Фітнес-поради, що спортсмени повинні знати про харчування - WELT
Якщо ви біжите, найкраще просто пити негазовану мінеральну воду. Змішування дрібки солі допомагає запобігти м’язовим спазмам
Джерело: picture альянс/Bildagentur-online
Спорт обіцяє більш здорове життя - але перед новими тенденціями та старою мудрістю часто виникає велика плутанина. Світ відповідає на найважливіші питання.
Той, хто починає займатися спортом, швидко розуміє, що одних лише тренувань недостатньо. Незалежно від того, чи хочете ви пришвидшити або просто схуднути, крім фізичних вправ важливий правильний раціон. Ми підсумували найважливіші питання щодо бігу та харчування.
Що означає збалансоване харчування?
В основному: їжте регулярно, барвисто та різноманітно. Найкраще поєднується молочна продукція, риба, м’ясо, крупи, хліб, макарони, рис, фрукти та овочі, горіхи, жири та олії. Німецьке товариство харчування рекомендує від 55 до 60 відсотків щоденного споживання калорій з вуглеводів, від 25 до 30 відсотків від жиру і від 10 до 15 відсотків від білка.
Коли і що їсти перед тренуванням?
Перед тренуванням не слід вживати їжу, яка важко перетравлюється і містить білок. В якості орієнтиру: Остання велика їжа повинна бути близько двох годин тому. Тому що тоді вироблення шлункової кислоти вже не таке велике, і їжа не важка в шлунку. Якщо ви відчуваєте голод безпосередньо перед тренуванням, ви можете з’їсти шматок пирога, радить спортивний вчений Крістоф Нойтцнер з берлінського коучингу Neutzner. «Звучить абсурдно, але шматок пирога може творити чудеса. У шлунку не важко, а цукор забезпечує енергією ». Не слід перестаратися з пирогом.
Чи потрібно споживати вуглеводи після тренування?
Після бігу швидкість метаболізму дуже висока протягом приблизно двох годин, пояснює тренер Нойтцнер. Протягом цих двох годин вам слід поповнити запаси енергії. Ті, хто їдять з високим вмістом вуглеводів після тренувань, не тільки відганяють почуття голоду, але і прискорюють регенерацію організму. Таким чином, ви можете збільшити свою ефективність в довгостроковій перспективі. Особливо для бігунів, які беруть участь у підготовці до марафону або напівмарафону, особливо важливо, щоб вони заповнювали свої запаси вуглеводів хлібом, макаронами, рисом, картоплею та фруктами. Якщо ви хочете схуднути, ви також можете обійтися без вуглеводів і замість цього їсти салат і білкові продукти.