Фітнес-пробіжки та ходьба також підходять людям із зайвою вагою
Пухким людям дозволено бігати
30.10.2007, 16:37 | Йоганне Вінтеррот
Люди середнього та похилого віку повинні регулярно займатися спортом, щоб залишатися активними. Кожен, хто має зайву вагу, повинен зменшити свою вагу, наприклад, за допомогою фізичних вправ. Але чи шкодить вправа суглобам? Довготривале дослідження з Америки каже, що ні.
Під час тренувань відсутні пошкодження суглобів
Не можна довести, що регулярні фізичні вправи, будь то біг підтюпцем або ходьба, сприяють розвитку артрозу колінного суглоба. Девід Т. Фелсон та його команда оцінили дані майже 1300 людей. Учасники вперше дали інформацію про свої регулярні спортивні заходи та такі симптоми, як біль у суглобах та скутість між 1993 і 1994 роками. Дослідникам також було зроблено рентген колінних суглобів учасників тесту.
Відсутність підвищеного ризику артрозу
Приблизно через десять років добровольців запросили назад для перевірки стану здоров'я. Їх знову допитали, а суглоби зробили рентген. Було показано, що регулярні тренування, такі як ходьба, біг підтюпцем чи інші спортивні заходи, не спричиняють додаткового ризику розвитку артрозу. Хоча люди з надмірною вагою частіше хворіють на артроз колінного суглоба, ризик розвитку захворювання також не збільшився. Однак дослідники також не змогли зрозуміти, що фізичні вправи захищають від захворювань суглобів. До аналогічних результатів вчені з Медичного центру Еразма в Роттердамі прийшли в 2003 році, оцінюючи 37 досліджень щодо ризику артрозу
Поступово збільшуйте тренування
Ожиріння є важким навантаженням на суглоби та серцево-судинну систему - особливо під час фізичних вправ. "Якщо у вас надмірна вага, це види спорту, які полегшують вагу вашого тіла, такі як ходьба або їзда на велосипеді", - радить кваліфікований спортивний вчений Ніна Кер з Німецького спортивного університету в Кельні. З іншого боку, під час пробіжки ви повинні поглинати всю вагу свого тіла. Під час ходьби послідовності рухів легко засвоїти, і ви не так легко задихаєтесь. Приблизно через три місяці суглоби звикли до напруги, і пробіжки також можливі.
Дієта підтримує
Вправи збільшують швидкість метаболізму в організмі. Це означає, що спортсмени споживають більше калорій, ніж зазвичай - навіть коли вони не рухаються. Тож якщо ви хочете схуднути, вам також слід збалансовано харчуватися. "Це означає, що ви повинні харчуватися різноманітно і більше наголошувати на якості, а не на кількості їжі", - радить Ніна Кер.
Не здавайся
Успіхи не завжди так швидко видно на вагах або в дзеркалі. Результат: ви швидко втрачаєте бажання рухатися. Тоді настав час мотивувати себе: наприклад, з планом тренувань. Сплануйте фітнес-програму у свій розпорядок дня. Або домовитись про зустріч з друзями. Бо спорт у групі - це більше задоволення, ніж самотній. Тільки якщо спорт є частиною способу життя в довгостроковій перспективі, буде досягнутий бажаний успіх.
Більше від способу життяСилова фітнес Ось так спорт робить вас справді стрункимFat Burner Five Sports, щоб схуднутиПідходить замість млявої їжі з потужністю
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.