Фітнес-блог Денніса Ханке; харчування
Кардіотренування зазвичай визначається як тренування на витривалість. Основна мета - зміцнення серцево-судинної системи. Приємним побічним ефектом є спалені калорії, які можуть сильно відрізнятися залежно від тривалості та інтенсивності кардіотренування. Різні варіанти, такі як інтервальні тренування з гірськими спринтами або одногодинна їзда на велосипеді, роблять кардіотренування різноманітним методом спалювання калорій.
Силові тренування характеризуються інтенсивними робочими наборами з повторюваними перервами набору. Це навіть певним чином імітує інтервальні тренування. Вплив на серцево-судинну систему, таким чином, також включений, але не може повністю відставати від ефекту хорошої кардіотренування.
На відміну від цього, силові тренування дають можливість встановити необхідні стимули для підтримки м’язів. Ви можете собі це уявити так:
Під час дієти людський організм завжди намагається стати більш економічним. Однак твердо побудовані м’язи для нього дуже неекономічні, оскільки вони не обов’язково потрібні для їх виживання. Тому організм дуже швидко намагатиметься розщепити невикористані клітини м’язів, щоб заощадити енергію. Цього можна попередити лише в тому випадку, якщо ви регулярно даєте своєму тілу сигнал, що ці м’язи все ще потрібні. Найкращий спосіб зробити це за допомогою інтенсивних силових тренувань.
Ще одним позитивним аспектом силових тренувань є велике споживання калорій. Величезна кількість енергії потрібна завдяки максимальним навантаженням під час робочих наборів.
Одна година силових тренувань може легко встигнути за годиною кардіотренування і, як правило, є більш ефективною з точки зору часу.
Pro-Cardio:
- Позитивний е герцект на серцево-судинну систему
- Може бути різноманітним
- Також споживає калорії
Професійні силові тренування:
- Допомагає підтримувати м’язи - Дуже важливо!
- Також споживає калорії
- Позитивний е герцект на серцево-судинну систему
Якщо ми подивимось на кількість аргументів обох варіантів, не можна було б прийняти чіткого рішення. Однак слід враховувати не лише кількість, але й важливість. Першочерговою метою дієти завжди повинно бути якомога більше збереження всіх м’язів і одночасно якнайкраща втрата жиру. Оскільки м’язи забезпечують підтягнуте, сексуальне та здорове тіло. Але це можливо лише в тому випадку, якщо ми включимо в раціон регулярні та інтенсивні силові тренування, оскільки кардіотренування не може забезпечити стимул для підтримки м’язів.
Але, будь ласка, не думайте лише чорно-біло! То як щодо комбінації? Силові тренування повинні бути вашим головним пріоритетом. Якщо ви вже робите це 3-4 рази на тиждень і все ще хочете робити більше, ви також можете робити кардіотренування 1-2 рази. Просто переконайтеся, що додаткові тренування на витривалість не вплинуть негативно на вашу регенерацію для силових тренувань.
Спеціальна підказка: Окрім активних спортивних рухів, легші, часом несвідомі рухи також допомагають надзвичайно збільшити споживання калорій. Просто спробуйте - Під час перерв у силових тренуваннях ви бігаєте туди-сюди по спортзалу в звичайному темпі ходьби. Як результат, 2000 - 4000 кроків, як правило, накопичуються на тренувальній одиниці, що значно збільшить споживання калорій!
5 найкращих порад, як не набирати вагу на Різдво!
Знову той час: Різдво не за горами. Час, коли нас скрізь чекають спокуси - печиво, частування з різдвяного ярмарку та майбутні сімейні вечері. Ось чому ми даємо вам найкращі поради щодо того, як насолоджуватися Різдвом, але все одно переслідувати свої спортивні цілі.
Порада No1 - Зрозумійте баланс калорій
Калорійний баланс визначає, набираєте ви чи худнете. Отже, якщо ви вносите менше енергії у вигляді калорій, ніж використовуєте, ви втратите вагу. У кращому випадку - жирові відкладення. З іншого боку, є надлишок калорій - якщо ви споживаєте більше калорій, ніж використовуєте, ви наберете вагу.
Останнє можливе без проблем, особливо в різдвяний час, оскільки лише розкішне різдвяне меню може забезпечити від 1500 до 2500 ккал.
Всі наступні поради ґрунтуються на цьому основному принципі харчування. Таким чином, метою буде спалити якомога більше калорій, одночасно підтримуючи споживання калорій в межах, але все це з точки зору можливості все ще насолоджуватися Різдвяним сезоном.
Порада No2 - Збільште активність
Чим більше калорій ви спалите, тим більше ви зможете з’їсти, не боячись небажаного набору ваги. Найпростіший спосіб збільшити споживання калорій - це додаткові заходи. Часто нехтуваним аспектом у цьому контексті є повсякденний, досить несвідомий рух. Будь то покупки пішки, піднімаючись сходами замість ліфта або виконуючи домашні справи. Вони складаються і надзвичайно збільшують загальне споживання калорій.
Але додатковий спорт також відіграє вирішальну роль. Наприклад, ви можете пройти на біговій доріжці 10-20 хвилин після силових тренувань, щоб спалити зайві калорії. Тривала прогулянка також допоможе вам створити буфер доступних калорій протягом Різдва.
Порада No3 - Створіть здорову базу
Якщо ви знаєте, що ввечері буде сімейна вечеря, ви можете зосередитись на прийомі білків, овочів та фруктів на сніданок та обід. Це дасть вашому тілу здорову основу на день, наповнить вас і збереже багато калорій на вечір.
Порада No4 - Планування - це все!
Як згадувалося в третьому підказці, планування має вирішальне значення. Враховується як довгострокове, так і короткострокове планування. Це дозволяє збалансувати один прийом їжі протягом дня. Однак, якщо ви знаєте, що хотіли б бенкетувати на три різдвяні свята, можна, наприклад, зменшити споживання калорій за два дні до та на наступний день, щоб досягти балансу в тижневому балансі. Не хвилюйтеся - ваше тіло не обчислює в цілодобових сегментах, але дуже добре ладнає зі збалансованим щотижневим балансом!
Порада No5 - Завжди думайте позитивно
Порада для життя в цілому, а також для Різдва. Тож навіть якщо ви збираєтеся вносити занадто багато калорій, будьте позитивні в цьому. Наприклад, використовуйте надлишок енергії для встановлення нових рекордів у спортзалі в наступні дні. Або просто насолоджуйтесь споглядальним часом і використовуйте набрану силу, щоб продовжувати з високою мотивацією час після Різдва.
На закінчення можна сказати лише: Дні між Різдвом та Новим роком не є визначальними для успіху чи невдачі - дні між Новим роком та Різдвом набагато важливіші!
Ми бажаємо вам чудового, спокійного часу та сподіваємось, що з нашими порадами ви можете безтурботно насолоджуватися Різдвяним сезоном.
Фітнес мандариновий торт
- 200г мандаринів
- 2 яєчних білка
- 2 цілих яйця (розмір М)
- 80г вівсяних пластівців
- Ваніль з міпротеїну
- 1 чайна ложка розпушувача
- 300г нежирного кварку
Підготовка:
- Покладіть яйця та білки в миску і збивайте до піни.
- Очистіть мандарини і розірвіть їх на частини.
- Додайте до яєць нежирний кварк, розпушувач та вівсяні пластівці і ще раз енергійно перемішайте віночком/міксером до утворення кляру.
- Тепер масу можна підсолодити фламандками за бажанням. Я додав 25 крапель Flavdrops.
- Нарешті, мандарини можна додати і змішати з тістом.
- І останнє, але не менш важливе, все, що вам потрібно зробити - це покласти тісто в будь-яку форму для торта і поставити в духовку при 180 ° C на 30 хвилин.
Харчова інформація (цілі тістечка):
Соус каррі з рисом та нарізаною індичкою
Інгредієнти:
100г сирого рису
100г італійських овочів
200 мл кокосового молока з низьким вмістом жиру
Залежно від вашого смаку (близько 10 г) додайте пасту каррі
Підготовка:
- Зварити рис в каструлі з приблизно 200 мл води.
- Поки рис вариться, ми можемо починати з соусу паралельно.
- Покладіть на сковороду нарізану індичку і обсмажуйте до гарячого стану.
- До нарізаного м’яса додайте нарізану кубиками цибулю і пресовані зубчики часнику з овочами і коротко тушкуйте.
- Додайте пасту каррі і добре розмішайте.
- Нарешті додайте кокосове молоко і ще раз добре перемішайте.
Харчова інформація:
DH Personal Consulting бажає вам приємного апетиту.
магазинний візок
Кількість товарів у кошику для покупок: 0
- Ваш кошик для покупок порожній.
- Сума: 0,00 €
- Орієнтовний податок: 0,00 €
- Разом: 0,00 €
- каси
Я твій новий тренер!
Ми можемо з’ясувати, як це може виглядати спеціально для вас, під час безкоштовної початкової консультації.