Фітнес-вправи для завидного живота - Дієта; Технічне обслуговування

Холодний сезон, здається, повністю вступив у свої права, але приказка старших говорить: "хазяїн робить сани влітку, а машину взимку". Пристосовуючи це висловлювання, можна сказати, що сучасна жінка, яка справді турбується про свою зовнішність, піклується про своє тіло, готуючи його зараз до настання літа, до бюстьє, тонких штанів, вузьких джинсів.

Ви здогадалися, правда? Сьогодні ми перейдемо до серії вправ, які, якщо дотримуватися інструкцій протягом шести тижнів, забезпечать рівний і твердий живіт, тож у вас більше не буде турбот у цьому напрямку.

живота
Як можна передбачити, можна сказати, що перша вправа, яку ми пропонуємо вам, складається із серії "абс". З усіх вправ для тонізації м’язів живота це найефективніше. Ви, напевно, практикували щось подібне раніше, тому знаєте, що в основному це нічого складного. Секрет полягає у глибокому вдиху перед кожним новим повторенням, яке має тривати в середньому близько 4-5 секунд. Ми рекомендуємо 30 рухів щодня, в серіях по 15, з невеликою перервою між ними.

фітнес-вправи
За допомогою другої вправи ви будете по черзі тонізувати свої косі м’язи, які розташовані між кінцівками грудної клітки та тазом. Тому виконайте, по черзі, 15 рухів, схожих за виконанням на «живіт», з тією лише різницею, що, піднімаючи, ви нахилите тулуб вправо, відповідно вліво.

дієта
Остання вправа в цьому циклі має на меті "завершити" тонізування м’язів живота, іншими словами "коронувати" те, що ви робили до цього часу. Навіть ця вправа, що називається на спеціалізованому жаргоні "свічка", вам не відома.

Зробіть глибокий вдих, контролюйте кожен рух ніг і тримайте м’язи живота напруженими.

З іншого боку, ми сподіваємось, ви не забули того, що ми рекомендуємо у першому «епізоді», а саме короткої розминки, перед тим, як насправді приступити до роботи. Щоб "застрелити двох кроликів", Корнел Діну, тренер з фітнесу в Центрі краси Miko, пропонує вам потренуватися на гумці - таким чином, ваше тіло буде готове до зусиль і одночасно ви спалите калорії.

Отже, починайте з низької швидкості - 6 кілометрів на годину, це означає, що ви ходите, а не бігаєте - і, поступово, ви можете збільшувати швидкість, досягаючи 10 кілометрів на годину. Але не впадайте в оману, ви не зможете довго підтримувати цей ритм! Чергуйте біг з ходьбою, поетапно. І не забувайте, що побічно ви також працюєте на м’язи живота таким чином!

Наступного тижня ми закінчимо цю серію, показавши вам ряд вправ для тонізації м’язів стегон і сідниць. Ви попрощаєтеся з целюлітом. на користь чудових і бездоганних ніг!