Фітнес-рецепти на сніданок, обід і вечерю
Фітнес-рецепти для здорового способу життя та схуднення
Ви працюєте над своєю фізичною формою і шукаєте відповідні рецепти для нарощування м’язів або для схуднення кількох зайвих кілограмів? Ви знайдете багато натхнення для здорового способу життя в моїй колекції фітнес-рецептів.
Мої рецепти - це, як правило, нежирні та вуглеводні страви без цукру. Я не раджу дієти з низьким вмістом вуглеводів, оскільки занадто багато білків, особливо білків тваринного походження, можуть завдати шкоди вашому здоров’ю. Ви хотіли б дізнатись більше про це? Тоді я рекомендую поживний компас Bas Kast *.
Незалежно від того, для схуднення, для фігури бікіні чи для того, щоб почати підтягуватися навесні - на додаток до оптимального складу поживних речовин, баланс калорій завжди є визначальним. Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж використовуєте, ви схуднете.
Я рекомендую робити це один раз на день, в ідеалі опівдні Змішані страви. На додаток до великого овочевого гарніру та білка з риби/м'яса або вегетаріанського компонента, є також невелика порція гарнірів, таких як кус-кус, пшоно, макарони, картопля тощо.
Ви можете робити це вранці та ввечері низьким вмістом вуглеводів, тож будьте вільними від вуглеводів.
Яку роль відіграє жир у схудненні?
Я часто стикаюся з упередженням, що дієта з низьким вмістом вуглеводів не залежить від жиру. Це не зовсім так. Жир, безсумнівно, важливий, а також центральна роль у втраті ваги, але тип і доза роблять отруту. Якісні рослинні олії, такі як лляна олія, гарна оливкова олія або ріпакова олія, містять цінні ненасичені жирні кислоти, які стимулюють жировий обмін, допомагають вашому організму переробляти різні поживні речовини і служать носіями смаку. Але вони також містять калорії і у тваринній формі є більше баластом для організму. Тому: дозуйте обережно, уникайте жирного м’яса, використовуйте рослинні олії, якщо це можливо.
Можливо, це теж для схуднення Переривчасте голодування цікаво для вас? Ви розподіляєте свій день на два часові вікна. З періодичним голодуванням 16: 9 ви постили б 16 годин, а потім їли 9 годин, наприклад з 9:30 до 18:30. За час з 18:30 до 9:30 ранку ваше тіло встигло б "очиститися" і обробити непотрібний баласт.
На цьому останній зауваження: крім здорової дієти, вам слід також регулярно (2-3 рази на тиждень) Спорт експлуатувати. Особливо коли ви хочете схуднути, ви заважаєте своєму тілу зменшувати м’язову масу і віддаєте перевагу використанню жирових відкладень. Про те, як ви можете значно підвищити свою фізичну форму лише за 20 хвилин на день, можна дізнатися з моєї статті про ефективні фітнес-тренування вдома.
Але тепер нарешті до фітнес-рецептів: