Фітнес-диво з Японії
Що таке повільний біг підтюпцем?
Вірний девізу "Сила в мирі", повільний біг підтюпцем, як випливає з назви, не стосується швидкості. З цим варіантом пробіжки ти навмисно бігаєш дуже повільно. Фітнес-тенденція походить з Японії, де спортивний фізіолог проф. Розвинувся Хіроакі Танака. Міністерство охорони здоров'я Японії рекомендує повільні пробіжки з 1989 року як тренування для збереження здоров'я.
Як працює повільний біг підтюпцем?
Техніка бігу при повільній пробіжці дещо відрізняється, ніж при звичайній пробіжці. У повільних пробіжках ви робите невеликі, неглибокі кроки з високою частотою (принаймні 180 кроків на хвилину), але не відштовхуйтеся від землі. Ви піднімаєтесь на плюсну (а не на п’яту або навшпиньки), майже як стрибки. Це полегшує стегна, хребет і коліна. Важлива вертикальна постава, руки легко розмахують разом із вами. Темп настільки повільний, що ви навряд чи можете піти швидше, ніж гуляти і добре провести час.
Який сенс у повільних пробіжках?
Повільна пробіжка тренує сідничні м’язи і великі передні м’язи стегна, сприяє витривалості і, за словами Танаки, використовує вдвічі більше калорій, ніж ходьба, і стільки ж, скільки швидкі пробіжки на одній відстані. Таким чином, він може підтримувати втрату ваги, а також позитивно впливати на занадто високий рівень артеріального тиску та холестерину. Крім того, спорт особливо щадний щодо суглобів - і, отже, однаково підходить для молодих та старих, початківців та досвідчених. Повільна пробіжка - це чудовий спосіб бігу, особливо для початківців, і нелегко перемогти себе.
Яке взуття для повільних пробіжок?
Тож на вашому спортивному спорядженні і давайте! Ви можете робити повільні пробіжки де завгодно, в місті, на дачі, вдома або на відпочинку. Оскільки ти бігаєш так повільно, це дуже весело в команді з іншими, адже в комфортному темпі можна чудово поспілкуватися. Важливе значення має правильне бігове взуття: найкраще вибирати ту, яка має гнучку підошву і має перепад максимум на десять міліметрів (це різниця у висоті між каблуком і носком взуття). Кросівки з сильно прокладеним м’яким підбором не дуже хороші для повільних пробіжок.