Фітнес в Ганновері Силовий насос для всіх м’язів
Спорт під контролем: Є багато способів підтягнути себе. Студії Ганновера пропонують великий вибір. Редактор NP Maike Jacobs неодноразово представляє нові формати курсів на пробному уроці. Сьогодні справжня класика: Bodypump у фітнес-студії Elan.
Чому це? Bodypump - це тренування для всього тіла, в основному зі штангою, в якому ви тренуєтеся з помірними ваговими навантаженнями та великими повтореннями - це секрет нахилення спортивних м’язів. Музика та рухи скоординовані - так група оптимально мотивована.
Підготовка: ви приносите власний рушник та пляшку з водою, гантелі, степпер та килимок - студія. Порада: Новачкам слід заздалегідь запитати, які ваги вибрати. Тому що ви не тренуєтеся з гирею гантелей, а змінюєтесь залежно від інтенсивності та фізичних вправ.
Тренінг: Bodypump - це досить ретельне навчання. Музичні доріжки точно прописані та розроблені точно для 55-хвилинного формату курсу. Тому початок швидкий, і між вправами не так багато часу для дихання. Для орієнтації тренер Фрідеріке Келбер дає короткі рекомендації щодо вибору ваги для початківців та досвідчених користувачів. До речі, вона робить це на початку кожної вправи. Вона також коротко представляє послідовності руху та перелічує, що саме нам потрібно з точки зору обладнання.
«Розминка» для всіх основних груп м’язів
Ми починаємо з «розминки», тут коротко вправляються всі основні групи м’язів для розминки. Для цього ми працюємо зі середньою вагою на штанзі. Тренер також піднімає свою вагу, коментує саме те, на що нам слід звернути увагу, і спонукає нас наполегливо.
Другий трек - для ніг: «Це найбільші групи м’язів, там ви можете взяти велику вагу, просто додайте диск, професіонали повинні подвоїтись!» Радить Фрідеріке Келбер та «Natural» від Imagine Dragons можна почути . Зі штангою за шиєю, ми зайняті протягом наступних декількох хвилин, роблячи незліченні присідання з різною швидкістю. Присідання - це присідання. Це стає приємним та інтенсивним, коли біль у м’язах поступово мігрує до дна до кінця доріжки.
М’язи грудей спочатку тренуються з незліченною кількістю «віджимань» - на кроці та поза ним. Поміж ними ми лягаємо спиною на сходинку і піднімаємо штангу до стелі на висоті грудей в такт музиці. Через кілька секунд у мене виникає відчуття, що за мною стежить тренер. Коли я повертаю голову, вона закликає мене розвести руки в сторони, щоб більше розкривати грудну клітку: «Таким чином ти тренуєшся набагато ефективніше». Після кількох повторень я точно відчуваю, що вона має на увазі. Перш ніж я зможу подумати про це більш детально, приходить її мотиваційна похвала: "Так, це як ти робиш це чудово!"
Швидка пісня для спини
Для спини Фрідеріке Келбер вибрала швидку пісню зі старших тренувань. Спочатку ми веслуємо штангою з нахилом тулуба вперед, а потім штовхаємо їх над головою: Якщо ти не пітнієш, ти з цього світу.
Трицепс тренують зануреннями, які також називають паралельними брусками. "Це добре для ваших літніх озброєнь", - закликає тренер. Руки витягнуті назад під прямим кутом, руки на сходинці, ноги зігнуті. Опускаємо сідниці вниз, знову піднімаємо їх. Для змін є нескінченна кількість віджимань.
Треку біцепса бояться, тут кожен досягає своїх меж. Ми тримаємо планку в підхваті - і лише застосовуючи силу надпліч, ми керовано піднімаємо гантель і згинаємо передпліччя вгору. «Без імпульсу, - попереджає тренер, - міцно тримайте плечі біля тіла». Це боляче швидко, хоча перед нами ще багато повторень - від 70 до 100 на доріжку.
Вбудована сильна серцево-судинна частина
У випадах - випадах - ми справді знову підводимо піт, тут вбудований сильний серцево-судинний компонент. Тому що в кінці доріжки ми стрибаємо на сходинку між нашими ногами, а потім приземляємось на землю стрибком у висоту. Само собою зрозуміло, що ми стрибаємо кілька разів поспіль. Крик справді звільняє!
Далі йде доріжка для мазохістів для плечей: Ви можете зрозуміти за тим, що навіть добре навчені чоловіки зараз вибирають малу вагу. Легку вагу до трьох кілограм ми несемо з витягнутими руками в сторони або вперед на висоті плечей. Звучить легко, але приємно тягне за собою всю область шиї. Вправа посилюється, коли ми нахиляємо верхню частину тіла вперед. Окрім того, звучить пісня Арміна ван Бюрена "Blah blah blah" - тепер я назавжди зв’яжу її з м’язами плечей.
Ми вже лежимо на килимку, з гирею в руці, виконуємо бічні хрускіти - хрускіти живота - в кінці сідаємо на бічну опору передпліччя в дошку. Поки ми тримаємо напругу в тілі, ми слухаємо пісню «Складне» і внутрішньо дивуємось, про що Нао повинен так довго співати. Після останнього акорду ми занурюємось, знесилені, але також горді і щасливі, що зробили це - Bodypump вживає звичок!
Інтерв'ю з тренером: "Bodypump однаковий у всьому світі"
Фрідеріке Келбер вже більше 25 років працює позаштатним тренером з фітнесу. Пристрасний спортсмен закінчив ліцензію B як груповий тренер з фітнесу та численні додаткові курси підготовки в різних форматах курсів.
Звідки походить Бодімпамп ?
Bodypump родом з Нової Зеландії. Лес Міллс був успішним спортсменом, коли він відкрив фітнес-студію в Окленді в 1968 році і розробив бодіпамп на тренуванні з гантелями. Сім'я Міллсів, особливо їхній син Філіп, досі керує компанією донині. До речі, для Джекі Міллс, дружини Лес Міллс, було важливо, що Бодімпамп сприймався не лише як чоловіча силова підготовка, а й як спосіб зробити тіло атлетичним і визначеним. Вона також хотіла звернутися до жінок: її сильним девізом було «сильна» замість «худа».
Чому вправи повторюються так часто?
Основою успіху в тренуванні є ефект повторення, ефект повторення. Загалом від 800 до 1000 повторень на годину. Вони забезпечують високе споживання калорій, високе спалювання жиру та м’язову втому з метою зміцнення організму, але не надто великої маси.
Ви повинні мати певну міцність для бодіпампа?
Ні, формат курсу призначений для будь-якого віку та рівня фізичної підготовки. Ви можете встановити власний рівень фізичної підготовки, використовуючи ваги.
Як часто слід тренувати бодіпамп?
Два-три рази на тиждень дає тренувальний ефект. Ми завжди рекомендуємо перерву в день між ними.
Вправи завжди однакові?
Послідовність тренувань груп м’язів завжди однакова. Але музика і конкретні послідовності рухів змінюються кожні три місяці, тому для груп м’язів встановлюється новий стимул.
Як тренери дізнаються про нове тренування?
Bodypump - це ліцензована програма, яку можуть викладати лише тренери, які пройшли навчання та регулярно поновлюють ліцензію. У всьому світі існує 15 000 студій, які пропонують бодіппом. Коли вийде нова програма, усі тренери отримають музику, хореографію, техніку та відео. Вони отримують точні вказівки щодо того, коли говорити що, які поради, коли і коли мотивувати. Навчання однакове у всьому світі.
Для того, щоб підготуватися, достатньо одного лише Bodypump?
Бодімпамп забезпечує чіткість м'язів, а також є чудовою базою, оскільки часто пропонує кардіо-удар по силових елементах. Ви можете поєднувати тренування з власною вагою тіла, наприклад, Глибока робота, Табата, але йога також добре доповнює одне одного для усвідомлення тіла.
Який вид спорту ви все ще підтримуєте у формі?
Окрім Bodypump, я зараз викладаю боді-арт, глибоку роботу, Power Yoga та Power Workout. Якщо я зможу це зробити, я піду бігати. Я рекомендую всім не бути надто однобокими в плані спорту.
Перевірка
Для кого підходить? Bodypump підходить всім, хто здоровий. Вибір ваги можна адаптувати до рівня вашої фізичної форми. Є також більш легкі варіації вправи. Крім того, Bodypump пропонує “Розумний старт” лише з чотирма доріжками.
У чому справа? Bodypump - це тренування для всього тіла, в якому ви спалюєте багато калорій, підтягуєтесь, визначаєте все своє тіло та зміцнюєте основні м’язи.
Забавний фактор: Завдяки музиці, груповій динаміці та спонукальним анонсам тренерів, Bodypump - це чудова забава та звикання!
Споживання калорій: Дуже висока, до 540 калорій.
Місцезнаходження: Elan - це студія, що управляється власником, площею 3300 квадратних метрів за адресою Podbielskistraße 351. На додаток до зони для занять силою та кардіотренажерами, є дві кімнати для занять та оздоровча зона з п'ятьма саунами, двома басейнами, терасою на даху та кімнатами відпочинку. Денні квитки коштують 19,90 євро, а оздоровчий - 29,90 євро. Пропозиція Fitness & Wellness доступна до 30 вересня за 14,90 євро на тиждень. Більше інформації за телефоном: 0511/12 32 25 55 та в Elan-Fitness.