Фітнес-поради, як розтяжка дійсно допомагає тілу - WELT
Спортивні вчені стверджують, що вправи на розтяжку є важливою підготовкою перед вправами. Однак не слід перестаратися
Має сенс розтяжка перед тренуванням чи ні? З цього питання думки розділені. Однак для дослідників Університету Граца користь не підлягає сумніву, але це залежить від тривалості.
Амбіційний спортсмен-аматор повинен робити розтяжку перед тренуванням чи ні? Деякі вважають тягнути і штовхати абсолютно зайвим і відразу випускають пару. Інші кажуть, що при розтягуванні частіше трапляється більше, ніж без.
Треті, в свою чергу, вважають розтяжку першим громадянським обов’язком. щоб уникнути травм.
Однак в Університеті Граца більше не припускають, чи має сенс розтяжка. Вчені Інституту спортивної науки вже знають, що розтяжка має сенс.
"Важливо підготувати тіло до руху вперед", - пояснює Маркус Тілп. Але яка технологія є саме правильною? 100 тестувальників мали це визначити.
Сухожилля стають м’якшими
Одну групу лікували «пропріоцептивним нервово-м’язовим сприянням» (PNF) - чергуванням напруги та розслаблення. УЗД показало, що після розтягування таким чином сухожилля м’якше.
Результати методів статичного та хиткого розтягування будуть оцінені протягом наступних кількох місяців. Перший результат: Після шести тижнів активності всі учасники були більш гнучкими, ніж тестуючі, які взагалі не розтягувались. Безперечно також одне: статичне розтягування протягом 15 секунд не чинить негативного впливу на стрибки або силу м’язів.
Але незалежно від того, який метод у підсумку є найбільш ефективним: дослідники однозначно рекомендують коротше розтягування перед вправою - і трохи більше часу на це після тренування.
Саманта Мерфі, експерт по бігу підтюпцем та автор "LaufGuide особливо для жінок", вважає, що PNF та розтяжка в стрибках не дуже підходять для повсякденного використання, "оскільки складність, витрати часу та ризик отримання травм вищі, і іноді потрібен партнер".
Достатньо статичного розтягування
Для більшості достатньо статичного розтягування - тобто утримання певних положень від 15 до 30 секунд на кожну групу м’язів. Вона посилається на дослідження в журналі "Фізіотерапія".
Вони виявили, що розтягування на 30 секунд збільшує діапазон рухів краще, ніж робити те саме всього на 15 секунд. "Подовження" до 60 секунд не принесло жодних додаткових переваг.
Будь власним тренажерним залом
Десятки тисяч працюють без дорогих тренажерних залів та набувають форми за допомогою програми під назвою "Fit Without Equipment", розробленої тренером Марком Лорен. Це легко зробити вдома.