Фітнес-підказка Розенгейма, чому вам не потрібно бігати, щоб схуднути Тренування
Оновлено: 01.04.19 - 10:12
Розенхайм - Щоб схуднути, вам потрібно пробігтись - принаймні так думає більшість людей. Але біг - не ідеальне тренування для всіх. Є й інші ефективні способи досягти бажаної ваги.
"Ви хочете схуднути? Тоді вам неодмінно потрібно бігати! »У нас головою загорілося, що біг підтюпцем є важливою частиною плану схуднення. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться робити пробіжки. І бажано на тривалий час, тобто принаймні 30 хвилин. Але чи це правда? Чи потрібно вам зашнуровувати кросівки, якщо ви хочете схуднути?
Це січень і не тільки Різдво, але і новорічна ніч позаду. Багато їжі, мало фізичних вправ і алкоголю. Хто заздалегідь не прийняв належного рішення - частіше ходити на біг під Новий рік, щоб скинути кілька фунтів? Щоб виглядати підтягнутіше. Тренування бігу та бігу як засіб досягнення мети: зробити життя простішим та здоровішим. Забери монтера, бігаючи.
Але біг підтюпцем не завжди є найкращим способом схуднення
1.) Усі різні! І тому не може існувати одне рішення для схуднення для всіх.
2.) Біг підтюпцем часто заподіює біль! Приблизно 70% усіх бігунів регулярно відчувають біль, пов'язаний з фізичними вправами.
3.) Успіх у бігу часто недовгий.
4.) Існує кращий спосіб спалити більше калорій за стільки ж часу!
Подібно до того, як кожен план дієти повинен бути індивідуально пристосований до вас, так само як і тренування. Не існує єдиного плану успіху, який би підходив кожному. Ви можете довго схуднути з успіхом, лише якщо ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте.
Як ефективно спалювати калорії?
Зупиніться, перед тим, як взути бігові черевики, ви повинні задати собі важливе питання: чи є у вас ті самі цілі, обмеження та бажання, як у ваших друзів та колег? Чи є у вас однакові фізичні скарги (наприклад, болі в колінах, спині тощо)? Можливо, ні. І все ж майже на кожному веб-сайті ви можете прочитати, що біг підтюпцем є видом спорту No1 для схуднення. "Якщо ви шукаєте найкращий вид спорту для схуднення, біг - це відповідь." Ці та інші твердження постійно читаються і чуються.
Але що, якщо у вас коли-небудь була грижа міжхребцевого диска, розрив ахіллового сухожилля або болі в колінах через вагу? Пробіжка - це все-таки відповідь?
Біль при пробіжці
Біг підтюпцем викликає біль у багатьох людей. Найчастіше страждають скакальні суглоби, коліна, стегна і спина. І близько 70% всіх бігунів, на жаль, повинні боротися з болем, пов’язаним зі стресом під час бігу.
Біль під час бігу може мати різні причини. Це може бути неправильне спортивне взуття з недостатньою (або занадто великою) амортизацією, недостатньою стійкістю або опорою для пронації, де вам не потрібні. Але біль може мати і м’язові причини, наприклад, якщо м’язи ніг не можуть стабілізувати коліна або якщо м’язи основи занадто слабкі, щоб контролювати обертальні рухи під час бігу. Можливо, це також пов’язано з вашою технікою бігу, яка не може поглинути ударні навантаження під час бігу.
Якщо ви відчуваєте біль під час бігу і все ще хочете бігати, найкраще звернутися за порадою до спеціаліста з бігу щодо взуття, техніки бігу та супровідних тренувань м’язів!
Оскільки ця стаття не призначена для заперечення бігу. Біг підтюпцем може бути чудовим видом спорту, яким ви можете насолоджуватися з великим ентузіазмом і який чудово підходить для очищення розуму. Однак слід пам’ятати, що біг підтюпцем є дуже одностороннім тягарем, з якого можуть виникнути певні проблеми, якщо ти не займаєшся жодним іншим видом спорту одночасно. Проблеми з ахілловим сухожиллям можуть виникати, наприклад, коли ваші литкові м’язи напружені, і ви недостатньо їх розтягуєте.
Перші успіхи в схудненні можна побачити дуже швидко при регулярних пробіжках, але через однобічний стрес ви дуже швидко дійдете до плато, і ваша шкала після першого успіху зрівняється зі значенням.
Біг підтюпцем не спалює більшу частину калорій!
Помилковим є той факт, що біг підтюпцем спалює найбільше калорій, що робить його найкращою вправою для схуднення.
В основному правильним є припущення, що організм більше покладається на жирові відкладення під час тривалих та помірних навантажень, таких як біг. Це пов’язано з тим, що жир має значно вищий енергетичний вміст порівняно з цукром, і тому організм може ефективніше забезпечувати необхідну енергію. Однак у процесі метаболізму жирів необхідний кисень, що робить метаболізм жиру трудомістким і дорожчим для організму, ніж спалювання запасів цукру. З цієї причини при короткочасних інтенсивних навантаженнях, таких як спринт на 100 метрів, спалюється значно більше цукру, ніж жиру. Що стосується кількості калорій, 30 хвилин тренувань HIIT, наприклад, як практикував постачальник розваг Розенхайм Original Bootcamp, спалює таку ж кількість калорій порівняно з 60-хвилинним бігом на витривалість. Це пояснюється помітно більшим навантаженням циклів HIIT (високі інтенсивні інтервальні тренування).
Ви можете дізнатись більше про навчання HIIT на www.original-bootcamp.com
Іншим поясненням значної втрати жиру в організмі завдяки навчанню HIIT є значно посилений ефект післяопіку. Це підвищена метаболічна активність після фізичних навантажень.
Стефані Урбан, головний тренер Original Bootcamp, пояснює нам: «Тривалість і рівень ефекту післяопіку визначається інтенсивністю: чим вища інтенсивність, тим сильніший ефект післяопіку! Після сеансу завантажувального табору ви спалюєте значно більше калорій завдяки ефекту згоряння, ніж після пробіжки! "
Тож як можна насправді схуднути?
Отже, тепер ви знаєте, що вам не потрібно бігати, щоб схуднути. Ваше навчання повинно бути таким же індивідуальним, як і ви. І незалежно від того, чи вашою метою є втрата ваги, зміцнення сполучної тканини чи покращення здоров’я завдяки більшій фізичній формі, є лише одне найкраще довгострокове рішення:
Ви повинні насолоджуватися цим, щоб дотримуватися цього! Тому що, свідомо чи ні, якщо ви не отримуєте задоволення від того, що робите, рано чи пізно ваша мотивація знизиться.
Обраний вами вид спорту повинен створити клімат, в якому ви зможете мотивувати себе. Тож якщо вам доводиться змушувати себе бігати знову і знову, і ви не отримуєте задоволення під час тренувань, як довго ваша мотивація триватиме більш реально? Просто.
Ви хочете протестувати таке тренування HIIT?
Нема проблем. На тренувальних заняттях у тренажері ваш тренер складає різноманітну програму тренувань для кожного підрозділу, щоб ніякі нудні тренувальні процедури не проникали. У вас болять коліна або спина, або вас плече щипає? Тоді ваш тренер може допомогти вам адаптувати вправи, щоб ви також могли повністю скористатися тренуванням. Тому що це важливо: Ваш вид спорту, незалежно від того, який вид тренування ви вибрали, повинен бути з урахуванням вас і вашого тіла, а не навпаки! Не дозволяйте себе тиснути на трафарет.