Найефективніші дихальні вправи для тіла та духу
Ви коли-небудь практикували дихальні вправи? Я був здивований, дізнавшись на заняттях йогою, що я не знаю, як використовувати свої легені на максимальну потужність.
І, здається, я не один: більшість людей дихають поверхнево, грудно, і таким чином використовують лише 70% ємності легенів. Чому такі речі? Відповідь проста: тому, що ми звикли, а також через наш безладний спосіб життя.
Я запитав Вероніку Костянтинеску, засновницю «Нірвана йоги», яким чином на правильну роботу тіла впливає неправильне дихання.
Поверхневе дихання може впливати на все тіло.
Неправильне дихання може вплинути на весь організм. "Кровоносна система, дихальна система, мозок, шлункова функція, лімфатична система - всі системи та органи в організмі потребують правильного дихання, щоб функціонувати оптимально", - говорить Вероніка.
Більше того, "важке або поверхневе дихання означає переповнений розум, сповнений негативних думок", додає фахівець. Тому не дивуймося, що іноді ми без причини втомлюємось, болить голова і важко концентруємось.
Правильне дихання буває глибоким, повільним і рідкісним.
"Ми починаємо з вдиху живота, грудей, а потім верхніх часток легенів, тобто плечей, а потім видихаємо животом, грудьми, плечима", - рекомендує Вероніка. Ми просто повинні бути терплячими до себе, бо у нас не вийде. В ідеалі ми повинні займатися щодня, поки не навчимося правильно дихати. Або ми можемо навчитися дихати, займаючись йогою.
Користь від правильного дихання незліченна.
"На практиці йоги" Нірвана "ми дізнаємось, що, дихаючи, ми вдихаємо не лише кисень, але й енергію життєвої сили, а коли видихаємо, видихаємо не лише вуглекислий газ, але й використану або негативну енергію", - пояснює Вероніка. Крім того, "методи йогичного дихання, які називаються пранаяма, допомагають на 3 рівнях:
- Фізичні: збільшують ємність легенів, розкривають усі альвеоли легенів, допомагають оптимальному обміну між киснем на вдиху та вуглекислим газом при видиху. Існують дихальні вправи, такі як Кафалабаті, який регенерує та активізує нейрони та синапси, або Бастріка - яка тонізує систему кровообігу та виганяє фізичну млявість.
- Терапевтичний: допомагає людям, які страждали або страждають алергією, ринітом, бронхітом та іншими захворюваннями дихальної системи, поліпшити їх симптоми та поступово вилікувати причину захворювань.
- Духовна: дихальні техніки викликають стан медитації тим, що в момент практики ми збільшуємо здатність отримувати універсальну енергію в розумі, тілі та душі. Ми підвищуємо рівень енергії, розслабляємо розум і отримуємо силу концентруватися ». (Вероніка Костянтинеску, засновник Nirvana Yoga)
Під час правильного дихання розум також заспокоюється. Тому кожного разу, коли ви переживаєте невідкладну ситуацію, знаходьте хвилинку, щоб дихати і дихайте глибоко, повільно і рідко. Це навіть може допомогти тримати стрес під контролем.