Фітнес-тест
Фітнес-тест Polar - це простий, безпечний і швидкий спосіб оцінити аеробну форму у спокої. Результат Polar OwnIndex порівнянний з максимальним споживанням кисню (VO2max), який зазвичай використовується для оцінки аеробної підготовленості. Ваш тривалий досвід тренувань, частота серцевих скорочень, варіабельність серцебиття під час відпочинку, стать, вік, зріст та вага тіла впливають на OwnIndex. Тест Polar Fitness призначений для використання здоровими дорослими.
Аеробна придатність пов’язана з тим, наскільки добре працює ваша серцево-судинна система для транспортування кисню до тіла. Чим краща ваша аеробна підготовленість, тим міцніше і ефективніше ваше серце. Хороший аеробний фітнес має багато переваг для здоров’я. Наприклад, це допомагає зменшити ризик високого кров’яного тиску та ризик серцево-судинних захворювань та інсульту. Якщо ви хочете поліпшити свою фізичну форму та аеробну форму, вам потрібно в середньому шість тижнів регулярних тренувань, щоб побачити помітні зміни у вашому OwnIndex. Люди зі слабшою фізичною формою прогресують ще швидше. Чим краща ваша аеробна підготовленість, тим меншими є ваші вдосконалення OwnIndex.
Аеробну форму найкраще підсилити типом тренувань, що використовують великі групи м’язів. Такі заходи включають біг, їзду на велосипеді, ходьбу, веслування, плавання, катання на ковзанах та лижні гонки. Щоб відстежувати ваш прогрес, почніть з вимірювання вашого OwnIndex двічі протягом перших двох тижнів, щоб отримати початкове значення, а потім повторюйте тест приблизно раз на місяць.
Щоб гарантувати достовірність результатів тесту, застосуйте такі основні вимоги:
- Ви можете пройти тест де завгодно - вдома, в офісі, в оздоровчому клубі, доки обстановка для тестування спокійна. Не повинно бути тривожних звуків (наприклад, телевізор, радіо чи телефон) та жодних інших людей, які з вами розмовляють.
- Завжди складайте тест в одному і тому ж середовищі та в один і той же час.
- Уникайте приймати важкий масаж або палити за 2-3 години до тестування.
- Уникайте сильних фізичних навантажень, вживання алкоголю, фармацевтичних стимуляторів у день тесту або напередодні.
- Потрібно бути розслабленим і спокійним. Ляжте і розслабтесь протягом 1-3 хвилин перед початком тесту.
Перед тестом
Майте на увазі, що ви можете пройти тест, лише якщо aІ ›i набір A300 на flow.polar.com/start.
Фітнес-тест працює лише з сумісними датчиками серцебиття Polar. Фітнес-тест - це інтелектуальна тренувальна функція, запатентована Polar, яка вимагає точного вимірювання коливань пульсу. Ось чому вам потрібен полярний датчик серцевого ритму.
Носіть датчик серцевого ритму. Для отримання додаткової інформації див. Носіння датчика серцевого ритму.
Перш ніж розпочати тест, переконайтеся, що ваші фізичні налаштування, включаючи досвід навчання, є точними у веб-службі Flow.
Виконання тесту
- Перейдіть до Фітнес-тест> Почати тест. A300 починає шукати датчик серцевого ритму. Відобразяться повідомлення Частота серцевих скорочень і Леж і розслабся, а потім починається тест.
- Розтягуйтесь, залишайтеся розслабленим і обмежуйте рухи тіла та спілкування з іншими людьми. Смужка на екрані A300 заповнюється в міру проходження тесту.
- В кінці тесту відображається Тест завершено, і ви отримаєте результати тесту.
- Натисніть ВНИЗ, щоб переглянути очікуваний VO2max. Натисніть СТАРТ і виберіть Так, щоб оновити значення VO2max, яке відображається у веб-службі Polar Flow.
Ви можете перервати тест на будь-якому етапі, натиснувши НАЗАД. Показ тесту скасовано.
- Сенсорний датчик з A300 відображається, якщо A300 не може визначити датчик серцевого ритму. Торкніться датчика A300, щоб визначити його та пов’язати з датчиком.
- Не вдається знайти частоту серцевих скорочень відображається, якщо A300 не може ідентифікувати датчик серцевого ритму. У цьому випадку слід перевірити, щоб електроди датчика серцевого ритму були вологими, а текстильний ремінець міцно прикріплений до корпусу.
- Вам потрібен полярний датчик HR, якщо A300 не може виявити полярний датчик HR.
Результати випробувань
Результат останнього тесту відображається в тесті Фітнес> Результати тесту. Ви також можете переглянути результати в додатку Flow, Журналі навчання.
Для візуального аналізу результатів тесту на придатність перейдіть до веб-сервісу Flow і виберіть тест у своєму Журналі, щоб переглянути деталі проведених тестів.
Заняття на рівні фітнесу
BДѓrbaЕЈi
| 20-24 | 32 два | 32-37 | 38-43 | 44-50 | 51-56 | 57-62 | > 62 |
| 25-29 | 59 | ||||||
| 30-34 | 56 | ||||||
| 35-39 | 54 | ||||||
| 40-44 | 51 | ||||||
| 45-49 | 48 | ||||||
| 50-54 | 46 | ||||||
| 55-59 | 43 | ||||||
| 60-65 | 40 |
Дами
| 20-24 | 51 |
| 25-29 | 49 |
| 30-34 | 46 |
| 35-39 | 44 |
| 40-44 | 41 |
| 45-49 | 38 |
| 50-54 | 36 |
| 55-59 | 33 |
| 60-65 | 30 |
Класифікація базується на аналізі літератури, проведеної 62 дослідженнями, в яких значення VO2max вимірювалось безпосередньо на здорових дорослих суб'єктах із США, Канади та 7 європейських країн. Список літератури: Shvartz E, Reibold RC. Правила фітнесу для чоловіків та жінок у віці від 6 до 75 років: аналіз. Незабаром Space Environment Med; 61: 3-11, 1990.
VO2max
Існує чіткий зв’язок між максимальним споживанням кисню (VO2max) організму та кардіореспіраторною формою, оскільки надходження кисню до тканин залежить від роботи легенів та серця. VO2max (максимальне споживання кисню, максимальна аеробна потужність) - це максимальна швидкість, з якою організм використовує кисень під час максимальних фізичних навантажень; це безпосередньо пов’язано з максимальною здатністю серця направляти кров у м’язи. VO2max можна виміряти або оцінити за допомогою фітнес-тестів (наприклад, максимальних тестів фізичного навантаження, тестів субмаксимальних фізичних навантажень та тесту на фізичну форму Polar). VO2max є хорошим показником кардіореспіраторної підготовленості та хорошим елементом для оцінки працездатності у витривалості, таких як біг на довгі дистанції, їзда на велосипеді, лижні гонки та плавання.
VO2max може виражатися або в мілілітрах на хвилину (мл/хв = мл - хв-1), або його значення можна розділити на масу тіла людини в кілограмах (мл/кг/хв = мл в - кг-1в– хв-1).