Фітнес-операція №1 на велосипеді, щоб знайти лінію - Vélib Le Mag
Минулого тижня ми навчили вас 7 переваг, які приносить нам регулярне користування велосипедом. Цього тижня ми пояснимо, як їзда на велосипеді змінює ваше тіло і м’язи ... просто щоб ключі були в руці, щоб на пляжі було жарко !
Не дарма у спортзалі є тренажери, схожі на велосипед. Ні для кого не секрет, що двоколісний автомобіль є чудовим інструментом для нарощування м’язів та вдосконалення нашої фігури. Зміцнити стегна або вдосконалити себе можливо, прийнявши правильні методи і правильну поставу під час прогулянок !
Скільки калорій можна спалити за годину ?
В середньому за годину ходьби можна спалити від 570 до 850 калорій. Перевага полягає в тому, що кожен йде в своєму темпі. Якщо ви черепаха або шумахер, не панікуйте, ви спалите калорії !
Які м’язи використовуються при крученні педалей ?
Подумайте ще раз, під час велосипедної прогулянки ваші стегна - це не єдині використовувані м’язи !
“Є близько 11 м’язів, задіяних не лише в крученні педалей, але і в підтримці велосипеда на певній швидкості та в гарному балансі. Існує дві категорії м’язів: м’язи нижньої частини тіла, аж до стегон, які використовуються в основному для педалей та м’язи верхньої частини тіла, тулуба, які в основному використовуються для підтримки кермо і робота танцівниці », - пояснює Маріанна Чабін, спортивний лікар.
Зверніть увагу тим, хто піднімається на Монмартр або Бют-Шомон! "Хороші підйоми ідеально підходять для тих, хто хоче побудувати стегна, тоді як довгі прогулянки по рівній землі ідеально підходять для тих, хто хоче вдосконалитись".
М'язи ніг завжди в русі, оскільки саме через них велосипед рухається вперед, але решта тіла використовується для балансу на велосипеді. Чи знали ви, що це чудовий спосіб рухати м’язи живота і розгладжувати живіт? Тому, щоб використовувати максимальну кількість м’язів, найкраще час від часу міняти положення і надавати перевагу позиції танцюриста для живота та сідниць. !
Як часто доводиться їздити на велосипеді, щоб побачити результати
Професіонали сходяться на думці, що вам слід планувати три тренування на тиждень по 30 хвилин, щоб спалювати жир, будуючи своє тіло. Хорошої прогулянки по Буа де Вінсенс щонеділі та зворотного шляху на роботу/сон щодня по 30 хвилин (навіть якщо це означає зробити об’їзд для продовження подорожі), тому має бути достатньо, щоб побачити зміни через 3 тижні. !
Будьте обережні, ці вправи не привід набивати себе тортами! Важливою є відповідна дієта. На сніданок побалуйте себе: 2 скибочки хліба з непросіяного борошна або миска крупи, шматочок фрукта, сухофрукти, йогурт ... Просто уникайте випічки. Опівдні ми обираємо салат як закваску з сирими овочами, білками (курка, індичка, риба, яйця ...), щоб дати нам багато енергії та вітамінів та клітковини, що містяться у фруктах та овочах.
Ідеально їсти за 2 години до тренування, щоб ви встигли переварити і уникнути судом. І пам’ятайте: пийте багато води до, під час та після тренування! Трохи тяги посеред полудня? Не панікуйте: свіжі фрукти, квадратик шоколаду, йогурт або горіхи - ідеальні закуски, щоб не голодувати перед вечерею (що ми віддаємо перевагу трохи менш щедрому, ніж обід, щоб просто добре спати. Закрито).
Велоспорт, прискорювач енергії !
Якщо у вас гострий флеммінгіт при думці поворухнути прикладом, ви повинні знати, що дослідження в журналі «Психотерапія та психосоматика» показало, що кручення педалей збільшує вашу енергію на 20% та зменшує втому на 65%. Чому? Велоспорт вивільняє енергетичний нейромедіатор дофамін. Не потрібно крутити педалі повністю, люди, які тричі м’яко крутять педалі тричі на тиждень, краще борються із втомою !
Щоб бути канонічним, на кермі !