Fitness Challenge 2020 - худніть швидко і здорово
Дієтолог Лукас Ленгауер, бакалавр
Останнє оновлення: 2 грудня 2019 р
Цього року знову мільйони людей хочуть схуднути і щось зробити для свого здоров’я. Будь то за допомогою здорового харчування, силових тренувань або їх поєднання.
Звичайно, ми вважаємо це чудовим, адже здоров’я - це найважливіше благо на землі. Ось чому ми хочемо внести свій внесок у цей безкоштовний фітнес-виклик.
Нижче ви знайдете просте 30-денне завдання, яке зосереджується на вправах із вагою вашої тіла.
Інтенсивність та обсяг тренувань з кожним днем трохи збільшуються, так що зрештою ви досягли помітного прогресу. Ви можете легко виконувати вправи вдома або навіть у дорозі, і таким чином постійно дотримуватися його.
Огляд плану тренувань для фітнес-виклику
Наступний план тренувань дає вам хороший огляд проблеми. У параграфах нижче я дам вам кілька порад щодо того, як правильно виконувати окремі вправи.
Звичайно, вам також доведеться оптимізувати свій раціон, щоб ефективно втрачати жир. Як це зробити, ви дізнаєтесь із нашого безкоштовного курсу втрати жиру.
Вправа 1: присідання
Цей фітнес-виклик просто не був би повним без присідань. Тому ця вправа становить базову основу і завжди виконується на початку відповідного тренування.
1.) Встаньте на ширині плечей і переконайтеся, що ноги знаходяться на однаковій висоті. Витягніть руки прямо вперед.
2.) Почніть рух вниз, зігнувши коліна і одночасно трохи відсунувши стегна.
3.) Присідайте до тих пір, поки не досягте кута щонайменше 90 градусів між верхньою та нижньою частинами ніг. Потім ви ініціюєте рух вгору.
4.) Як тільки ноги стануть майже повністю прямими, ви можете розпочати наступне повторення.
Вправа 2: Підняття кінцівок
У так званих підняттях кінцівок ви перебуваєте на четвереньках, а кінцівки, тобто ноги та руки, витягнуті. Ця вправа в основному націлена на задню частину стегна, сідниці та переднє плече.
1.) Виберіть м’яку поверхню і станьте на коліна. Руки повинні бути розташовані як при віджиманнях.
2.) Тепер ви витягніть ліву руку вперед і одночасно виконайте удар віслюком правою ногою.
3.) Тепер випливає інша сторона. Тому витягніть праву руку вперед і одночасно виконайте удар віслюком лівою ногою.
Це може здатися трохи складним, але вправа насправді досить проста. Ось повний відео-посібник для Підняття кінцівок.
Ви також можете виконати варіант, який показаний другим у відео. Тут ви торкаєтесь коліна протилежним ліктем після кожного повторення. Однак цей тип виконання трохи вибагливіший.
Вправа 3: Дошки
Дошки - це дуже ефективна вправа стабілізації, яка тренує все наше тіло. Зараз існують навіть свої власні виклики, але вони занадто однобічні, щоб насправді привести все тіло у форму.
1.) Виберіть м’яку поверхню і покладіть себе в опору передпліччя. Це точно та сама позиція, яку ви займаєте для віджимань. Однак воно відрізняється тим, що ви тримаєтеся не на руках, а на ліктях і передпліччях.
2.) Напружте живіт і переконайтеся, що не провисаєте. Ваша спина повинна знаходитися в максимально нейтральному положенні.
3.) Переконайтеся, що ваші плечі не відсуваються занадто далеко назад, і ви також тримаєте напругу у верхній частині тіла.
4.) Тримайте позицію, поки не пройде вказаний час.
Пристосуйте фітнес-завдання до вас
Наш виклик починається із середньої інтенсивності. Залежно від вашого поточного рівня фізичної підготовки, це може бути занадто напруженим або не надто вимогливим.
Ви можете легко змінити кількість повторень або тривалість дощок. Наприклад, якщо ви до цього часу ледве вправлялися, можливо, ви виконуєте десь третину або половину повторень.
Загалом, виклик повинен бути вимогливим, але не перевантажувальним. Мета полягає в тому, щоб щодня досягати невеликих успіхів і, таким чином, у підсумку досягти хорошого результату.
Висновок
Наш фітнес-виклик легко зробити, і він приведе вас у форму протягом 30 днів. На додаток до цього, звичайно, доцільно звернути увагу на свій раціон і вживати переважно здорову та необроблену їжу.
Веселіться, намагаючись. З повагою, Лукас та команда для схуднення Лекера.