Фітнес зі скакалкою, с; можливо
Деякі життєві події іноді призводять до того, що ми трохи втрачаємо форму, проте відновити хороший фізичний стан можливо, залишаючись вдома! Як? 'Або' Що? Практикуючи вправу на стрибковій мотузці !
Перевага скакалки полягає в тому, що ви можете практикувати його, де б ви не були ... Будьте обережні, хоча, якщо ви плануєте робити це у своїй вітальні, це може зламатися !
Ця вправа є однією з найповніших, оскільки являє собою серйозну серцево-судинну діяльність і дозволяє зміцнити всі частини тіла.
Цінуючись за властивості спалювання жиру, вправа на стрибку забезпечує посилення м’язової сили, зміцнення м’язів, покращення тонусу і може бути частиною будь-якої тренувальної програми. Отже, виникає питання, як повернути форму у формі за допомогою скакалки ?
Скакалка - це вправа, доступна всім, але вимагає хорошої техніки виконання, щоб отримати від неї максимальну користь. Ця техніка не може бути освоєна за одну ніч і вимагає трохи часу на практику.
Важливо зосередитись на виконанні стрибків, щоб ви були в гармонії зі своєю скакалкою.
Оволодіння технікою стрибків
Щоб сподіватися на результат, спочатку потрібно зосередитись на опануванні техніки стрибків, щоб отримати максимальну користь від цієї вправи. Якщо ви вже звикли пропускати мотузку вдома чи на відкритому повітрі, результати можуть бути дуже швидкими, якщо так, то запасіться терпінням і вирушайте на довгий шлях.
Базовий стрибок - це базовий !
Ця техніка стрибків є першою, що практикується, і такою, яку досконало освоює, перш ніж думати про більш складні техніки.
Це передбачає одночасний стрибок обома ногами, одночасно керуючи своїм диханням і пульсом. Є й інші більш складні та інтенсивні техніки стрибків, включаючи бічний стрибок, який полягає у практикуванні базового стрибка, а потім слідує бічний стрибок праворуч, а потім ліворуч.
Існує також подвійний стрибок (або Double Under), який складається з виконання двох проходів мотузками на кожному стрибку або стрибку з бігу та стрибках у боксі тощо ...
Які переваги скакалки ?
Скакалка для спалювання калорій:
Ви, напевно, набрали вагу за період бездіяльності, який ми всі відчуваємо в той чи інший час, і ви все ще не можете скинути ці зайві кілограми! Не панікуйте, скакалка - це вправа, яку ви можете робити вдома, щоб спалити якомога більше калорій і повернути форму ...
Ви можете цього не знати, але скакалка дозволяє спалити більше калорій, ніж їзда на велосипеді чи пішохідна Корсика і це за менший час. Приємно ні? Ви можете спалити до 300 калорій за 15 хвилин лише за допомогою мотузки.
Оскільки під час стрибка на мотузці беруть участь основні групи м’язів, температура вашого тіла значно зросте, і ваше тіло потребуватиме більше ресурсів, щоб впоратися, що змусить його спалювати більше калорій. Я детальніше розповідаю про це явище в цій статті.
Скакалка - це вправа, яка також створює навантаження на вашу серцево-судинну систему! Вболівальники підтвердять, 2 хвилини пропускання мотузок без зупинки можуть бути дуже-дуже довгими ...
дуже ефективна серцево-судинна діяльність
Залишаючись вдома без будь-яких фізичних навантажень, це дуже шкідливо для вашої серцево-судинної діяльності, і ви це помітите, коли спробуєте трохи побігати або зробити якусь вправу. Через кілька хвилин у вас буде задишка.
Скакалка дозволяє швидко повернутися у форму і перевести дух! Дійсно, ця вправа здатна збільшити ваш максимум VO2. VO2 max - це максимальна здатність кисню, який організм може поглинати, щоб справлятися з активністю та фізичними навантаженнями.
VO2 max - це показник фізичної працездатності, якої спортсмени так багато шукають, і яку можна покращити, потренувавшись у стрибку! Це значно збільшить вашу фізичну витривалість, і ви будете гостріше справлятися з іншими вправами.
Скакалка також рекомендується людям з високим кров'яним тиском або з ризиком інсульту через покращення стану серцево-судинної системи.
Інші переваги скакалки для повернення форми під час перебування вдома
- Значне поліпшення щільності кісткової тканини
- Краща координація між верхньою та нижньою частинами тіла, що може зменшити ризик щоденних травм
- Посилення базального обміну, що може не тільки схуднути, але й усунути жир навколо талії та живота.
- За допомогою скакалки ви будете обробляти спину, плечі, руки, стегна, ікри та живіт.
- Скакалка допомагає уточнити силует і боротися з целюлітом.
- Скакалка - відмінна розминка і може бути включена в будь-який вид тренувань.
Як інтегрувати стрибок у вашу програму тренувань ?
На стрибковій мотузці можна вправлятися поодинці, як можна бути частиною більш всебічної навчальної програми. Якщо ви вирішите поєднати скакалку з іншими вправами, ви можете розмістити її на самому початку сеансу, оскільки це дозволяє ефективно розігріватися.
Примітка: також можна оцінити кілька хвилин пропускання мотузки в кінці тренування !
Фітнес-програма зі стрибком
Щоб повернутися у форму за допомогою скакалки, ви можете створити поступову програму тренувань протягом декількох тижнів з метою привчити ваше тіло поступово мати справу з більш високою інтенсивністю.
Ця програма передбачає збільшення як загального часу тренувань на день, так і часу зусиль, одночасно зменшуючи час відновлення.
Наприклад, ви можете робити програму тренувань зі скакалкою протягом двох місяців, 3 заняття на тиждень, з метою переходу від 5 хвилин стрибків на день до 25 хвилин протягом цього періоду часу.
Цей поступовий розвиток дозволить мінімізувати ризик отримання травм і буде гнучкішим на суглобах.
Примітка: якщо ви досконало володієте стрибком, ви можете відразу поставити вищі цілі. Однак, якщо ви довго відпочивали, було б краще поновлювати діяльність поступово.