Фітнес-інжир, наповнений сиром та волоськими горіхами - Ніко Бартес; Швидко худнути завдяки здоровим
Не завжди це потрібно готувати або запікати, сирі овочі також надзвичайно смачні і неймовірно корисні. Наші фаршировані інжири абсолютно підходять для дієт і містять багато вітамінів. Крім того, фрукти вважаються супер їжею і майже не містять калорій. З метою попередження будь-яких питань, цим я розкриваю фіговий секрет і кажу вам наступне: Так, ви можете з'їсти миску! Можливо, ви вже помічали, що шкірка сушеного інжиру теж вживається в їжу.
Фарширований інжир з низьковуглеводною начинкою
Інгредієнти для 4 наповнених інжиру, кожен приблизно 85 грам
Якщо можливо, використовуйте свіжі та регіональні продукти в органічній якості. Порада: Під час обробки всі інгредієнти повинні бути приблизно кімнатної температури.
- 4 інжиру - середнього розміру, кожен діаметром приблизно від 5 до 6 см, вимиті та висушені в сухій формі (приблизно 240 г)
- 50 г кварка 20% F.i.T. (зробити близько 2 повних столових ложок)
- 20г волоських горіхів, мелений або дрібно нарізаний (складає близько 2 повних столових ложок)
- 2,5 г лимонного або лаймового соку, свіжовичавлений (становить близько чайної ложки)
- 2 щіпки перцю (зробити близько 0,1 г)
Харчові цінності
на порцію приблизно 80г
| Калорії | 91 ккал |
| поживна речовина | кількість | % RDA * |
| вуглеводи | 8,9 г. | 2% |
| Загальний жир | 4,7 г. | 6% |
| білка | 2,7 г. | 4% |
Часи для початківців
| робочий час | 20-го | Хвилини |
| Час випікання/приготування | 0 | Хвилини |
| Загальний необхідний час | 20-го | Хвилини |
| Рівень | легко |
підготовка
Порада: Підготовче відео можна знайти на початку цієї статті або на моєму каналі YouTube (Ніко Бартес).
- Приготуйте всі інгредієнти відповідно до переліку інгредієнтів.
- Зріжте кришку інжиру (з боку стебла), обережно вийміть м’якоть чайною ложкою і покладіть в миску.
Видаліть м’якоть з інжиру
М’якоть у шкірі розім’яти виделкою.
Кашку розім’яти виделкою
Додайте до м’якоті перець, кварк та волоські горіхи і перемішайте.
Додайте кварк, перець та волоські горіхи
Додайте лимонний сік і ще раз коротко перемішайте.
Додайте лимонний сік і ще раз перемішайте
Щедро налийте підготовлену начинку в інжир, поставте кришку і подавайте до столу. Хороший апетит!