Фітнес-путівник - 10 запитань, щоб задати собі придбання правильного фітнес-обладнання
Домашній фітнес - це зростаючий сектор, насправді поточні мотиви спрямовані на фізичну форму, самопочуття та здоров’я. Це спонукає велику кількість нас до спортивних занять вдома. Якщо у вас недостатньо часу, ви хочете схуднути, виліпити або надати тонус своєму тілу і не можете потрапити до спортзалу, тренування вдома може стати чудовим рішенням. !
Займатися спортом вдома можливо, але чи потрібно вам користуватися чи не використовувати пристосування, яке обладнання вибрати, кому порадити робити правильні вправи чи купувати своє обладнання? Стільки питань, на які потрібна відповідь, перш ніж приступати до домашнього фітнесу
Які ваші цілі ?
Перш ніж купувати домашнє обладнання для фітнесу та гімнастики, важливо визначити свою мету.
Як визначити свої потреби ?
Що ви хочете зробити: повернутися у форму, схуднути, наростити м’язи, попрацювати над своєю поставою, бути гнучкішим, набути кращої витривалості, набути опору Перш ніж купувати, встановіть бюджет на тренування або кілька Виберіть ідеальне місце, поверхня, доступна для прийому машин
Які запобіжні заходи слід вжити ?
Якщо ви новачок у фітнесі, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, це дозволить вам оцінити свою придатність до цієї практики або перевірити, чи є у вас протипоказання. Перш ніж повернутися до спорту, краще зробити невелику перевірку. Тести фізичних вправ дозволяють вимірювати ваші реальні фізичні можливості та обмежувати проблеми, виключаючи можливі ризики.
Яке кардіообладнання підходить мені ?
Бігова доріжка, степпер, еліптичний тренажер, весляр, велотренажер. а всі кардіотренажери дозволяють працювати на витривалість, і це працює на серцево-судинну систему. Вони також дуже корисні для повернення форми і представляють інтерес як частина програми для схуднення. Якщо ваш кардіотренажер не має датчиків, перевірте свій пульс, інвестуючи в пульсометр .
Як вибрати пристрій?
Бігова доріжка опрацьовує м’язи ніг. Він чудово підходить для усунення жиру та м’язової роботи нижньої частини тіла. Еліптичний тренажер дозволяє скористатися плавністю рухів без навантаження на суглобову систему. Це також пристрій з декількома комбінаціями, що дозволяє залучити кілька груп м’язів і чудово підходить для пошуку гарного силуету,
Велотренажер в основному працює на квадроциклах і литках. Легко зберігати в будинку, він захищає суглоби у разі надмірної ваги. Є варіант, напівлежачий велосипед є більш зручним, а також працює задньою частиною стегон, щоб формувати ноги та краще захищати спину. Степпер в основному працює на ногах і сідничних м’язах. Весляр дуже повноцінний: вимагає серцево-судинної системи та всіх наших м’язів.
Бодібілдінг: що вибрати пристрої з вільним або керованим навантаженням ?
Якщо ви новачок, переважно звернутися до тренажерів для фітнесу та силових тренувань з керованими навантаженнями, вправи легше освоїти, а тренажери дозволяють краще контролювати амплітуди, тим самим уникаючи ризику отримання травм.
Підтверджені спортсмени можуть тренуватися із вільними гирями або тренувальними станціями, виконуючи рухи, що вимагають великої кількості м’язових волокон
Як відрегулювати машини ?
Кожен пристрій різний. Вивчіть налаштування, перш ніж сісти, і дізнайтеся про правильне положення. У всіх випадках важливо перевірити, чи вісь обертання знаходиться на висоті напружених суглобів, чи ваше тіло контактує з подушкою і чи ваші рухи не перебільшені.
Чи оптимізують пристрої ефективність навчання ?
На тренажерах, як і в будь-якій вправі, слід намагатися працювати м’язами по всіх можливих осях, особливо вивчаючи різні кути. Таким чином, ви уникнете розбалансування мускулатури.
Які ручки використовувати для силових тренувань із вільними гирями? /
Якщо ви використовуєте бар
Внизу: планка знизу, долонями зверненими до стелі.
Зверху: схопіть планку зверху, долонями зверненими до підлоги.
Почергові: одна рука зверху, а друга знизу (особливо ефективна при великих навантаженнях).
Молоток: Тримайте гантель так, щоб долоні були звернені один до одного.
Як правильно користуватися тренажерами?
Щоб переконатися, що ви зробили правильний вибір щодо своїх силових тренувань та обладнання для домашнього фітнесу або аксесуарів, ви повинні переконатися, що обладнання відповідає вашому зросту, вазі, і не соромтеся відвідувати тренажерний зал. на еліптичному тренажері або ваговій лавці, оцініть ергономіку, налаштування, комфорт, отримайте консультацію щодо можливостей, які пропонує кожен тип машини.
Дізнайтеся більше у серйозних фітнес-магазинах, пропонуючи поради від експертів або компетентного персоналу, щоб знайти найбільш підходяще рішення. Не блокуйте собі ціну, відвідуйте веб-сайти продажів в Інтернеті, консультуйте та використовуйте форуми та фітнес-блоги, остерігайтеся порівняльних цін, які оплачуються присутніми в них торговими марками.
Вибір надійного та стабільного обладнання відомого бренду є запорукою надійності та надійності. Деякі спорядження для силових тренувань та домашнього фітнесу спочатку можуть здатися привабливими, але вас більше цікавить якість продуктів, їх простота використання та післяпродажне обслуговування продавця.
Важливо врахувати всі ці елементи, перш ніж зробити правильний вибір типу апарату або тренувань, які потрібно прийняти. !
На закінчення, не ставте перед собою нереальні цілі та звертайтесь до професіоналів щодо найкращого вибору обладнання та навчальної програми