Фітнес-програма після л; пологи з тренером
Відновіть спорт
після пологів
Я втручаюсь, щоб підтримати вас у відновленні спортивної діяльності та просто, щоб почувати себе краще після вагітності. Ми створимо персональну програму післяпологового фітнесу.
Відновлення буде плавним і в рамках спостереження вашого гінеколога або акушерки. Ми будемо слухати ваше тіло, поступово відновлюючись, щоб нарощувати м’язи та тонізувати ваше тіло.
Втрачати вагу
після вагітності
Вагітність спричиняє багато змін у вашому тілі та збільшення ваги та природний механізм. Знайдіть рядок після немовляти, втрата зайвих кілограмів точно буде вашою метою.
Втрата ваги після вагітності повинна здійснюватися поступово, поважаючи своє тіло і для благополуччя вашої дитини якщо ви годуєте груддю.
я допоможу тобі відновити свою пренатальну вагу з дієтичними порадами, адаптованими для молодих мам. У вас буде програма для вироблення хороших харчових звичок.
Справді, їжа після пологів важлива щоб відновити свій тон. Їжа буде корисною для вас і вашої дитини через грудне молоко. Збалансоване харчування важливо для матері та дитини. Залежно від ваших смаків та ваших цілей, ми побачимо, які продукти вибрати, щоб збалансувати ваш раціон. Програма завжди персоналізована !
Крім того, програма фізичної активності допоможе вам зміцнити і м’язити тіло під час схуднення.
Спортивна програма
після вагітності
Після пологів доцільно зміцнити "тазове дно" (або застаріле) з відповідними вправами. Ці вправи для промежини дозволяють тонізувати м’язи скороченнями і розслабленням.
Також буде специфічна фізична активність корисний для вашої спини. Вагітність часто викликає болі в спині, які можуть тривати після пологів і які ми можемо полегшити.
Якими видами спорту займатися після пологів ?
- ходьба: це найпростіше для менш спортивних матерів !
- плавання: ідеально підходить для роботи на промежині. Якщо ви плавали під час вагітності, продовжуйте !
- йога: для роботи з диханням та зняття напруги в тілі.
- пілат: для роботи глибоких м’язів і для знаходження гнучкості без напруги та бурхливих зусиль.
- велотренажер: також дозволяє зміцнити промежину в хороших умовах, з прямою спиною і без небезпеки, перш ніж їздити на велосипеді на відкритому повітрі.
Дитячий блюз
Дитячий блюз, "післяпологова депресія" або "післяпологова депресія" - часте явище у молодих мам а іноді у тата. Це страждає кожна десята жінка. Плач, перепади настрою, велика чутливість - загальні симптоми.
Якщо ви схильні до дитячого блюзу, я пропоную метод для кращого управління емоціями за допомогою техніки медитації (уважність або повна свідомість). Цей підхід доповнює і діятиме в поєднанні з фізичною активністю та повноцінною дієтою.
Дійсно, відсутність апетиту також є симптомом дитячого блюзу. Нестача дієти може бути однією з причин. Психологічний аспект дитячого блюзу впливає на всю вашу поведінку поперечно.
Супровід тренера в персоналізованому ключі є важливим плюсом щоб повернути собі задоволення, тонус і насолодитися новим статусом матері. Ви повинні уникати ізоляції у важкій ситуації: будьте добре оточені, щоб рухатися вперед ! Ми разом подолаємо ці часті неприємності.
Часті запитання щодо повернення форми у форму після пологів.
Як довго до відновлення спорту після пологів ?
Як схуднути при грудному вигодовуванні ?
Після пологів ви хочете знайти свій живіт, як і раніше, і його форму. Без опадів. Потрібен час, щоб відновити свою фігуру до вагітності. Перш за все, не потрапляйте в пастку обмежувальних дієт, оскільки це все одно може вплинути на кількість молока. Крім того, ви будете голодувати і, таким чином, ризикуєте повернути всі втрачені кілограми (або більше), як тільки відновите нормальну дієту.
Збалансованої дієти передбачається достатньо, навіть якщо можна дати пораду її оптимізувати і тим самим пришвидшити процес.
Як втратити жир на животі після вагітності ?
Ви можете після реабілітації промежини працювати глибоко на животі, щоб знайти плоский живіт. Але ніколи раніше не відновив м’язову промежину. Через 8 тижнів після пологів ви можете відновити розслаблюючу фізичну активність. Зосередьтеся на заняттях, які працюють на весь організм: йога, плавання, аквагім. Пам’ятайте, ходьба - це чудова фізична активність для зміцнення організму. Після того, як ваша промежинна реабілітація закінчиться, ви можете починати фізичні навантаження з такими наслідками, як біг підтюпцем або теніс.
Вже на 6 кілограмів менше !
Минуло 2 місяці, як я почав з Девідом, а вже на 6 кілограмів менше !
Але справа не лише у вазі, завдяки його порадам, мій спосіб життя більш шанобливо ставиться до мого тіла, і я більш уважний до того, що мене оточує, та моїх емоцій.
Нове життя після пологів !
Мені було важко почуватись добре зі своїм тілом, і у мене не було сили волі повернутися до спорту самостійно.
Девід додав мені сміливості повернутися до цього, і відтоді я став незалежним !
Мама і активна дружина !
Девід допоміг мені повернутися до спорту. Я відновив рівновагу, якої мені не вистачало 2 роки після народження першої доньки.
Тепер запустіть свою програму
фітнес після пологів
Зустріч: 7:00 - 21:00, з понеділка по п’ятницю.
Спортивний зал (NE) | додому | відстань відеоконференції.
89 CHF
Сесія 1/2 години/тиждень
139 CHF
1 сеанс по 1 годині/тиждень
199 швейцарських франків
2 1-годинні сеанси/тиждень
Ресурси "спорт після пологів"
- Переробіть свою фігуру після пологів - Доктісімо
- Втрата ваги після вагітності:
- Чарівна мама
- Канал життя
Зустріч: 7:00 - 21:00, з понеділка по четвер.