Фітнес-футбол - ось скільки приносить удар по круглої шкіри
Чемпіонат світу з футболу в Південній Африці встановив стандарти, зокрема, в одному: ніколи раніше футбольні вболівальники не отримували стільки цифр і статистичних даних під час турніру. Ближче до кінця турніру навіть випадкові спостерігачі знали, що двоє німецьких півзахисників Самі Хедира та Бастіан Швайнштайгер, які пройшли близько 12 кілометрів за гру, були найдовшими учасниками турніру.
Футбол: професіонали та аматори не такі вже й різні
Це вражаючі цифри. Але згідно з бразильським дослідженням, навіть футболісти-аматори зараз долають вісім кілометрів і більше за одну гру, залежно від їхньої позиції та типу гравця. Любителі та професіонали повинні пристосовуватися до нової ситуації в середньому кожні чотири секунди. Це означає зміну напрямку і темпу і, зрештою, значну кількість руху.
Професіонали частіше на межі
Велика різниця між любителями та професіоналами - швидкість. Футболісти на найвищому рівні подолали приблизно чверть своїх пройдених кілометрів зі швидкістю більше 15 км/год, з яких кілька сотень метрів - на максимальній швидкості - що у випадку з добре підготовленим, потужним футболістом може становити навіть 30 км/год. Ці максимальні швидкості означають, що показники лактату під час гри перетворюються на "американські гірки". Наприклад, професіонали повинні мати короткочасний рівень лактату 8-10 ммоль/л. Для порівняння: Діагностики ефективності використовують значення 4 ммоль/л як приблизне значення для аеробно-анаеробного порогу, при якому спортсмен відповідає за кисень.
Велике споживання калорій також можливе для футболістів-любителів
Такі швидкості та рівень лактату навряд чи можуть бути досягнуті любителями, і, як правило, їх відновлення триває довше. Що стосується споживання калорій, футболісти-любителі також досягають неабияких результатів. Згідно з дослідженням Віденського університету в 2001 р., В якому були зведені результати кількох досліджень, середня частота серцевих скорочень протягом футбольної гри становить близько 160-170 ударів на хвилину при відповідній кількості бігових зусиль.
Виходячи з цих значень, 75-кілограмовий гравець спалює близько 1300 кілокалорій (ккал) за 90 хвилин. Для порівняння: якби один і той самий гравець мав пробіжку протягом 90 хвилин зі стабільним темпом, йому довелось би пробігти в середньому 5 хв/км (або 12 км/год), щоб досягти подібного споживання калорій. Тож йому довелося б подолати більшу відстань, поки він не встановлював ніяких піків у формі інтервальних тренувань.
Ніщо інше, як інтервальні тренування, - це напружена футбольна гра, аматорська чи професійна. Одним із факторів, який додається до футболу у футболі і має не зовсім незначний вплив на споживання калорій, є настил: біг по траві або штучному покритті вимагає більше енергії, ніж біг по асфальті, згідно з дослідженням, проведеним недавно Центром спортивного дослідження Mapei у Варезе показав. Біг по траві покращує показники сили та одночасно збільшує споживання калорій.