Фітнес-чаша для сніданку
Сьогодні я покажу вам, як ви можете змішувати смачну та корисну фітнес-чашу для сніданку, з якою ви почнете день здоровим та здоровим.
При хорошій підготовці цю ідею для сніданку можна приготувати за кілька хвилин, а також чудово взяти на роботу в контейнері для мюслі з коктейлями **.
Важливим інгредієнтом моєї чаші для сніданку є основна каша, яку я готую собі заздалегідь.
Зробіть власну основну злакову суміш
В якості основи я використовую 4-зернову суміш пластівців (цільнозернова) від dmBio, але ви також можете придбати різні цільнозернові пластівці окремо. Є також мигдаль, фундук та волоські горіхи, які смажать до хрусткого стану в духовці, а також деякі вівсяні висівки.
Вівсяні висівки складаються із зовнішніх шарів зерна і містять багато мінералів, вітамінів та білків. Завдяки високому вмісту клітковини, він дуже ситний і допомагає вам схуднути.
- Інгредієнти для основних злаків
- 500 г чотиризернової суміші пластівців
- Ви також можете змішати цільнозернові вівсяні пластівці, цільнозернові пшеничні пластівці та ячмінні пластівці
- 50 г неочищеного мигдалю (шкаралупа зменшує засвоєння жиру)
- 50 г фундука
- 50 г ядер волоського горіха
- 250 г вівсяних висівок
Візьміть деко і викладіть на нього свої горіхи та чотиризернисті пластівці. Потім ви обсмажуєте їх у духовці при температурі 175 ° C протягом декількох хвилин. Я не можу вказати точний час для цього, оскільки кожна піч працює по-різному, і ваша суміш з мюслі працює найкраще, якщо ви стежите за нею.
Через кілька хвилин він заманливо пахне смаженими горіхами, і ваша злакова суміш придбає якийсь колір. Потім їх можна дістати з духовки. Дайте їм добре охолонути, змішайте їх з вівсяними висівками, а потім наповніть у герметичну банку Tupperware.
Запам’ятайте як шпильку для пізніше:
Фітнес-чаша з мюслі, йогуртом та фруктами
Потім візьміть невелику миску, додайте 5 столових ложок натурального йогурту (я люблю органічний йогурт від Альді) і залийте 3 ложками фітнес-суміші мюслі, а також подрібненими фруктами сезону.
Я люблю шматочки манго або яблука з корицею. Свіжі ягоди теж дуже смачні. Ви можете пюрировать несолодкі ягоди з морозильної камери невеликою кількістю води або йогурту і змінювати колір вашої фітнес-чаші для сніданку. Фізіаліс і насіння граната також привертають увагу.
Я також рекомендую чайну ложку лушпиння псиліуму * як додаткову начинку. Лушпи псиліуму підтримують травлення та регулюють кишкову флору. Оскільки вони набрякають у шлунку і тим самим роблять вас ситішими, вони є ідеальним помічником при схудненні.
Якщо вам подобається моя ідея для сніданку, будь ласка, підпишіться на мене в Instagram. Я регулярно ділюся там фотографіями свого сніданку.
І якщо у вас справді настрій для фітнесу, то вас також можуть зацікавити мої рекомендації щодо тренувань вдома?
Вам подобається цей рецепт? Тоді стежте за мною у Facebook чи Instagram, щоб завжди бути в курсі подій.