Фітнес в 30 років Здоровий і підтягнутий у будь-якому віці
Посильте метаболізм фігури, про яку мрієте
Для 98% від 40 до 49 років здоров’я є синонімом щастя. Це було результатом репрезентативного опитування "Idea for me" у співпраці з Emnid. Звичайно, сюди також входить підтримка фізичної форми. Але якось не так просто залишатись у формі, як це було вам у 20 років. На щастя, є способи та засоби, щоб впоратися зі зміною. Ми говоримо, як працює фітнес при 30+!
Фітнес 30+: систематично компенсуйте стрес
Ситуація: Легковажність 20-х років поступово закінчується, жінкам доводиться ретельно планувати, щоб узгодити сім’ю, роботу та власні інтереси. Неспокій - це частина повсякденного життя - багато чого має просто відбуватися швидко. На вашому шляху падає ваше власне тіло. Він забезпечений лише найнеобхіднішим, фітнес з 30+ не відповідає. Від цього страждає не тільки фігура, але і душа. Тому, хто хоче щось змінити з цього приводу, він повинен починати цілісно.
Ось що відбувається в організмі: Після 30 обмін речовин сповільнюється. Навіть жінки, які ніколи не мали проблем із тілом, це помітять. Гормони стресу також діють як блокада: організм зберігає кожну зайву калорію як жировий запас. Для багатьох зайві кілограми від вагітності ніколи не зникали повністю.
Вихід: Заново відкрийте для себе задоволення від здорового харчування та хорошої їжі та зверніть увагу на корисні закуски. Особливо, перекушуючи, ви можете зробити багато корисного для своєї фігури для фізичної форми в 30 років і взяти свіжі фрукти та салат. Фон: Якщо організм забезпечений вітамінами та мінералами, бажання займатися фізичними вправами зростає. Силові тренування для нарощування м’язів протидіють процесу старіння і руйнують гормон стресу відгодівлі кортизол. Фаст-фуд слід подавати максимум два рази на місяць.
Це те, що зараз важливо
Правильна закуска: Тут щодня додається круасан, порція картоплі фрі та до 750 додаткових калорій! Здорові закуски, такі як банани, яблука, смузі чи сирі овочі із зануренням, також смачні, а також значно покращують баланс поживних речовин.
Спи добре - худнути легше: Тіло спалює більшу частину жиру під час сну. Скористайтеся цим і лягайте спати вчасно, так що ви можете розраховувати на сім-вісім годин.
Зменшити стрес: Тренуйтеся і забудьте про день - це все-таки найкращий рецепт проти стресу. Вивільняються гормони щастя, і ви стаєте більш збалансованим. Для занять фітнесом старше 30 років чудово підійде спорт чотири рази на тиждень, будь то бадмінтон, степ-аеробіка чи йога!
Перекуси заборонені до речі: Мозок навіть не помічає шматочок шоколаду з шухляди. Отже, ви їсте більше їжі, що відгодовується. Перекушуючи, ви робите це свідомо і із задоволенням!
Одягніть зелені овочі: Не тільки чудово для калорійності: квасоля, шпинат та брокколі також зміцнюють ваші нерви магнієм і роблять вас більш стійкими до повсякденного життя.
Фітнес 40+: різноманітність вносить новий імпульс
Ситуація: Основна увага приділяється рутинним та щоденним обов’язкам. Багато жінок прийшли до життя у віці 40 років і там почуваються комфортно. Звичайно, ви цього заслуговуєте - що ваш метаболізм буде продовжувати знижуватися, і ви набираєте вагу, але ні!
Ось що відбувається в організмі: Коли естроген починає втрачати, м’язова маса зменшується, а жирова тканина накопичується. Потреба в енергії падає на 15 відсотків. Відчуття смаку зменшується. Це сприяє прагненню до солодкого, солоного та жирного. Крім того, зникає почуття спраги. Якщо ви п'єте недостатньо, ви навантажуєте своє тіло.
Вихід: Залишити знайомі шляхи та кинути виклик своєму метаболізму, спробувати нові продукти харчування та спорт - це хороші поради. Дієта, багата життєво важливими речовинами, з рибою та овочами доповнює план фігури. Важливо: їжте 1000 ккал на день навіть під час дієт, щоб тіло не переключилося на заднє пальник.
Це те, що зараз важливо
Їжте рибу ще раз: У рибі є омега-3 жирні кислоти та легкозасвоювані білки. Ця комбінація зміцнює серцево-судинну систему, а також активізує обмін речовин! Він повинен приходити на стіл двічі на тиждень.
Не забувайте пити воду: Зі зміною відчуття смаку відчуття спраги також зменшується. Тому пам’ятайте, щоб ви пили достатньо. Прохолодний побічний ефект: вода підтягує шкіру і дозволяє блищати зовні!
Спробуйте щось нове: Залишайтеся цікавими! Щотижня дивуйте свій метаболізм фруктами чи овочами, з якими він ще не знайомий. Спробуйте імбирний шоколад, чай матча, драконові фрукти. Те, що смакує, залишається.
Знову станьте справді активними: Вправа зміцнює серце і м’язи. Найкраще зробити це - кинути виклик абсолютно новому виду спорту: почати біг підтюпцем, спробувати зумбу, спінінг або силові тренування.
Фітнес 50+: Метаболізм носія? Ми не знаємо!
Ситуація: Нове покоління жінок у середині 50-х років відчуває себе як сорок і живе так. Проблема: організм все ще має інші потреби, які він любить ігнорувати. Падіння рівня естрогену призводить до того, що подушки ніг і сідниць зміщуються до шлунка, і там - скажемо чесно - їм уже не так просто піти. Якщо ви хочете набути форми або залишитися у формі, вам слід набратися терпіння.
Ось що відбувається в організмі: Менопауза повністю змінює гормональний баланс. Ті, хто дотримується харчових звичок, тепер поступово накопичують жирові відкладення і стають млявими. Зараз ваше тіло спалює приблизно на 400 калорій менше на день, ніж у 20 років, але йому все одно потрібна така ж кількість життєво важливих речовин.
Вихід: Є продукти, які допомагають збалансувати рівень гормонів (див. Нижче). Основне правило: овочева порція завжди вдвічі більша за кількість макаронних виробів або рису. Також слід стежити за балансом цинку, заліза та вітаміну С. На додаток до активного способу життя, регулярні фізичні вправи особливо важливі, коли вам 50+, а також підтримують молодість
Це те, що зараз важливо
Відсутність односторонніх дієт: Швидкі краш-дієти та голодні дієти - отрута для вашого метаболізму! Це робить його ще повільнішим, а потреба в калоріях продовжує зменшуватися. Тому для більших побажань щодо схуднення завжди плануйте достатньо часу від 50 і думайте довгостроково.
Сприяти травленню: Дві чайні ложки лляного насіння підтримують активну діяльність кишечника і, отже, вашу мрію про бажану фігуру. Цілісні зерна з високим вмістом клітковини на сніданок є настільки ж ефективними. Не забувайте пити достатньо!
Соя для гормонального балансу: Тофу і Ко містять ізофлавони, біологічну речовину, подібну до естрогену. Це врівноважує гормональний баланс і підтримує загальне самопочуття. Соєві продукти також багаті білком.
Заповнення депо цинку: Сир на макаронах? Чудово! Тому що він містить багато цинку, який зараз потрібен організму. Мікроелемент міститься в яйцях, морепродуктах, цільнозернових продуктах та яловичині, наприклад.
Рух корисний для організму: Робіть 45 хвилин тренувань на витривалість 3 рази на тиждень в режимі спалювання жиру, в якому ви все ще можете легко говорити. Плавання, їзда на велосипеді та швидка ходьба - це добре. Домовтеся про зустріч із другом у визначені дати. Спорт скоро стане звичним для 50+!
Віддавайте перевагу білому м’ясу: М'ясо птиці, багате білками, є нежирним і довго тримає вас ситими. І це не створює стільки навантаження на травлення, як червоне м’ясо.