Фітнес зірок Які тренувальні вправи особливо подобаються зіркам FIT FOR FUN?
Такі зірки, як Мадонна та Ріанна, також повинні посилено тренуватися, щоб добре виглядати в центрі уваги. Тут ви знайдете улюблені вправи VIP-персон.
Як Мадонна тренує живіт? Як Кім Кардашьян отримує свої сексуальні сідниці? Зрозуміло одне: без тренування нічого не виходить. Багато знаменитостей мають спеціальну фітнес-програму, яка відповідає їхнім потребам.
Таємний озброєний крок Ріанни
Для того, щоб підготуватися до її військового вигляду в `` Лінкорі '' і, зокрема, для зміцнення ніг, тренер Ріанни порекомендував їй наступну вправу: Почніть з випадком, правою ногою вперед, зігнувши лікті, кулаками на висоті плечей. Поверніть верхню частину тіла вправо, швидко нахиліться до зовнішнього боку правого коліна і знову назад. Тримайте верхню частину тіла напруженою, а лікті зігнутими. Тепер зробіть ліву ногу в випадок, поверніть руки назад до центру, поверніть їх і верхню частину тіла по діагоналі опустіть вліво. Повторюйте вправу по одній хвилині. Зробіть загалом три проходи.
Таємний потік преса Мадони
Навчальний секрет поп-зірки - це рушник. Ляжте на лівий бік на м’яку поверхню, зігнувши коліна. Підперте ліве передпліччя на рушник. Правими кінчиками пальців тримайтеся на підлозі перед тілом, щоб утримати рівновагу. Повільно посуньте рушник вперед, доки ваша ліва рука майже повністю не витягнута, а ваша верхня частина тіла не торкається підлоги. Потім поверніть тіло у вихідне положення. Зробіть 15 повторень, а потім перейдіть на бік.
Підказка абс у Фергі
Щоб тренувати м’язи живота, співачка Black Eyed Peas покладається на наступну вправу свого тренера: Ляжте спиною на підлогу, зігнувши коліна, ступні і руки лежачи на підлозі, долоні донизу. Витягніть праву руку і ліву ногу і торкніться правою рукою лівої ноги, злегка піднявши спину. Зробіть 20 повторень, тоді настала черга іншої сторони.
Тверде дно, як Кім Кардашьян
Зірка телевізійного реаліті Кім Кардашьян зобов’язана своїм сексуальним низом цій вправі: встаньте на нестійку поверхню, як CorDisc, ноги на ширині стегон, м’які в колінах і по гантелі в кожній руці на висоті плечей, зігнувши лікті. Станьте на коліна і знову встаньте прямо. Повторіть присідання 16 разів, зробивши два підходи з них.
Повне тіло Джессіки Біл
Зірка з "Небесної родини" віддала перевагу хореографу та майстру бойових дій Бреду Мартіну, який готує її для своїх фільмів. Поставте ліву ногу трохи перед правою, зігнувши руки, руки як кулаки на рівні підборіддя. Відштовхніться лівою ногою до пальців, праве коліно йде в напрямку лівого ліктя. При цьому поверніть верхню частину тіла і руки вправо. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 15 швидких повторень цього кроку, а потім перейдіть на бік. Зробіть три проходи на сторону.
Стіна Меґі Q працює
Зірка бойовиків Меґі Q регулярно піднімається на стіни під час тренування: встаньте на четвереньки біля стіни, прикладом в повітрі до стіни. Долонями об підлогу ви тепер притискаєте одну ногу до стіни. Підніміться по стіні крок за кроком ногами, руки ляжте на підлогу, опустіть голову, напружте м’язи живота. Утримуйте найвищу позицію, яку ви можете отримати, не втрачаючи контролю ні секунди, а потім повертайтеся вниз на одну сходинку за раз. Повторіть вправу сім разів.