Фітнес-поради від експертів Як довго схуднути на кілограми OberpfalzECHO
Вайден/Тіршенройт/Нойштадт/ЗН. За зиму багато людей показали на вагах кілограм-два більше. Літній одяг попереднього року вже не підходить належним чином. Більше ні! Ми запитали фітнес-студії на півночі Верхнього Пфальцу, як ефективно схуднути протягом тривалого періоду.
Змінивши дієту та силові тренування, ви зможете швидко досягти своїх цілей.
Фігура уві сні на велосипеді або пробіжці - це широко поширена помилка, адже ніщо не є ефективнішим за силові тренування. Вправляючи великі м’язи, такі як ноги, спина і грудна клітка, ви використовуєте більше енергії і, таким чином, швидше потрапляєте в дефіцит калорій. Звичайно, ви можете поєднувати силові тренування з кардіотренажерами. Так зване тренування HIIT - це також відмінне тренування для схуднення.
[ ПОРАДА: Додаток OberpfalzECHO з повідомленням для своє місце! ]
Але скільки спортивних одиниць ми повинні робити на тиждень, щоб досягти успіху? "Для того, щоб побачити відносно швидкі та хороші результати, вам слід вводити щонайменше три одиниці на тиждень", - говорить Ремзі Бозкурт з тренувань з фітнесу FTB у Прессаті. Також Томас Коллер Спортивний салон фон Тома у Вальдсассені вважає, що для досягнення гарних цілей має бути достатньо двох-трьох спортивних одиниць.
Скільки можна реально худнути за тиждень?
Тут твердження експертів з фітнесу дещо розходяться. Поки Томас Коллер говорить про півкіло до одного кілограма на тиждень, Ремзі Бозкурт вважає втрату від одного до двох кілограмів реалістичною. Але фітнес-тренери сходяться в одній темі:
Що стосується схуднення: 70 відсотків - це дієта, 30 відсотків - спорт.
"Ви також можете ходити в спортзал шість разів на тиждень, але при неправильній дієті ви не досягнете довгострокових успіхів", - так говорить Ганс-Юрген Плоннер з тренажерного залу Body Style в Тіршенройті.
Тож мотивація залишається
Але як ми можемо мотивувати себе залишатися на м'ячі? Це питання ми також поставили нашим експертам. Девізом є встановлення невеликих цілей. «Я хочу скинути три кілограми за місяць» - тому ідеальна мета. Досягаючи мети, ви практично мотивуєте себе продовжувати самостійно.
Ганс-Юрген Плоннер впевнений: «Якщо ви бачите перші успіхи, наприклад через менший розмір сукні, це мотивує вас відповідним чином. Ось так люди починають насолоджуватися цим. Розважатися у спорті - це найголовніше, адже лише тоді можна регулярно цим займатись! "
Йога - один із абсолютних курсів у Вальдсассені.
Різноманітний спектр курсів
Багато фітнес-студій також пропонують своїм учасникам участь у різноманітних курсах. Але які курси в даний час особливо популярні? Загальної відповіді на це питання немає. У Pressath жінки, як правило, відвідують такі курси витривалості, як зумба, стрибки та прес/ноги/сідниці, тоді як чоловіки, як правило, відвідують кросфіт та бокс.
У спортзалі Тома тенденція до йоги. Однак стрибки також дуже популярні у тренажерному залі Body Style в Тіршенройті. Ганс-Юрген Плоннер може дати вам підказку для курсів: «Найкраще відвідувати курси з монітором серцевого ритму. За допомогою нього ви можете регулярно перевіряти пульс ".
Після напружених тренувань фахівці рекомендують підживити організм енергією. «Після тренування я забезпечив би своє тіло великою кількістю білка. Магній також корисний після виконаної роботи », - говорить Ремзі Бозкурт.