Фітнес-блог Схуднути за допомогою чистої їжі - Фітнес влітку - Westfälische Nachrichten
Четвер, 16 квітня 2015 р., 16:04
Підходить для літа Зійди з дивана
Перший протест Мюнстера «Шніппельдіско» може бути таким смачним
Профіль навчання
Як нещодавно так приємно сказав лікар Стефан-Мартін Бранд після мого тесту на лактат: «Незважаючи на те, що ви офісний жеребець, ви все ще маєте хороші фізичні показники» та «У вас м’язи, що відповідають віку». Але є ще дещо для вдосконалення, у мене є слабкі тренінгові напрямки, «в цілому все гаразд» і «ти все ще можеш щось подумки робити з собою». Так, але що?
Поки що я ходив у тренажерний зал раз чи два на тиждень і проводив такі курси, як динамічні тренування зі штангою та кільцями, спінінг та живіт, ноги та бомжі. Я їду на велосипеді на роботу майже щодня, близько 15 кілометрів на день. Очевидно, цього недостатньо - особливо з огляду на той факт, що продуктивність помітно зменшується з кожним десятиліттям.
Ідеальним варіантом буде ходити щонайменше 30 хвилин швидко п’ять разів на тиждень (наприклад, скандинавська ходьба або біг підтюпцем) плюс два рази по 20-30 хвилин силових тренувань (наприклад, тренування зі штангою, ланцюгами або вагою тіла). За словами Штефана-Мартіна Бренда, практично робити щось через день, під час силових тренувань ви повинні зробити перерву на 24 години (“Не тренуйтеся в хворих м’язах”). Тож я повинен ходити до спортзалу принаймні три рази на тиждень.
Крім того, я хочу харчуватися відповідно до тенденцій чистого харчування протягом наступних трьох місяців. Для цього я обходжуся без їжі, що виробляється промисловим способом, і намагаюся заробити якомога більше сам. Але раз на тиждень я можу побалувати себе «Днем лайна». Особистий тренер Клодін Штерніцке буде супроводжувати мене, тренуватися зі мною та давати поради щодо дієти.