ринок буде і надалі відставати.
Якщо ви зацікавлені в їх випробуванні метаболічні тренування, ці інтервальне тренування, Не соромтеся йти за нами. Цього літа є Зовнішні завантажувальні табори, і з початку навчального року ви зможете знайти цей вид навчання у нас студійна форма, танцювати і фітнес на півострів у 1-му окрузі Ліона
[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_cta h2 = »Перевірте курс! "Color =" orange "] Пробний курс пропонується, просто заповніть контактну форму: БЕЗКОШТОВНИЙ ПРОБНИЙ КУРС[/ vc_cta] [/ vc_column] [/ vc_row]