Фітнес-п’ятниця №6 Тяга до дієти, що робити; Дотримуйтесь веганського шляху ♥
Фітнес п'ятниця номер 6: Сьогодні на тему, з якою, мабуть, стикалися всі під час дієти або які також в даний час на дієті: тяга. У цій публікації я ділюся з вами своїми порадами з власного досвіду!
1. Виберіть правильний дефіцит калорій
Якщо ви хочете втратити жир в організмі, вам доведеться піти на дефіцит калорій, тому що: якщо ви споживаєте менше енергії, ніж щодня, ви також худнете.
Тепер важливо не просто вибирати будь-яке число відтепер, тому що будь-яка людина XY робить це так, або ви думаєте “гідний дефіцит = швидка втрата ваги”.
Перше: не орієнтуйся занадто сильно на інших людей. Ви ні (або рідко) знаєте їх розмір, вагу, обмін речовин, умови життя тощо тощо! Обчисліть свій щоденний оборот в Інтернеті або нехай він переходить на фітнес-браслет. Тоді ви знаєте: я повинен споживати стільки енергії, щоб підтримувати свою поточну вагу. А потім ви ПОВТОРНО знижуєтесь з калоріями (я знизився на 100 ккал на місяць з листопада) і при необхідності пристосовуємо макроелементи до своїх спортивних цілей (якщо ви хочете втратити жир і досягти чіткості м’язів, вам слід збільшити білок і трохи зменшити вуглеводи, наприклад).
Якщо ти зменшуєш повільно, з одного боку, ти не сильно шокуєш своє тіло і, отже, не викликає нападів голоду, а з іншого боку, ти можеш контрольовано спостерігати, який дефіцит не заважає тобі в повсякденному житті. Якщо ви думаєте лише про їжу і постійно "обманюєте", вам слід просто з'їсти трохи більше! Поки ви не готуєтесь до змагань, ви можете це зробити спокійно 🙂
2. Правильно заповнюйте калорії
Звичайно, шматочок шоколаду також вміщує 1600 калорій, іноді бургер, іноді морозиво, а іноді порція картоплі фрі. Проблема з цим: з одного боку, ці порожні калорії стимулюватимуть ще більше апетиту, а не втамовуватимуть голод, а з іншого боку, нездорові предмети зазвичай мають дуже малий обсяг з досить високою щільністю калорій.
Вибирайте здорові варіанти: якщо вам до смаку шоколад, ви можете змішати смузі з банана та какао-порошку або шоколадного білкового порошку; якщо вам до душі бургер, ви можете приготувати собі ситну їжу (наприклад, скибочки сої з великою порцією овочів), а замість картоплі фрі ви можете мати картопляні клинки або іншу овочеву картоплю піч.
Окрім багатьох важливих мінералів і вітамінів, овочі також мають великий обсяг і низьку щільність калорій. Мої улюблені: брокколі, кабачки, зелена квасоля, брюссельська капуста, горох.
3. Попереднє приготування
Підготовка - це все в дієті! Я щодня відстежую за допомогою програми “Lifesum” і заздалегідь планую і готую їжу на довгі робочі дні. Спочатку зважування та підрахунок може зайняти багато часу і зайняти багато часу. Так, планування є частиною цього, але ви можете швидко знайти дорогу, і як тільки ви знайдете свої улюблені страви, які ви їсте частіше, все це займає лише вдвічі менше часу і стає звичкою ... як чищення зубів.
Якщо ви плануєте заздалегідь, за вами будуть добре доглядати та озброюватись від тяги, адже при достатній кількості їжі у вашому багажі вам не доведеться голодно бігати в жоден магазин! 😉
4. Складіть графік перекусу
Мій рятівник від тяги: закуски!
Я завжди планую приблизно 300 ккал на закуски.
Я вже підсумував свої улюблені закуски в одному дописі: натисніть!
Мої поточні закуски на один день складаються з:
- 1x кава з 150 мл Alpro Soja Light (яка, як правило, мені смачніше, ніж "оригінальна")
- 200-300г моркви
- 2 невеликих яблука
- Білковий коктейль (15-20г білкового порошку)
- чай
Тож мені є що їсти між основними прийомами їжі, на випадок, якщо я зголоднію. Часто ці закуски залишаються зі мною, тому що моє тіло, мабуть, спокійніше, коли мені з самого початку достатньо.
Якщо мої закуски відсутні, то тяга теж приходить 😀 (Отже, це все питання голови)
5. Пити чай
Тепла чашка чаю між або після їжі не тільки зігріває мене зсередини, але також запобігає їжі.
Мені найбільше подобаються трав'яні чаї. Будь то детокс, базовий чи зелений чай, мені подобаються «терпкі» чаї. Однак, якщо у мене є день, коли я дуже люблю солодощі, то є також фруктовий чай або ароматизовані чаї (як чайник Sweeteas), які я іноді також підсолоджую трохи рідкою стевією (якщо так, тому що вже:-P).
Стережись: Насправді слід уникати вживання алкоголю під час їжі або відразу після неї, оскільки це розріджує травні соки, що може затримати і ускладнити травлення. Не всі реагують однаково на маленьку чашку чаю, тому спробуйте!
6. Пити воду
Спочатку це може звучати банально, але ми часто їмо, бо насправді спрагнені. Коли люди не п'ють, організм намагається отримувати рідину через їжу. Тому завжди пам’ятайте, що слід пити достатньо негазованої води (приблизно 2 л на день). Якщо ви тоді регулярно займаєтеся спортом, вам доведеться випити приблизно на 1 л, щоб замінити рідину, втрачену в організмі через потовиділення, щоб водний баланс залишався в рівновазі.
Тому завжди пам’ятайте: коли відчуєте голод, спочатку випийте велику склянку води!
7. Поживні речовини!
Як уже зазначалося в пункті 2: їжте правильно!
Порожні калорії з продуктів із білого борошна, промислового цукру або поганих жирів не дозволять довго тримати організм ситим і задоволеним навіть у великих кількостях. Ваш мозок отримує сигнал «Їжа та поживні речовини надходять!», Але поживні речовини взагалі не надходять, тому новий сигнал «ГОЛОД!» Негайно згасає, і ви відчуваєте тягу. Поки ваш організм певною мірою не забезпечить свої харчові потреби.
Тож якщо ви їсте щільну поживну їжу, таку як багато свіжих овочів, салатів, фруктів, повноцінних довголанцюгових вуглеводів, таких як овес, спельта, рис, ви не тільки швидше будете ситішими, але й довшими.
Це були мої 7 «головних порад», тому що, звичайно, є ще багато речей, які протидіють тязі, але про що я, мабуть, буду думати лише пізніше 😛 Звичайно, я сподіваюся, що зможу дати вам ту чи іншу нову та корисну річ у цій публікації.
Ви щойно прочитали найважливіші заходи, якими я “користуюся” щодня, і тепер сміливо пишіть мені в коментарях, як ви можете допомогти собі, коли зголоднієте!