Фітнес-центр перед школою (силові тренування, схуднення)
Мені 16 років, і я хотів би трохи схуднути і підтягнутись. Я ходжу в школу щодня з 8:00 до 14:00 і маю виконувати близько 3 годин роботи і щодня працювати. Тому відвідування фітнес-центру складно. Чи варто намагатися це робити до школи? Наприклад, вставайте о 6 ранку і виконуйте крос-тренажер та деякі силові вправи з 6:30 до 7:30.
Або хтось має кращий варіант? Чесно кажучи, я не хочу бути ввечері.
3 відповіді
Думаю, ви теж повинні вміти це оцінити! Якщо ви більше вранці, то вечір ідеальний, тому що у вас, безумовно, буде більше сили! Однак, якщо це так, що ви повністю знесилені від навчання та навчання ввечері, вам слід спробувати піти в школу вранці (варіант для мене, наприклад, навряд чи вийде вранці ^^)
на вашому місці я б почав з тренування всього тіла вдома, якщо це можливо. це покаже вам, чи ви дійсно хочете витримати напругу тренувального заняття. Багато хто хоче схуднути, і це повинно бути швидко і легко. на жаль, реальність не така проста. Вам потрібно відійти від свого розпорядку дня і, можливо, також змінити деякі свої харчові звички. Бажаю тобі удачі та успіху. кругона
Ви повинні це знати самі. Кожен повинен сам вирішити, коли він може найкраще та найефективніше тренуватися. Я волію тренуватися ввечері або після роботи. Якщо ви не хочете тренуватися ввечері, ви дали собі відповідь. Мені заважало б, що мені доведеться вставати так рано, а потім закінчувати навчання за точним графіком. Я вважаю за краще тренуватися ввечері без напруги часу. Ви повинні знати самі, яке навчання для вас варте і коли ви тренуєтесь.
подібні запитання
Я поверну свій велосипед у вівторок, а потім я планував ходити до школи принаймні щодня (30 хвилин на автобусі, не знаю, як довго на велосипеді)
і я хотів запитати, чи дійсно я їжджу до школи щодня, і, можливо, пізніше цього дня їздитиму по лісі протягом години, чи зможу я схуднути з тим самим споживанням їжі?
щодня вранці я з'їдаю 1 тост з нутеллою (6 годин), потім в обід спагетті, м'ясо або 1 піцу (між 13 і 16 годинами) і ввечері о 7 годині переважно невеликий шоколадний пудинг ці шматочки 200 г.
Я також часто їжу між яблуками або апельсинами, але чи міг би я зробити так? або я повинен обійтися без чогось?
Який відсоток жиру в організмі ви оцінюєте мені на основі фотографій? Я оцінюю себе в жахливих 20-22%. Що ви всі маєте на увазі ?
Я намагаюся отримати фігуру бікіні до літа, що наразі не так. Я в баскетбольній команді у своїй школі, де ми тренуємось по вівторках та четвергах. В іншому випадку я почав тренуватися на крос-тренажері кілька тижнів тому.
Коли у мене не так багато часу, я роблю це протягом 30 хвилин приблизно на 80-85 Вт. У вихідні я зазвичай роблю 1 годину близько 80-85 Вт, а наступного дня роблю перерву. Оскільки я відвідую цілоденну школу і пишу багато тестів протягом тижня, мені важко ходити на крос-тренажері протягом тижня, але я завжди намагаюся ходити по п’ятницях, а іноді і в інший день після школи, коли мені хочеться.
У мене є близько 4 видів спорту на тиждень.
Я також мав би можливість завжди плавати у своїй школі по неділях, оскільки там працює наш басейн.
Моє питання: чи підходить крос-тренажер навіть для отримання фігури бікіні? Або я також повинен робити вправи, плавати тощо.?
У мене просто проблема в тому, що я завжди починаю вправи, але потім ніколи не роблю їх регулярно:(
Крос-тренер тонізує і тіло? Я особливо незадоволений стегнами і стегнами, моя верхня частина тіла дуже струнка.
Мої дані: 15 років, зріст 166 см, початкова вага: 58 кг, поточна вага: 56,2 кг
В даний час я думаю про те, коли я хочу піти на пробіжку завтра вранці (перехід з вечора на ранок). Спочатку я думав про 5:30 - 6:00, але все ще темно. Ви вважаєте, що "страшно" займатися спортом у темну пору ранку? Або ви робите це лише тоді, коли світиться? Я добре уявляю, що дуже приємно бігати на світанку, але це лише о 7:00 ранку.
Просто хотів мати кілька думок з цього приводу: D
О так, і як довго ти займаєшся спортом вранці? Що ти з цим робиш з тих пір? Або ви вже в хорошій формі після ранкового вставання?: D
Можливо, хтось із вас вже мав такий самий досвід і знайшов рішення моєї загадки.Я намагаюся схуднути (знову) близько 8 тижнів. 3 роки тому я вже втратив 20 кг із зміною дієти (без дієти, просто все трохи більш свідоме і здорове) і 3-4 рази на тиждень займався спортом (зріст: 177 см, початкова вага: 85 кг, вік: 28, стать) Тоді у мене діагностували резистентність до інсуліну та синдром полікістозу яєчників (занадто багато чоловічих гормонів). З тих пір мені доводилося приймати 2 рази по 850 мг глюгофажу/метформіну на день. На жаль, в моєму житті були деякі мінімуми за останні 18 місяців. Я перестав регулярно займатися спортом і знову з’їв 15 кг:-(
Зараз я зловив себе і хочу повернутися до своєї фігури бікіні, але якось цього разу це працює лише дуже, дуже смолисто.
Я відзначаю спожиту їжу (ккал) у myfitnesspal, і в якості мотивації я побалував себе пульсометром Polar360a з вбудованим лічильником кроків.
Зараз я харчуюсь переважно здоровим способом більше 8 тижнів і займаюсь спортом приблизно 4-5 разів на тиждень (стрибки у фітнесі, кардіо, силові, зумба та ін.) Мій щоденний дефіцит калорій становить від 600 до 1000 ккал, залежно від того, чи є у мене він Був у фітнесі 2 години чи ні.
Я також включаю обманний день кожні 14 днів, щоб зіпсувати і активізувати свій метаболізм.
Я також приймаю капсули зеленого чаю, щоб посилити свій метаболізм. Тим не менше, кілограми насправді не очищають. За останні 8 тижнів я схудла трохи менше 4 фунтів.: -/І це, хоча я прискіпливо вводжу все в myfitnesspall. Навіть коли у мене є дні і мені потрібно щось солодке, я тримаю це в порядку і переконуюсь, що я все ще залишаюся нижче рівня базального метаболізму. Це справді засмучує. Зараз я спробую ці 16 годин посту протягом 8 годин їжі. Але я не знаю, чи це буде працювати для мене. Я маю вставати о 4 ранку і приходити додому приблизно до 22 години. Я вважаю за краще розподіляти свої калорії протягом моїх днів монстрів.
До того ж, звичайно, я намагаюся не вживати занадто багато вуглеводів. Наприклад, я замінив макарони локшиною з кореня коньяку. Але час від часу я балую себе рулоном із спельти з непросіяного борошна перед кардіотренуваннями. Мені тоді подобається набагато краще;-)
Що ви всі маєте на увазі? У вас є ще одна порада для мене? Привіт Найлі
Привіт, я втратив 10 кг за останні 6 тижнів, але у мене все ще занадто високий Kfa. Я зріст 194 см і зараз важу 82 кг, і все ще маю багато жиру на животі та грудях.
Чи можу я досягти своєї мети - низький рівень Kfa -> шість пакетів за допомогою цієї спортивної програми:
Субота: силові тренування в грудях + 60 хв. Кардіо. Неділя: силові вправи на плечі + 60 хв. Кардіо. Понеділок: 2 години тренування з футболу. Вівторок: 60 хв.
* Завжди 30 г коктейлю сироваткового протеїну після тренування
Дієта: Ранок: 30 г сироваткового протеїну з сироваткою з нежирним молоком та смаженим яйцем (або мюслі з вівсяних пластівців). Полудень: страва з рису, курки, індички. Вечір: 250 г сирного сиру з низьким вмістом жиру + салат (трохи раніше 18:00) -> 3-4 літри води на день
Чи можу я досягти подальшого успіху за допомогою цього чи я можу щось покращити чи змінити? Спасибі за інформацію,
додана фотографія мого тіла!
Мені потрібні кілька порад від когось, хто може бути з ним знайомий: я записався у фітнес-центр кілька місяців тому, бо хотів би зробити щось для свого тіла. Коротка історія: Я страждав на анорексію протягом декількох років і, отже, базувався на всій своїй м’язовій масі. Сьогодні я знову повністю здоровий, я жінка і маю 36, 1,68 зросту і 52 кг. На жаль, я більше не маю спортивної витривалості та сили. Я можу бігати лише 5 хвилин на біговій доріжці, а потім доводиться швидко ходити по черзі. Це більше 30 хвилин. На крос-тренажері я можу пройти лише 5 хвилин на найнижчому рівні! Я не можу пояснити, чому це так. Я займався цим кілька місяців, раз чи два на тиждень, але я якось не бачу покращення. Що я роблю не так, або як я повинен підходити до своєї мети - відчувати себе фізично «підтягнутою» та комфортнішою? Відчувайте себе безсилим і бачите незначний прогрес. Я вдячний кожній відповіді!
Доброго вечора. У мене є невелика проблема з коліном, як видно з назви. Я гандболіст, і все почалося в серпні, коли я впав під час стрибків. Це шкодило решті дня, але я міг знову займатися спортом наступного дня без проблем. Через кілька тижнів я знову впав на ньому на тренуванні . та сама процедура. Кілька днів потому ми в школі в школі виконували вправи, що сильно напружують коліна, після чого воно тріснуло, і моє коліно набрякло. Потім я пішов до лікарні. Рентген нічого не виявив - лікар діагностував "ображену бурсу" та рекомендував носити захист коліна під час фізичних вправ. Сказано і зроблено. Це працювало нормально протягом останніх трьох тижнів. Сьогодні я не займався спортом, і коли я встав, різкий біль пройшов через коліно, і, подивившись, я помітив, що утворився синець. Зараз я дуже злий, бо, чесно кажучи, я міг би фактично тренуватися за той час, який, напевно, буду проводити у лікаря. У вас коли-небудь була подібна проблема або ви знаєте, що це може бути і що ви можете там робити? Дякую за допомогу;)
Привіт, мені потрібна ваша порада один раз,
протягом 14 днів я змінив споживання калорій та фізичну активність з 0 до 100. Однак я ні худну, ні зменшую відсоток жиру в організмі (ще гірше - він збільшується!) Я знаю, що тренування з обтяженнями також збільшують м’язову масу, але жир у тілі повинен танути? Зараз я абсолютно не впевнений, як іти далі, щоб досягти успіху.
Ось мої дані: жінка 162 см 90 кг (40% жиру в організмі) 28-річна активність
Базальний рівень метаболізму: 1650 ккл, загальний оборот: 3600 ккл, споживання калорій: 1100-1200 ккл.
2-3 рази на тиждень силові тренування/кардіотренажери (спліт тренування: нижня частина тіла в понеділок, верхня частина середи, п’ятниця), по 90 хвилин, розминка за 10 хвилин до тренування (кардіотренування) 1-2 рази на тиждень тренування Power Plate (з тренажером) для глибоких м’язів, 20-40 хвилин кожна, іноді під час обідньої перерви коротка поїздка на велосипеді (30 хвилин)
Я харчуюся три рази на день, вранці 60 г MyMuesli з 0,3% жиру H-Mich, в обідній час збалансовано (суп, салат, скибочка цільнозернового хліба з нежирними нарізками тощо), а ввечері або білковий коктейль (Esn, Designer Whey Protein, Vanilla) салат, овочі та шматок м’яса, яєчня тощо...
Крім того, я приймаю 2 таблетки до і 2 таблетки після тренування (BCAA від Olymp).
Я відстежую свою їжу за допомогою Lifesum і сканую або зважую кожен продукт. Тому я завжди маю точний огляд.
У дні Power Plate я думаю про споживання калорій до 500 ккл. скоротити, ввести два дні голодування для стимулювання обміну речовин.
Деякі підказки були б дуже вдячні.
Доброго вечора, як ви можете зрозуміти з мого запитання, я був досить хитким протягом останніх кількох тренувань, а іноді більше, а іноді і менше, коли отримую 40-50 хвилин витривалості. Так ніколи не було. Це стан гіпоглікемії? В даний час Мені також нудно, і моє бажання до силових вправ зменшується . Я майже засинаю на тренажерах. Три раунди - це тортури. Це ганьба, бо інакше я так розважаюся з цим. Крім того, мій "обідній час низький", тобто втома/виснаження, які я завжди маю в школі о 12-13 вечора до обіду;) особливо поганий. Тож питання в наступному: це фаза, яка може бути пов’язана з холодною погодою:) чи моє навчання перевтомлюється? Я вже думав, чи не їжу я занадто мало, чи споживаю вуглеводи, бо ввечері їх більше не їм. Однак я з'їдаю великі порції вранці опівдні та ввечері. Я харчуюся дуже свідомо, я також їжу м’ясо, багато фруктів та овочів тощо. У вас є пояснення? Мені 19, я жінка і свідомо займаюся силовими тренуваннями (55 кг при 168) і багато витривалості. 4-5 разів на тиждень, іноді більше. Сподіваюсь, ви можете щось зробити із питанням та інформацією та отримати відповіді:) Дуже дякую!
Привіт, люди, я вже рік займаюся силовими тренуваннями і важу 82 кг при зрості 178 см. Мій KFA становить близько 25%, і я хочу отримати шість пакетів приблизно через 2 місяці. Я хотів почати зараз з 200 г ЕВ на день і споживати в цілому 1800 ккал з низьким вмістом жиру на день. В Інтернеті я зараз читав, що ви можете наважитися з надлишком Ккал і LowFat і все-таки отримати шість пакетів, це правда і скільки часу це займає, якщо це працює?
будь ласка, не звертайте уваги на помилки друку;) це не моя сила: D
Отже, спочатку кілька основних відомостей:
. ЗАРАЗ ПРО МОЇ ПИТАННЯ .
- Силові тренування як правильно? Я багато разів чув, що у вас завжди повинен бути м’язовий збій при 12 повтореннях: у мене ніколи не буває 7. тому є проблема з правильною вагою. При однаковій вазі я можу зробити в 3 рази більше або менше. змінюється з кожним днем:/тому я залишив руки на силових тренуваннях і визначився з витривалістю
2. скільки повторень для силової витривалості? 20-30 повторень при вазі 40-60%? Це правильно ?
- допомагає силі та витривалості схуднути?
4. Визначається також при тренуванні на витривалість сили ?
- чи правда, що людина не отримує м’язів під час тренувань на витривалість сили? або це просто менше ?
6. під час тренування силової витривалості я отримую від 20-30 повторень втягування в м’яз. це добре чи погано? чи потрібно тренуватися до повної відмови м’язів ?
правильне харчування? Я вживаю вуглеводи, але тільки здорові (цільні зерна та ко) можуть робити це чи неправильно? зверніть увагу на що KH або Kcal ?
як часто я повинен тренуватися протягом тижня? також хоче встигнути для друзів та дівчини
якщо хтось допомагає, я кажу спасибі: D