Фітнес-лосось з брокколі та смаженою картоплею

Через довгий час, нарешті, рецепт фітнес-їжі в нашому фітнес-блозі. Сьогодні ми представляємо рецепт, який рясніє вітамінами та корисними жирами: лосось з брокколі та смаженою картоплею. Як варіант, рис можна приготувати як гарнір, а можна і повністю залишити гарнір, а потім отримати ідеальний рецепт з низьким вмістом вуглеводів. Вас цікавлять інші смачні обіди та вечері? Тоді погляньте на наші фітнес-рецепти: Швидкі рецепти фітнесу

Лосось з брокколі: корисні жири та багато білка

Лосось з брокколі забезпечує здорові жири омега-3 та багато білка. Брокколі забезпечує нас вітамінами, фітохімікатами та клітковиною. В якості гарніру підійде картопля, смажена картопля, рис або інший гарнір. У нашому прикладі ми вирішили смажену картоплю, яку смажили на кокосовій олії.

Лосось з брокколі та смаженою картоплею Рецепт: інгредієнти та харчування

Середня порція лосося з брокколі та смаженою картоплею збиває приблизно 750 калорій. Фітнес-їжа забезпечує приблизно 44 г білка, 45 г жиру та 46 г вуглеводів. Це включає 15 г вершкового масла для смаження лосося та 15 г кокосового масла для смаження смаженої картоплі. Якщо у вас є сковорода з дуже хорошим антипригарним покриттям, ви, звичайно, можете обійтися без неї.

Лосось з брокколі: варіант рецепту з низьким вмістом вуглеводів:

Ви зараз перебуваєте на низьковуглеводній дієті або просто хочете мінімізувати вуглеводи у своєму раціоні? Потім повністю залиште картоплю. Тоді вся фітнес-їжа містить лише 6,8 г вуглеводів. При необхідності, звичайно, можна збільшити кількість лосося або брокколі, щоб отримати ситну їжу. Тоді харчові цінності рецепту з низьким вмістом вуглеводів виглядають так:

Лосось з брокколі та смаженою картоплею рецепт: підготовка

Приготування лосося з брокколі та смаженою картоплею досить просте, але займає трохи більше часу, тому що спочатку картоплю потрібно відварити, а потім смажити. В Підготовка займає близько 30-45 хвилин. Будь ласка, починайте з кроку 1 та починайте кроки 2, 3 та 4 приблизно одночасно.

1. Почистіть картоплю і варіть 10 хвилин
2. Картоплю наріжте скибочками і обсмажте на 15 г кокосової олії
3. Варіть брокколі в каструлі з водою 10-15 хвилин
4. Смажте лосось з 15 г вершкового масла на низькій температурі

Лосось з брокколі готовий. Якщо ви хочете, ви можете намазати на брокколі трохи мигдального мигдалю, щоб покращити вигляд їжі. Бажаємо вам приємного апетиту!

---