FITNESS RAPID, революційне тренування, яке позбавляє від зайвих кілограмів ЗА 20 ХВИЛИН
Автор: Крістіна Ліка/Дата публікації: 05.01.2014 09:05
Ті, хто не має часу проводити години в тренажерному залі, можуть отримати однакові результати лише за 20 хвилин. Дуже популярне за кордоном поняття "швидкісний фітнес" починає вживатися в нашій країні.
Швидкий фітнес передбачає короткі тренування (20 хвилин), носіння спеціального костюма з електродами, що стимулює скорочення шести груп м’язів одночасно (руки, грудна клітка, спина, ноги, живіт, сідниці). Різниця між класичним та електростимуляційним рухами полягає в тому, що сигнали надходять вже не від мозку, а від пристроїв EMS, завдяки чому можна виконувати кардіо вправи, наприклад, біг на біговій доріжці.
Наприклад, якщо враховувати м’язовий розвиток рук або грудей, вправи в тренажерному залі можна успішно продовжувати швидкісно-фітнес-сесіями.
"Враховуючи те, що всі групи м’язів працюють одночасно, мимоволі, на основі електричного імпульсу, за допомогою конкретних вправ, ми концентруємо увагу на тілі або дефіцитній групі м’язів. Для жінок тренування може бути структурована таким чином: 4 хвилини нахилів вперед, зі зміною ноги на кожній перерві, 4 хвилини чергування згинів лівого та правого боків, протягом усього пульсу, 4 хвилини згинання коліна, 4 хвилини маху задня нога, зі зміною стопи після кожної перерви, за якою слід 4 хвилини розмахування ногою вбік, зі зміною стопи після кожної перерви ", пояснює Рауль Тома, особистий тренер з фітнес-швидкості.
Якщо ви розглядаєте програму схуднення в рекордні терміни, тренери рекомендують швидку програму, чергуючи вправи для кардіо та ізометрії. У тих, у кого велика надмірна вага, результати видно навіть після перших сеансів, на 1-2 см менше навколо талії. Тренери рекомендують 1-2 заняття на тиждень, але не більше 3.
Для досягнення оптимальних результатів у програмах схуднення тренери рекомендують збалансовану дієту і не заохочувати так звані диво-дієти. Ось декілька правил, яких слід дотримуватися:
1. Їжте фрукти та овочі - вони забезпечують вітаміни, мінерали та клітковину, а також підтримують лужне середовище в організмі. Дослідження показали, що дієти, що не включають фрукти та овочі, можуть призвести до хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання або рак. Достатньо склянки свіжого соку на сніданок або порції варених овочів на вечерю.
2. Їжте білок - до цієї групи в основному належать продукти тваринного походження. Білок допомагає збільшити м’язову масу, але і відновити її. Тренери рекомендують тим, хто регулярно здійснює більше 45 грамів білка на день для жінки та майже 60 грамів на день для чоловіка. Арахісове масло, горіхи, тунець або морква - лише кілька прикладів.
3. Їжте молочні продукти - дуже хороше джерело кальцію в поєднанні з вітаміном D, щоб організм краще засвоював кальцій.
4. Споживайте вуглеводи - організм потребує енергії протягом дня. Найкраще джерело енергії - цільнозернові, напівлущені.
5. Їжте солодощі, сіль і жир в помірних кількостях - це корисно для організму, але в невеликих кількостях, оскільки в них містяться жиророзчинні вітаміни, такі як A, D, E і K, які згодом утворюють незамінні жирні кислоти. Однак жирна їжа може призвести до ожиріння та серцево-судинних проблем. Тренери рекомендують замінити фруктові солодощі, які забезпечать кількість цукру, необхідного організму.