Шлях до активного метаболізму Др
Ви можете зробити це:
М’язи хочуть щось робити - і це регулярно!
Зі збільшенням м’язів збільшується базальний обмін речовин і споживання енергії. Тому що м’язи - це працьовиті пальники енергії, навіть у спокої! З іншого боку, жирова тканина метаболічно повільна ...
Збалансований рух
Біг підтюпцем, ходьба, швидка ходьба та плавання збільшують кількість клітинних електростанцій у наших м’язах. Це прискорює метаболізм і зміцнює імунітет. Ви повинні робити вправи 30 хвилин на день для м’язів, їх кровообігу та обміну речовин. Швидка ходьба також стимулює.
Рекомендація книги для тренувань вдома
У вас з вами найкраща фітнес-студія в прямому розумінні цього слова - ваша власна вага тіла! За допомогою нього можна швидко і ефективно тренуватися, нарощувати м’язи і зміцнювати все тіло.
Ця книга представляє найкращі вправи для цього. Плани тренувань для початківців та досвідчених користувачів від 15 до 45 хвилин показують, як легко набути або залишатись у формі без обладнання. Кожен план тренувань чітко проілюстрований. . докладніше про книгу
Пийте багато
1,5-2 літри на день - бажано вода та несолодкі чаї - підтримують метаболізм. Вживання лише півлітра води значно збільшує споживання енергії організмом приблизно на годину. Причина, швидше за все, полягає в тому, що прохолодну воду потрібно довести до температури тіла.
Ті, хто п’є воду замість солодких напоїв, автоматично поглинають менше калорій і, швидше за все, підтримують або досягають здорової ваги. Якщо ви випиваєте склянку води за півгодини до їжі, ви також їсте менше, тому що відчуваєте себе ситішими.
Свіже повітря покращує кровообіг у всьому тілі. Кисень і поживні речовини швидше потрапляють до клітин, відходи виводяться швидше.
Уникайте дієт
Вони обманюють мозок голодом. Тіло зменшує потребу і в першу чергу руйнує м’язи, що ще більше знижує метаболізм. Полегшайте, коли худнете, їсте нежирну їжу, але багату вітамінами, і робіть багато фізичних вправ!
Багате білками харчування стимулює обмін речовин і постачає м’язи
Їжа сама може стимулювати метаболізм за допомогою «теплового ефекту»: Цей ефект описує додаткову енергію, яку організм повинен використовувати для перетравлення та переробки поживних речовин у їжі.
Тіло потребує найбільше енергії для білків, і це може посилити обмін речовин на 15-30 відсотків. Вуглеводи та жир витрачають мало енергії для травлення.
Отже, тілу потрібно більше енергії для переробки білків - білки також надовго забезпечують насичення та запобігають розпаду м’язової маси. Це запобігає ефекту йо-йо під час дієти. Дослідження також показують, що продукти з високим вмістом білка допомагають легше підтримувати вагу.
Віддавайте перевагу рослинному білку і зменшуйте споживання продуктів тваринного походження. Такі бобові культури, як квасоля та сочевиця, багаті білком - вони тут особливо цінні Солодкий люпин як універсальний провідний постачальник білка. Рідкі пивні дріжджі забезпечує хорошу дозу ферментного білка щодня.
Їжте багато вітамінів
Нестача фолієвої кислоти, вітаміну В6 або вітаміну Е і С змушує організм уповільнювати свій метаболізм і зосереджуватись на економії енергії.
Вітаміни підтримують метаболізм при переробці, наприклад, вуглеводи та білки для виробництва енергії. Вітаміни життєво необхідні для побудови та підтримки клітин і підтримують різні функції організму.
Вітаміни групи В - каталізатори метаболізму
Вітаміни групи В особливо важливі для метаболізму. Оскільки їх неможливо зберігати в достатній мірі, вам потрібно записувати їх щодня. Найкращими джерелами вітамінів групи В є хліб, макарони або рис із цільних зерен, гороху, сочевиці, картоплі та бананів та, насамперед, рідких пивних дріжджів.
Пивні дріжджі забезпечує потрібні вітаміни - В1, В2, В6, ніацин та фолієву кислоту - так що метаболізм може впоратися зі своїми різноманітними завданнями. Пивні дріжджі тому вважається "прискорювачем метаболізму".
Ферменти як прискорювачі
Ферменти визначають швидкість метаболізму і контролюють його. Всі процеси побудови та руйнування в організмі контролюються ферментами. Проросле зерно, сирі овочі та квашена капуста забезпечують багато біоактивних ферментів і, отже, правильних будівельних блоків для власних ферментів нашого організму.
Харчуйтесь здоровою і перш за все базовою дієтою!
Регулярно їжте свіжі овочі, фрукти, рибу, все, що ви приготували самі, якщо це можливо і, перш за все, різноманітно. Готові продукти, фаст-фуд, безалкогольні напої та кондитерські вироби мають високу калорійність і, як правило, «не містять» корисних поживних речовин. Штучно додані вітаміни теж не є рішенням.
Якщо ви подивитесь на список усіх речовин, які, як визнано, мають безпосередній вплив на обмін речовин, то це всі вітаміни групи В, вітамін С, залізо, цинк, магній, хром, кальцій, мідь та марганець.
Зіткнутися зі стресом!
Стрес збільшує споживання енергії в короткостроковій перспективі, але гормон кортизол переважає в довгостроковій перспективі, що може суттєво порушити і паралізувати жировий обмін.