Фітнес-мотивація - 12 найкращих порад
Це дасть вам достатньо мотивації для тренувань
Якщо ви хочете постійно покращувати свою фізичну форму, перш за все вам потрібна одна річ: мотивація. Цей пост показує, як ви можете постійно мотивувати себе.
Мотивація - це потужний двигун, який може досягти максимальної продуктивності. Однак багатьом людям дуже важко щодня мотивувати себе заново та йти на межі тренувань. Однак, як тільки у вас не вистачає мотивації, результативність на короткий чи довгий термін падає. Є кілька простих прийомів, як можна постійно мотивувати себе, щоб подолати своє внутрішнє слабше Я і досягти поставлених цілей. Музика - це найпростіший спосіб мотивувати себе, але партнер по тренуванню також може допомогти вам досягти поставлених цілей.
Чому мотивація може бути важливою?
Ви, напевно, вже переживали, що ваше внутрішнє слабше Я було сильнішим за вас. Навіть якщо тренажерний мішок для тренажерного залу вже був упакований, ви витягли диван і швидко викинули свої добрі дозволи за борт. Чому нам так важко постійно ремотивувати себе?
Справа в тому, що люди, як правило, істоти за звичками, яким важко звикнути до нового і змінити свою структуру. Якщо ви плануєте регулярно займатися фізичними вправами, це часто може призвести до стресу або перевантажень, якщо у вас немає часу, а робота чи сім'я заважає. Тут потрібна продумана організація, щоб привести спорт у гармонію з повсякденним життям.
Нам часто важко вийти з так званої зони комфорту, саме тому ми вважаємо за краще зберігати свою рутину, замість того, щоб змінювати її, незважаючи на хороші дозволи. Часто нам потрібен трохи часу, щоб звикнути до нової ситуації та пов’язати спорт із добрими почуттями. Однак поки не настане час, і ви не зможете міцно інтегрувати свої тренування у своє повсякденне життя, вам доведеться мотивувати себе щодня.
Який ти тип мотивації?
В основному можна сказати, що всі різні. Хоча у деяких людей не виникає проблем з мотивацією, іншим потрібна певна мотиваційна допомога, щоб бути і залишатись мотивованими на тренування. Цьому хлопцеві потрібна постійна підтримка, щоб реально реалізувати свої цілі і ні на що не відволікатися.
Звичайно, є також багато людей, які поєднують обидва типи мотивації. Іноді бувають дні, коли вони дисципліновано займаються спортом і не пропускають жодних тренувань, тоді як в інші дні вони знову дозволяють тренуванню прослизнути і не можуть мотивувати себе.
Щоб постійно мотивувати вас і не робити одноразового рішення з резолюцій, вам слід реалістичні цілі встановити так, щоб проект не був приречений на провал. Особисті цілі, що спонукають до наполегливості, повинні бути конкретними та чітко визначеними, завдяки чому ви не повинні ставити цілі занадто високо, а починати з малого.
Втратити фунт за наступний місяць простіше, ніж отримати фігуру своєї мрії в найближчі два місяці або пробігти марафон з невеликим часом підготовки. Чим краще ви можете визначити свою мету, тим реалістичніше ви не втратите її з виду так швидко. Важливо, щоб ви повністю підтримували свою мету. Мотивація є запорукою успіху і наближає вас до вашої особистої мети.
Як ви можете мотивувати себе?
Отримати мотивацію до фізичних вправ може бути неймовірно просто, якщо ви використовуєте правильні стратегії. Далі ми покажемо вам найкращі стратегії, які можуть допомогти вам мотивувати себе щодня.
1. Знайдіть підходящий для вас вид спорту
Якщо ваші друзі люблять бігати, це не означає, що вам так подобається бігати. Ви не можете мотивувати себе щоразу, коли не захоплюєтесь спортом. Тим важливіше знайти правильний вид спорту, щоб триматися на м’ячі і не втрачати радості від тренувань. Пора спробувати. Ви можете знайти найкращий для себе вид спорту, лише якщо прокласти кілька видів спорту в їх темпі. Візьміть уроки бойових мистецтв, візьміть участь у уроці CrossFit або влаштуйте пробне тренування у тренажерному залі: Ви можете дізнатися, який вид спорту є правильним, спробувавши.
2. Мережа
Соціальні мережі можуть стати справжнім мотиватором. Завдяки мережі на різних сторінках соціальних мереж, ви можете отримати достатню мотивацію, спілкуючись з іншими спортсменами. Позитивним є те, що: завдяки соціальним медіа ви отримуєте багато порад щодо тренувань чи харчування, і ви продовжуєте брати участь у історіях успіху інших. Багато шанувальників фітнесу та фігурні люди люблять ділитися своїм способом життя з іншими людьми, щоб заохочувати їх та наслідувати анімувати. Ті, хто відчуває анімацію від фотографій та відео, часто можуть мотивувати себе краще, ніж той, хто хоче досягти своїх цілей самостійно.
3. Встановіть зустрічі
План вправ три-чотири рази на тиждень часто не реалізується на практиці - особливо, якщо після роботи ви опуститесь на диван із смачною піцою. Причиною того, що ваш план часто приречений, є те, що ви не встановлюєте жодних дат. Багато людей щодня твердо зобов'язуються не пропускати тренінги, але цей план рідко застосовується на практиці.
Найкраще встановити фіксовані дати для навчання, щоб ви більше не знаходили виправдання. Якщо ви упакуєте свою тренувальну сумку напередодні ввечері і покладете її в машину, ви можете піти прямо в тренажерний зал після роботи або піти на пробіжку.
4. Нагородити себе
Нагородження не означає отримання великої піци або шоколаду після тренування. Нагородження означає приділення собі чогось для регулярних тренувань. Хорошою винагородою може бути, наприклад, новий предмет гардеробу або пара нового спортивного взуття, щоб постійно мотивувати себе та відзначати невеликі успіхи та сценічні перемоги.
5. Тренуйтеся з партнером по тренуванню
Фізичні вправи можуть бути надзвичайно демотивуючими для багатьох людей. Більше сенсу відвести партнера по тренуванню в сторону, щоб ви могли тренуватися разом з ним. Навчання часто набагато легше з партнером по навчанню, оскільки ви можете заохочувати одне одного. Ще краще тренуватися в групі, щоб мати змогу краще мотивувати себе. Тренування разом допоможуть вам залишатися на м’ячі та досягати поставлених цілей.
Тренування з партнером або в групі має додаткові переваги: це зміцнює вашу власну впевненість у собі і - залежно від виду спорту - сприяє правильному виконанню з метою запобігання травм. Але що найважливіше: Ви дотримуєтеся тренувальних дат і можете легше подолати своє внутрішнє слабше Я з партнером по тренуванню або в групі.
6. Тренуйся з музикою
Музика може надзвичайно підвищити мотивацію до навчання. Той, хто слухає музику перед тренуванням або під час тренування, просто більше захоплюється тренуванням. Найкраще скласти власний список відтворення, який містить вашу улюблену музику, щоб мотивувати вас до майбутнього тренінгу. Яку музику ви слухаєте під час тренувань, остаточно залежить від вас. Деякі спортсмени налаштовують музику на відповідне тренування і віддають перевагу тихішим звукам під час розминки, тоді як він може бути трохи голоснішим під час фактичного тренування.
7. Ставте цілі
Постановка цілей для себе може бути чудовим мотиватором. Важливо ставити реалістичні цілі, які не ставлять занадто високо. Наприклад, метою може бути записатися в тренажерний зал або пройти тест на фітнес. Особливо, коли мова йде про втрату жиру, вам слід поставити перед собою невеликі цілі, яких також можна досягти. Якщо цілі занадто великі і їх важко досягти, це, як правило, призводить до розчарування, що, в свою чергу, знижує вашу мотивацію.
Багато спортсменів також люблять використовувати візуалізації, щоб допомогти їм досягти своїх цілей, наприклад, уявляючи, як вони будуть виглядати після схуднення. Перш за все, ті, хто отримує невелику винагороду після кожної перемоги на етапі, залишаються мотивованими.
"Для того, щоб підвищити свою мотивацію і, таким чином, залишатися на м'ячі назавжди, це не обов'язково повинна бути" обманною їжею "як нагорода. Побалуйте себе чимось хорошим, наприклад, отримавши професійну консультацію та змінивши свій раціон харчування. Спортивне харчування Engel допоможе вам раді допомогти вам змінити свій раціон харчування. Ми створимо для вас план харчування, який буде на 100 відсотків адаптований до вас ".
8. Поділіться своїми успіхами
Поділитися чимось не обов’язково означає щодня публікувати зображення у Facebook чи Instagram. Це скоріше означає, що ви розповідаєте іншим про свій проект та свій прогрес. Як тільки ваші колеги та друзі дізнаються, як часто ви займаєтеся спортом і які ваші цілі, ви з меншою ймовірністю знайдете виправдання і будете більш мотивованими.
9. До та після фотографій
Наприклад, якщо ви хочете схуднути, фотографії до і після цього можуть стати ідеальною мотивацією. Вони документують ваш успіх і показують, наскільки ви вже змінилися. Варто робити нові фотографії кожні чотири-шість тижнів і розміщувати їх на дошці оголошень або холодильнику, щоб показати успіх і продовжити мотивацію.
10. Розслабтесь
Якщо необхідна мотивація для навчання відсутня, стрес дуже часто може бути позаду відмовок. Стрес підвищує кров'яний тиск і створює хаос в голові. Ви вже не можете чітко мислити, що, в свою чергу, може вплинути на ваше повсякденне життя. Люди, які часто зазнають стресу, хочуть робити багато речей одночасно, саме тому вони зазвичай заглиблюються. Однак це коштує чимало часу, якого в свою чергу бракує для навчання. Брак часу - одне з найпоширеніших виправдань для пропуску тренувань.
З цієї причини не слід нехтувати розслабленням у повсякденному житті, щоб очистити голову та розумно організувати час. Є багато способів розслабитися і таким чином отримати більше спокою та краще зосередитись на найнеобхіднішому. Хтось гуляє в лісі, а хтось регулярно медитує або займається йогою. Списки пріоритетів також можуть допомогти поставити важливі речі на перше місце.
11. Знайди свій розпорядок дня
Люди - істоти звички. З цієї причини вам слід внести більше структури у своє повсякденне життя, щоб у вас не було виправдання для навчання. До речі, не має сенсу щотижня тренуватися по-іншому, оскільки в цьому випадку ви будете частіше пропускати тренування. Набагато краще завжди встановлювати фіксовані дати для тренування. Таким чином, ви берете на себе зобов'язальний обов'язок і вносите трохи більше структури у своє повсякденне життя.
До речі, хороша структура також включає ваш план тренувань. Sportnahrung Engel допомагає вам скласти план тренувань, який відповідає вам і відповідає вам і вашим потребам.
12. Отримати професіонала
На додаток до перелічених тут порад, є також можливість отримати професіонала, який допоможе вам мотивувати себе знову і знову. Не дарма знаменитості люблять покладатися на персонального тренера, щоб насправді досягти поставлених цілей і мати можливість позитивно змінитися.
"Sportnahrung Engel може допомогти вам досягти ваших цілей. Ми є мотиватором, який вам потрібен найшвидше для наполегливості. Незалежно від того, які ваші цілі: у нас є правильне рішення для вас. Якщо ви хочете схуднути або наростити м’язи, Наші досвідчені тренери можуть скласти для вас детальний план тренувань, який на 100 відсотків підійде саме вам. План тренувань можна коригувати знову і знову, якщо це необхідно, щоб ви щодня наближались до своєї мети. Окрім професійного плану тренувань, ми пропонуємо вам на Sportnutrition Енгель також пропонує індивідуальний план харчування, який можна дуже добре поєднати з планом тренувань ".
Висновок: досягти своєї мети з мотивацією
Як тільки мотивація відсутня, бажані цілі не можуть бути реалізовані на практиці. Музика, зустрічі та винагороди можуть бути способом мотивувати себе до фізичних вправ. Тренування разом з друзями або в групі також можуть надихнути на регулярне тренування.
Однак, якщо ви хочете бути в безпеці і уникнути невдач, ви можете скористатися допомогою професіонала, який якнайбільше знайомий з тренуванням та харчуванням. У Sportnahrung Engel кожен може створити власний індивідуальний план харчування та тренувань, який ідеально відповідає його особистим цілям та потребам.