Фітнес-тест на зап’ясті - У ФОРМІ

Легкі тренування запобігають інфекціям. Щоб полегшити подолання взимку, винагородіть себе кількома гаджетами.

формі

Щодо теми руху Для загальної цільової групи

Коли надворі рано стемніє і температура падає, може бути важко вийти з теплого приміщення і почати займатися спортом. Але якщо ви не хочете накопичувати зайві кілограми або навіть худнути за зиму, вам слід піти до басейну, зав’язати взуття для бігу або на педалі. “Помірне тренування запобігає інфекціям і зменшує стрес. Разом із збалансованим харчуванням кілограми падають м’яко », - каже доктор. Бернд Саппіч, експерт з охорони здоров’я в TÜV Rheinland.

Трохи дуже допомагає

Зокрема, новачки у спорті не повинні перевантажувати свою серцево-судинну систему і повинні починати з помірних тренувань. "Ідеально два рази на тиждень по 30 хвилин з пульсом від 100 до 120 ударів на хвилину при помірному стресі", - каже доктор. Саппіч. Тому що: «Правило« бігати без дихання »все ще діє». Якщо ви хочете бути в безпеці, мати проблеми із суглобами чи серцево-судинною системою, ви також можете заздалегідь обговорити свої плани тренувань із своїм сімейним лікарем та взяти участь у регулярних профілактичних оглядах.

Електронні гаджети як нагорода

Спортсмени, які хочуть самостійно виміряти та контролювати свою ефективність, можуть використовувати так звані трекери активності. Ремінці, які зазвичай носять на зап’ясті в повсякденному житті та під час занять спортом, фіксують частоту серцебиття, кроки, темп та споживані та споживані калорії, залежно від версії разом із додатками для смартфонів. "Навіть якщо вимірювання часто не на 100 відсотків точні, фітнес-трекери можуть спонукати людей до фізичних вправ, чітко визначити фізіологічні стосунки та забезпечити самостійний контроль за фітнес-цілями", - говорить доктор Саппіч. Новачки не повинні ставити їх занадто високо, інакше бажання швидко займатися фізичними вправами перетворюється на розчарування.

"Високотехнологічні пристрої, такі як монітори серцевого ритму, лічильники кроків і калорій або екшн-камери та шикарний спортивний одяг, можуть заохочувати веселощі в русі, але це працює без цього", - каже спортивний вчений. Навіть ті, хто регулярно пересаджується зі свого автомобіля на велосипед для щоденних поїздок, роблять невеликі покупки пішки або просто йдуть на зимові прогулянки, опікуються здоров’ям - і безкоштовно.