Фітнес-програма Арнольда Шварценеггера

арнольда

Програма Арнольда Шварценеггера: Я не міг створити сайт з бодібілдингу, не звільнивши місця для тренувань Арнольда Шварценеггера !

Тренувальна програма Арнольда Шварценеггера 1 - Практикується в понеділок, середу та п’ятницю

Пекторальна програма навчання Арнольда Шварценеггера:

  1. Розвивайте час сну - 5 підходів, 6-10 повторень
  2. Розробка нахилу - 6 підходів, 6-10 повторень
  3. Плоский розкид лави - 5 підходів, 6-10 повторень
  4. кросовер - 6 підходів, 10-12 повторень
  5. Провали 5 підходів, при відмові
  6. Пуловер з гантелями - 5 підходів, 10-12 повторень

"data-medium-file =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/programme-arnold-schwarzenegger-pectoraux-300x285.jpg "data-large-file =" https: //www.fitnessmith .fr/wp-content/uploads/arnold-schwarzenegger-pectoral-program-495x470.jpg "loading =" lazy "alt =" arnold-schwarzenegger pectoral-program 2 "width =" 349 "height =" 332 "data-lazy -srcset = "https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/programme-arnold-schwarzenegger-pectoraux.jpg 588w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/programme-arnold -schwarzenegger -pectoraux-300x285.jpg 300w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/programme-arnold-schwarzenegger-pectoraux-495x470.jpg 495w, https://www.fitnessmith.fr/wp -content /uploads/programme-arnold-schwarzenegger-pectoraux-150x142.jpg 150w "data-lazy-sizes =" (max-width: 349px) 100vw, 349px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 ">

Програма тренувань Арнольда Шварценеггера

  1. Підтягування широкої штанги - 6 комплектів, до відмови
  2. Веслування на Т-подібному брусі - 5 підходів, 6-10 повторень
  3. Горизонтальне витягування - 6 підходів, 6-10 повторень
  4. Ряд штанги на одній руці - 5 підходів, 6-10 повторень
  5. Ряд бюста 90 ° - 6 підходів, 15 повторень

Програма навчання Арнольда Шварценеггера «Ноги»

  1. Присідання - 6 підходів, 8-12 повторень
  2. Преси - 6 підходів, 8-12 повторень
  3. Розгинання ніг - 6 підходів, 12-15 повторень
  4. Завивання ніг - 6 підходів, 10-12 повторень
  5. Випади - 5 підходів, 15 повторень

Програма навчання телят Арнольда Шварценеггера

  1. Телята, що стоять - 10 підходів, 10 повторень
  2. сидяче теля - 8 підходів, 15 повторень
  3. Литки на одній нозі (з гантелями) - 6 підходів, 12 повторень

Програма підготовки передпліччя Арнольда Шварценеггера

  1. Згинання зап'ястя (передпліччя на колінах) - 4 підходи, 10 повторень
  2. Зворотний завиток - 4 підходи, 8 повторень
  3. Верстат машини - до поломки

програма передпліччя арнольда шварценеггера

Арнольд Шварценеггер програма тренувань на животі

Інстинктивні тренування без зупинок протягом 30 хвилин

"data-medium-file =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/programme-arnold-schwarzenegger-abdo-215x300.jpg "data-large-file =" https: //www.fitnessmith .fr/wp-content/uploads/program-arnold-schwarzenegger-abdo-337x470.jpg "loading =" lazy "alt =" program arnold schwarzenegger abdo "width =" 228 "height =" 318 "data-lazy-srcset = "https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/programme-arnold-schwarzenegger-abdo.jpg 500 Вт, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/programme-arnold-schwarzenegger- abdo-215x300.jpg 215w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/programme-arnold-schwarzenegger-abdo-337x470.jpg 337w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/ uploads/program-arnold-schwarzenegger-abdo-107x150.jpg 107w "data-lazy-sizes =" (max-width: 228px) 100vw, 228px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP/// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 ">

Арнольд Шварценеггер практика 2 - практикується у вівторок, четвер та суботу

Програма навчання біцепсів Арнольда Шварценеггера

  1. Завиток - 6 підходів, 6-10 повторень
  2. Гантелі сидячи по черзі - 6 підходів, 6-10 повторень
  3. Концентрований завиток гантелей - 6 підходів, 6-10 повторень

Програма тренувань трицепсів Арнольда Шварценеггера

  1. Щільний жим лежачи - 6 підходів, 6-10 повторень
  2. Розширення трицепса високого шківа - 6 підходів, 6-10 повторень
  3. Оголення лоба - 6 підходів, 6-10 повторень
  4. Розгинання шиї гантелі однією рукою - 6 підходів, 6-10 повторень

Програма навчання плечей Арнольда Шварценеггера

  1. Розвиваюча Військова Гантель - 6 підходів, 6-10 повторень
  2. Бокові підняття (стоячи) - 6 підходів, 6-10 повторень
  3. підняті сторони бюсту - 5 підходів, 6-10 повторень
  4. бічні кабельні підйомники - 5 комплектів, 10-12 повторень

Програма тренувань телят та передпліччя Арнольда Шварценеггера

Те саме, що в понеділок, середу та п’ятницю Тренування Арнольда Шварценеггера в абс. Те саме, що в понеділок, середу та п’ятницю.

Програма Арнольд Шварценеггер, Поради щодо харчування та дієти

Ця порада Арнольда Шварценеггера призначена для людей, які важко набирають вагу.

  • 5-6 дрібних прийомів їжі на день.
  • Вуглеводи протягом 30 хвилин після тренування.
  • Тренуйтеся більше 4 днів на тиждень.
  • Їжте від 30 до 50 грамів білка кожні 3 години.
  • Використання білкових порошків для отримання достатньої кількості білка щодня.

Якщо ви природні, я рекомендую цю програму: Завантажте повну програму

Хто я ?

Шість золотих правил Арнольда Шварценеггера (відео)

Арнольд Культурист

Шварценеггер починає свою дивовижну подорож з бодібілдингу. Після свого юніорського титулу Містер Європа в 1965 році, наступного року він виграв у віці 19 років титул Містер Європа і Найкраще збудована людина в Європі 5. Згодом він брав участь у багатьох змаганнях і виграв багато титулів, у тому числі 5 "Містер Всесвіт" (4 - NABBA (Англія), 1 - IFBB (США)) і 7 "Містер Олімпія", остаточне змагання в цій дисципліні. Цей рекорд 7-го містера Олімпії згодом побив Лі Хейні, який виграв 8 титулів поспіль з 1984 по 1991 рік, і той, хто виграв свій 8-й титул у 2005 році. Шварценеггер скаже, що "під час кар'єри його телята були Окружність 20 дюймів, стегна 72,4 см, талія 86,4 см, груди 144,8 см, руки 22 дюйма. "29 .

Містер Олімпія

Після змагань

Arnold Classic став одним із найбільших змагань з бобібілдингу.

Шварценеггер вважається однією з головних фігур в історії бодібілдингу, і щорічно проводиться престижне змагання, що носить його ім'я, знаменитий Арнольд Класик. Шварценеггер залишався дуже помітною фігурою у світі бодібілдингу довгий час після відставки від спорту, не в останню чергу тому, що він володів тренажерними залами та журналами про фітнес, а також керував численними змаганнями та церемоніями нагородження. Роками він щомісяця писав колонки для журналів М'язи та фітнес і Гнучка. У 2003 році, незабаром після обрання губернатором Каліфорнії, він був символічно призначений головним редактором цих двох журналів, який погодився щороку жертвувати 250 000 доларів на різні проекти губернатора, пов'язані з фітнесом. Журнал MuscleMag International щомісяця випускає подвійну сторінку про Арнольда на прізвисько "Король". У березні 2013 року Арнольд Шварценеггер повернувся до своїх коренів, ставши знову головним редактором двох журналів з бодібілдингу., М'язи та фітнес і Гнучка 32 .

Суперечка щодо використання стероїдів

Шварценеггер зізнався, що використовував анаболіки у стероїдній формі, коли їх використання ще було законним. У 1977 році він писав про це, що "стероїди допомагали йому підтримувати м'язову масу під час дієт під час підготовки до змагань" і що він "не використовував їх для нарощування м'язів" 33. У 1999 році Шварценеггер подав до суду на доктора Віллі Хіпе, німецького лікаря, який передбачив його передчасну смерть від інсульту через вживання стероїдів. Оскільки лікар ніколи не оглядав його особисто, він виграв його справу та отримав 12 000 доларів збитків. Того ж року він подав скаргу на американську газету сенсації Глобус який зробив подібні повідомлення про свій майбутній стан здоров'я 35. За словами його прес-секретаря, Шварценеггер не вживав стероїди з 1990 року, коли вони були визнані незаконними.

Його рекорд у бодібілдингу

16 досягнень Шварценеггера в бодібілдингу . Рік Назва Місце Примітки
1965 рік Містер Європа Джуніор Німеччина
1966 рік Найкраще збудована людина Європи Німеччина
1966 рік Містер Європа Німеччина
1966 рік Міжнародний чемпіонат з пауерліфтингу Німеччина
1966 рік NABBA містер Всесвіт любитель Лондон 2-й після Чета Йортона
1967 рік NABBA містер Всесвіт любитель Лондон
1968 рік NABBA Містер Професійний Всесвіт Лондон
1968 рік Чемпіонат Німеччини з пауерліфтингу Німеччина
1968 рік IFBB Містер Інтернаціонал Мексика
1968 рік IFBB Містер Всесвіт Флорида 2-й за Френком Зейном
1969 рік IFBB Mr. Universe аматор Нью-Йорк
1969 рік NABBA Містер Професійний Всесвіт Лондон
1969 рік Містер Олімпія Нью-Йорк 2-й за Серхіо Олівою
1970 рік NABBA Містер Професійний Всесвіт Лондон Побиває свого кумира Рег Парка
1970 рік Містер Світ Коламбус (Огайо) Кажан Серхіо Оліва вперше
1970 рік IFBB містер Олімпія Нью-Йорк
1971 рік IFBB містер Олімпія Париж
1972 рік IFBB містер Олімпія Ессен, Німеччина
1973 рік IFBB містер Олімпія Нью-Йорк
1974 рік IFBB містер Олімпія Нью-Йорк
1975 рік IFBB містер Олімпія Преторія, ПАР Зйомки документального фільму "Накачування заліза"
1980 рік IFBB містер Олімпія Сідней, Австралія Зйомки документального фільму "Накачування заліза 2"

Кіноактор

Відбитки рук і ніг Шварценеггера перед китайським театром Граумана на бульварі Голлівуд, Лос-Анджелес, Каліфорнія.

Увінчаний своїми титулами в бодібілдингу і на піку своєї форми він нарешті може досягти своєї наступної мрії - стати кіноактором. У 1970 році, у віці 23 років, він отримав свою першу роль в Геркулес у Нью-Йоркупід псевдонімом Арнольд Стронг, оскільки його ім’я вважалося надто складним. Він викрадає головну роль у свого друга і моделі Рег Парк, колишнього містера Всесвіту, який вже зіграв Геракла в 3 фільмах. Щоб отримати його роль, його агент каже, що Шварценеггер має багаторічний досвід "сцени", виступаючи лише на подіумах бодібілдингу. Його сильний австрійський акцент був перешкодою для його акторської кар’єри. Таким чином, для його першого фільму його голос повністю охренований 36, а для другого фільму - через три роки, в Приватна (1973) Робертом Альтманом він отримує лише невелику некредитовану роль глухонімого гангстера. На запитання про труднощі, з якими він міг зіткнутися на початку своєї кінокар’єри, Шварценеггер відповідає: „Це було дуже важко. Офіцери сказали мені, що моє тіло було занадто дивним, мій акцент - смішним, а моє ім’я занадто довгим. Куди б я не ходив, мені казали, що я не маю шансів. "Далеко не падав духом, він пройшов курси акторської майстерності та дикції і не здав 37 .