Фітнес вівсяне печиво лише 3 інгредієнти багато білка fiinuh
Готувати вівсяне печиво з фітнесу легко: без борошна, без цукру, без яєць, без масла та інших шансів. Дуже простий рецепт вівсяних пластівців для фітнесу.
њ “легко”, “швидко”, “здорово”
Інгредієнти для фітнес-вівсяного печива
З цією кількістю ви отримуєте приблизно 7-8 вівсяного печива, залежно від розміру:
- 2 банани
- 25 г до 30 г білкового порошку (я використовую, наприклад, ESN Tasty Whey Vanilla *)
- 75 г до 80 г вівсяних пластівців (ніжних, ситних залежно від вашого смаку ...)
необов’язкові інгредієнти:
- Харчові волокна, такі як насіння чіа, насіння льону, насіння конопель
- Для тих, хто любить дуже солодке: мед або підсолоджувач
- Кориця чудово поєднується з бананами.
- подрібнений/нарізаний мигдаль
- Для шоколадного печива: шоколадні краплі, какао-капуста, какао-порошок тощо.
- Ягода
- Ізюм
Здорове вівсяне печиво: підготовка
1. Спочатку розім’яти два очищені банани в мисці і розім’яти їх у кашку.
2. Додайте білковий порошок, а також вівсянку.
‡ ’Порада: Для кращої переносимості ви можете заздалегідь зварити вівсяні пластівці, як з кашею, або просто залити її гарячою водою і дати їй просочитися.
3. Все дійсно добре перемішати. Можливо, допоможе трохи води.
в ‡ ’Тут ви також можете додати додаткові інгредієнти, такі як кориця, ягоди або кокосова стружка.
4. Викладіть тісто від 7 до 8 точок на деко і натисніть плоско, щоб воно стало бісквітним.
5. Випікайте вівсяне печиво в духовці при температурі 175 градусів нагрівання зверху/знизу протягом 15-20 хвилин до золотистої скоринки.
Варіант 1: Фітнес-вівсяне печиво по-веганськи
Також можливий веганський варіант вівсяного печива. Або візьміть веганський білковий порошок, або залиште його повністю. Обидва працюють за рецептом.
Без білкового порошку ви отримаєте чисте джерело вуглеводів, і залишиться лише 2 інгредієнти. Також непогано.
Варіант 2: Змінити рецепт вівсяних білкових батончиків
Якщо ви віддаєте перевагу зробити білковий батончик з вівсянкою, перегляньте ці рецепти білкового батончика. Там ви знайдете модифіковану форму білкового вівсяного печива.
Харчові цінності
В бананове вівсяне печиво калорій (тут 8 штук):
| 25 г ESN Смачна сироваткова ваніль | 97 ккал | 1,5 г. | 1,8 г. | 19,3 г. |
| 75 г вівсяних пластівців, ніжних | 279 ккал | 5,3 г. | 44 г. | 10,1 г. |
| 300 г бананів (близько 2 середніх) | 279 ккал | 0,6 г. | 60,1 г. | 3,5 г. |
| Всього: | 655 ккал | 7,4 г. | 105,9 г. | 32,8 г. |
Варто знати про вівсянку
Як правило, вівсянка - це здоровий фітнес-сніданок і класична їжа в бодібілдингу, як оптом, так і під час дієти.
Здебільшого готується як каша або просто кашка або каша.
- забезпечуйте енергією за допомогою складних вуглеводів та клітковини, які довго залишають вас ситими
- Вміст білка 15% - непогано для зерна
- Основне джерело білка для вегетаріанців та веганів
- містять вітаміни групи В, вітамін Е, цинк, залізо, магній, селен, марганець та багато іншого.
- Вівсяні пластівці знижують рівень холестерину через харчові волокна та антиоксиданти, що містяться в ньому, особливо авентраміди, які також потенційно запобігають артеріосклерозу та зменшують оксид азоту (НІ) (Meydani, 2009 & Nie et al., 2006).
- У діабетиків 2 типу та резистентних до інсуліну «дієта з вівсянки» через 4 тижні призвела до того, що 40% менше інсуліну потрібно для регулювання рівня цукру в крові (Lammert et al., 2008)
- Класичний овес містить бета-глюкани, які зміцнюють імунну систему (Rondanelli et al., 2009).
А як щодо глютену в вівсі?
Якщо ви хочете уникнути глютену або (злегка) не переносите глютен, вам не доведеться занадто турбуватися про вівсянку.
Оскільки вівсяна каша, як правило, має низький вміст клейковини до глютену.
Однак на цей вміст можуть впливати домішки в процесі виробництва круп, що містять глютен.
Тому можна приготувати смачні вівсяні пластівці. Вони особливо цінні для поповнення запасів вуглеводів (подані).
Часто вміст білка в каші додатково підвищують, додаючи білковий порошок, який потім називають "Корми".
Тоді я просто покличу печиво Прокі. Але пам’ятайте: ні зброї, ні печива. рџ ? Ђ